Kako izbjeći iznenadne mišiće nakon vježbanja - i što učiniti kada se bolovi u mišićima pojave? | happilyeverafter-weddings.com

Kako izbjeći iznenadne mišiće nakon vježbanja - i što učiniti kada se bolovi u mišićima pojave?

Da li se vaši mišići osjećaju bolno nakon dobrog treninga?

Bez obzira na to jesu li mišići tuga ili ne, morate nastaviti s treninzima.

Nakon treninga mišići se osjećaju bolno jer su oštećeni i trebaju vremena za oporavak. To se zove DOMS, kasni početak bolova u mišićima; javlja se 8 do 24 sata nakon vježbanja i može potrajati do 72 sata da se raspršuje. DOMS je prirodna pojava za one koji se ne redovito vježbaju ili za one koji nastavljaju aktivnosti nakon dugotrajne neaktivnosti.

Važno je spaliti mišiće, a zatim se oporaviti od opeklina, to je poznato kao naglašavanje i oporavak. Zbog čega se sportaši u jednom danu izvode vrlo teškim treninzima, a zatim idu lako za idućih sedam dana, prije nego što ponovno podnesu tešku vježbu. Čak i svjetski poznati maratonski trkači voze vrlo brzo samo dva puta tjedno, a profesionalni dizalice dizaju teške utege samo jednom svaka dva tjedna.

Što uzrokuje bol u mišićima i bol nakon vježbanja?

Treba se sjetiti da je bol u mišićima i boli dio procesa prilagodbe koji vodi do veće izdržljivosti i snage dok se mišići oporavljaju.

Jedna teorija prije nekoliko godina pokazala je da je izgradnja mliječne kiseline u mišićima nakon vježbanja bila glavni uzrok bolnosti, ali sada je poznato da to nije slučaj. Mliječna kiselina se brzo uklanja nakon vježbe i ne ostaje u mišićnom tkivu jako dugo.

Druge teorije sugeriraju da;

  • Bolest mišića javlja se zbog mikroskopskih suza u mišićnim vlaknima
  • To je uzrokovano zbog suza u tkivu koje povezuje mišiće, a ne mišiće
  • Oštećeni mišići oslobađaju kemijske iritante koji iritiraju receptore boli.
  • Oštećeni mišići postaju upali što uzrokuje bol
  • Promjene osmotskog tlaka, grčenja mišića i promjena načina na koji mišiće reguliraju kalcij može biti odgovorna za bol.

Iako je točan uzrok tek treba identificirati te predložene teorije su najvjerojatniji uzroci za ovu pojavu.

Razina kidanja i nastalog boli ovisi o nizu čimbenika, uključujući vrstu vježbanja kao i stupanj težine. Uobičajeno, vježbe koje uključuju ekscentrične kontrakcije mišića, posebno onih koje uzrokuju snažnu primjenu mišića, dok se povećava, opaženo je da uzrokuje bolju mišićnu bol.

#respond