Problemi s koljenom i Cardio Workouts | happilyeverafter-weddings.com

Problemi s koljenom i Cardio Workouts

Doživite bolove u koljenu tijekom vježbanja? To je uobičajena pojava koja postaje pretjerana s dobi. Ako smatrate da s naporom imate bolove u koljenu, prvi je korak savjetovati se s liječnikom kako biste osigurali da ne uzrokujete daljnju štetu i da je sigurno nastaviti s vježbanjem. injured_knee.jpg
U mnogim slučajevima manja ozljeda koljena rezultirat će trajnom nelagodom . Malo se može učiniti kako bi se potpuno uklonila boli koljena koja proizlazi iz oštećenih ligamenata ili meniskusa, ili iz artritisa. Minimiziranje boli izbjegavanjem aktivnosti koje pogoršavaju problem obično je najbolje rješenje.

Nažalost, bolovi u koljenu tijekom kardio aktivnosti obično obeshrabruju sudjelovanje, i mnogi ljudi sudjeluju u manje i manje kardio workouts kao rezultat. To se ne mora dogoditi jer postoje ključni elementi koji se moraju izbjeći. Razumijevanje pokreta koji zapravo uzrokuju bol i izbjegavanje njih je najbolji prvi korak koji treba poduzeti.

Evo nekoliko savjeta o tome kako izbjeći smanjenje boli koljena.

Kretanje s velikim udarima

Kretanje visokih utjecaja su one koje uključuju nadanje i skakanje . Puno kampa za podizanje i vježbe s visokim intenzitetom uključuju velike vježbe kardio. Sve što uzrokuje iznenadni i teški utjecaj na koljena treba izbjegavati. To su stvari poput skakanja, visokih koljena, sportova na vodi, alpskog skijanja, kickboxinga i još mnogo toga.

Stupanj penjanja

Stair climbing je još jedan veliki izazvati bolove u koljenu. Ako imate penjač stepenice u svojoj teretani ili kod kuće, to će samo pogoršati problem. Izbjegavajte kretanje tipa penjanja i kardio klase koje koriste korake . To su prilično popularni, ali su teško na koljenima zbog težinskog aspekta koji naglašava svaki koljeno s punom težinom tijela. Nakon nekoliko minuta kretanja, većina ljudi s problemima koljena će stvarno osjetiti naprezanje.

Pročitajte više: Top 9 kardio mitova

Trčanje ili jogging

Još jedna velika koja treba izbjegavati je trčanje ili jogging. Iako utjecaj na koljena nije jako teško u svakom koraku, nakupljanje tijekom nekoliko minuta uzrokuje fer iznos udaranja na koljena. Kontinuirana sila na koljenima može uzrokovati ozbiljne bolove, tako da se trčanje na otvorenom ili na treadmill ne preporuča za bilo koje vrijeme.

Možda biste trebali izgubiti malu težinu?

Jednostavno i popularno rješenje koje ste možda čuli jest jednostavno izgubiti malu težinu. Mnogi ljudi doživljavaju bol u koljenima, iako nikada nisu ozlijeđeni koljena. U mnogim slučajevima, to je rezultat nošenja prekomjernog utega . Ljudsko tijelo nije osmišljeno za nošenje puno dodatne, nepotrebne težine, a nakon nekoliko godina nošenja teškog tereta, koljena će prirodno pokazivati ​​znakove habanja i habanja. Smanjenje težine koja se nosi na koljena može ublažiti bol.

#respond