Niska bol u leđima zadržavajući vas od postizanja svakodnevnih ciljeva? | happilyeverafter-weddings.com

Niska bol u leđima zadržavajući vas od postizanja svakodnevnih ciljeva?

Svatko tko je netko najvjerojatnije doživio trenutak u kojem su morali prekinuti dnevnu aktivnost zbog kronične bolove u leđima. Bolovi niskog leđa su ozbiljna ozljeda koja, za razliku od zategnutog gležnja ili koljena, nema mnogo vizualnih znakova za kolege i suigrače da se suosjeća, čineći ih još frustrirajućim. Također je frustrirajuće kako se stječe bolovi u leđima, može doći zbog prevelikog stresa ili nedovoljnog stresa, što ga čini osjetljivim argumentom da se raspravlja bez razumijevanja povijesti pacijenta i svakodnevnih aktivnosti.

U svakom slučaju, nema sumnje da se kronična bol donjeg dijela leđa može izliječiti s nekim jednostavnim vježbama za gotovo bilo koga.

Istraživanje niske bolove u leđima

Prije nego što je netko propisao plan vježbanja za bolove u leđima, razumijevanje točnog razloga boli je presudno. Čestim dizajnerima, trkačima i sportašima problem može biti prekomjerna upotreba ili loš oblik. Vozači utega trebali bi se obrazovati prije pokušaja teških dizala kako bi održali snažno držanje koje su podržavali jezgreni mišići, uključujući spinere za eriziju i glutealne mišiće (glatke mišiće). Osim toga, kosi mišići trbuha također pomažu u postavljanju kralježnice. Uspješni dišni sportaši i sportaši shvaćaju važnost ciljanja tih mišića u programu rada, kako bi im pomogli "novčanim mišićima" (tj. Noge za sprintere ili udaranje sportaša, ruke za pitchers i quarterbacks i druge bacajući sportaše).

Kao što sam rekao u prethodnom radu: jezgreni mišići čine savez za gornje i donje mišiće da rade skupa . Kada sportaši i dizač tegoba prekovremeni rad stabilizatora jezgre, preporučujemo da se odmaknete od dizanja utega, kako bi mišićna vlakna mogla izliječiti. Led se može koristiti za smanjenje boli i oteklina tijekom prvih 72 sata, preporučuje se primjena topline i potencijalni posjet ortopedu preporučuje se nakon tih tri dana.

Pojedinci koji doživljavaju bolove u leđima, ali ne mogu kriviti to kao "teretana štakora" moraju provjeriti druge tragove. Obično s tim ljudima loše držanje i hod tijekom svakodnevnih aktivnosti također je razlog za nelagodu. Međutim, to je slabost mišićnih mišića, a ne soj koji doprinosi boli. Ti bi ljudi trebali početi procjenjivati ​​bol na temelju toga koliko je njihova dnevna aktivnost pogođena bolom. Prije svega: zaustavite savijanje na struku. Ako je uhvaćen uskoro, to može biti jedina mjera potrebna za ublažavanje boli. Ako namjeravate doći do objekata bilo koje veličine i težine koja zahtijeva savijanje, umjesto toga gurnuti i podignite noge. Držite "lordodsku krivulju" u donjem dijelu leđa pomoću vaših osnovnih stabilizatora. Moglo bi biti smiješno drugima gledajući vas čučanj, ali je daleko manje smiješno i bezbolno od onoga što slijedi stisak prstiju savijanja. Međutim, čak i savršeno držanje može uzrokovati bol nakon dugog djelovanja.

READ Bol u leđima: uzroci, liječenje i rizici

Da bi se smanjila bol, led i odmor mogu vam pomoći s nekim jednostavnim statičkim istezanjem koje ćemo uskoro dotaknuti. Ako bol gori, lupanje, pucanje niz noge ili do kralježnice, vrijeme je da se odvojite i posjetite svog ortopeda. U međuvremenu, led i odmor pomoći će ublažiti simptome.

#respond