Top 4 najgore hrane za doručak i njihove zdrave alternative | happilyeverafter-weddings.com

Top 4 najgore hrane za doručak i njihove zdrave alternative

Prema mnogima, doručak je najvažniji obrok dana. Većina nas jednostavno ne funkcionira bez njega. Ako preskočite doručak, šanse su da nećete dobro raditi na poslu ili u školi, a do 10 sati vjerojatno ćete se obratiti najbližem prstenu, vrećici čipsa ili punoj sode šećera.

breakfast2.jpg

Valjani zob

Rolled zob je fantastična alternativa za granolu. Izuzetno su jeftini, svestrani i jednostavni za napraviti - sve što vam treba je pola do pune šalice zobi, i jednu do dvije šalice vode, ovisno o tome koliko kalorija tražite i kakvu dosljednost voli vaš zob.

Zob ima visoku vlakninu, a mnogo niže u šećeru nego granola, što znači da se oni sporije razgrađuju i ne ostavljaju da se opet osjećate gladni za sat vremena. Ako ste navikli na mnogo slađi okus granole, onda biste se u početku mogli boriti da jedete običan zob, ali postoji mnogo načina kako ih jazzirati.

Dobre dodatke za poboljšanje slatkoće bez dodavanja puno šećera su bilo koje vrste bobica, kao što su maline, borovnice ili jagode. Začini poput cimeta i muškatnog oraščića rade dobro, kao i žlicu kikirikija ili maslaca od orašaja, pomiješani nakon posluživanja. Malo prirodnog zaslađivača kao što je stevia također ide dug put do poboljšanja okusa. Ako želite povećati sadržaj bjelančevina, pokušajte zamijeniti vodu za mlijeko ili dodati kolač bjelančevine u prahu.

Svježe voće

Ako je voćni sok nedostupan, onda svježe voće je način da se pobrinite da još uvijek dobijete svoje vitamine bez da unesete ton šećera. Najbolji plodovi za odabir su niske šećera, kao što su gore spomenute bobice, uz kivi, šljive, dinja i grejp. Jedini plodovi koje treba izbjegavati su suho voće, trešnje, mango i banane.

Meso

To može zvučati malo ludo, jer ste vjerojatno navikli jesti veću količinu "doručka" hrane ujutro, ali meso je jedna od najboljih stvari koje možete jesti za doručak. Bjelančevina u mesu razvija mnogo sporije od ugljikohidrata, stoga vam se duže osjećate, a pomaže u proizvodnji hormona, regulaciji metabolizma i rastu mišića. Zato skuhajte svoju prženu slaninu i druge prerađene meso poput šunke i salame, za neku kvalitetnu piletinu ili puricu, biftek od lješnjaka ili nešto egzotičnije od bizona ili divljači. Ako je moguće, odlazite na slobodan raspon, meso hranjene travom, jer to ima bolje prehrambene profile.

Pročitajte više: Pet načina za zdrav doručak

Vlakna s visokim vlaknima s maslacem

Najbliža zdrava alternativa koju mogu doći do tosta i margarina je ovo. Oblaci su niži u ugljikohidratima od kruha, a dodano vlakno se puni i pomaže u probavi. Suprotno popularnim uvjerenjima, pravi maslac, napravljen isključivo od mlaćenice, daleko je zdraviji od margarina. To je prirodni proizvod, sadrži približno jednaku količinu kalorija kao i margarina, i daleko je bolje za vas.

To je iznenađujuća istina o doručku. Ispada da mnoge hrane na vašem stolu za doručak za koje ste mislili da vas čine svijetom dobra zapravo zaustavljaju vaš napredak. Napravite ove jednostavne promjene i pratite kako se težina pada i vaš zdrav otpor nagiba.

#respond