Jednostavne načine smanjenja vaših dijelova: Izrežite unos kalorija i izgubite težinu | happilyeverafter-weddings.com

Jednostavne načine smanjenja vaših dijelova: Izrežite unos kalorija i izgubite težinu

Mnoge industrijalizirane županije doživjele su povećanje pretilosti; no stope u Americi su najviši u svijetu.

Ekonomski troškovi koji se pripisuju epidemiji pretilosti u Sjedinjenim Državama procjenjuju se na 100 milijardi dolara od 1995. godine, približno 52 milijarde dolara izravno zbog medicinskih troškova. Istraživači iz Centra za kontrolu i prevenciju bolesti i RTI International procijenjeni su 2003. godine, medicinski izdaci vezani uz pretilost nadmašili 75 milijardi dolara.

Nacija je u stvarnoj nevolji, a nedavne procjene zaključile su da jedna od tri osobe u zemlji ima prekomjernu tjelesnu težinu, dok je jedna od šestero ljudi mlohavno pretilo. Loša prehrana, sjedeći način života i ostali loši izbori mogu se izravno pripisati porastu pretilosti i smrti vezanih uz pretilost.

Zašto smanjiti dijelove?

Koliko jedemo, jednako je važno kao i ono što jedemo kada se traži da smanjimo količine hrane i izgubimo težinu. Postoje neki vrlo jednostavni načini na koje osoba može smanjiti veličinu dijela i doživjeti gubitak težine, što uključuje sljedeće:

Usko se pridržavajte preporučenih veličina posluživanja omiljene hrane.

Primjer bi posluživanje mesa trebalo biti jednako veličini na palubi igraćih karata, posluživanje tjestenine ne smije biti veće od teniske lopte i krumpir bi trebao biti veći od računalnog miša.

Držite hranu iz vida.

Ljudi koji se često bore s hranom ne mogu se oduprijeti zahtjevu za zakuhkom. Čuvanje hrane iz vida i ne kupujete nezdravu hranu ključ je izbjegavanja visokih kalorijskih snack bingova koji mogu sabotirati nekoga na prehranu.

Smanjivanje jela.

Osobe s problemima s prehranom imaju tendenciju da se koriste veće ili super veličine jela i nemaju pojma što normalni obroci su poput. Kako biste nekoga potaknuli da se drže unutar normalnih dijelova, koristite manju ploču, zdjelu i žlicu. Lakše je oduprijeti se iskušenju da napuni pločicu ako ploča nije dovoljno velika za smještaj hrpe hrane. Kupujte predmete u manjim paketima, kupite pojedinačne proizvode za posluživanje i ako je moguće jesti prehrambene predmete, kad god je to moguće.

Kontrolirajte dijelove hrane kada ne kuhate kod kuće.

Praksa kontrola dio i umjerenost kada blagovaona ili jedući daleko od kuće. U restoranu zatražite veličinu entree umjesto punog obroka u obroku, ili poslužitelju stavite pola obroka u vrećicu za uzimanje prije nego što ga dovedete na stol. Jedite samo do punog i ostavite ostatak hrane. Ako ostavljajući hranu iza sebe je problem, pokušajte ga staviti u vrući umak, sol ili papar da biste ga učinili nejestivim.

Ograničite potrošnju alkohola.

Prosječno staklo vina ili boca piva sadrži više od 100 kalorija, pokušajte zamijeniti bijelo vino ili lagano pivo i zadržati potrošnju na minimum, osoba može spasiti bezbroj kalorija.

Izbjegavajte jesti u žurbi i nemojte se osjećati obvezatnima da "očistite tanjur", kada se pokušavate smanjiti veličine dijelova u nastojanju da izgubite težinu. Budući da je naša zemlja navikla na "super-dimenzioniranje", sve što kupujemo u trgovini ili restoranu u većim količinama, kao rezultat, mi kao društvo nesvjesno potječe da jedemo više.

Zašto je Amerika pretila?

Trenutno, pretilost rezultira približno 400.000 smrti svake godine u SAD-u. Pretilost u djetinjstvu raste po alarmantnoj stopi s kojom se više od 15% mladih okruga u dobi od 18 godina klasificira kao prekomjerna tjelesna težina. Pretilost nije samo sveobuhvatna; utječe na način života, samopoštovanje, društvene situacije, zdravlje i kvalitetu života.

Prema centrima za kontrolu bolesti, pojam prekomjerne težine odnosi se na osobu koja je najmanje 10% iznad preporučene težine za njihovu visinu. Standardi težine generiraju se prema uzorku indeksa tjelesne mase SAD-a (BMI), koji procjenjuje težinu u odnosu na visinu. Svatko s BMI od 25 ili više klasificira se kao prekomjerna težina, a pojam "pretilo" odnosi se na nekoga tko ima BMI od 30 ili više.

Pretilost je uzrokovana kada osoba troši više kalorija nego tijelo može izgorjeti ili koristiti. Najčešći je kod ljudi koji jedu visoko kalorijsku prehranu napunjenu masnom, prerađenom hranom i rafiniranim šećerom, te onima koji ne dobivaju dovoljno vježbanja. Pretilost se također može povezati s genetikom i nasljednim čimbenicima, uzrocima okoliša, psihološkim čimbenicima, fizičkim uzrocima i lijekovima.

Dnevno posluživanje za održavanje zdrave tjelesne mase i dnevnih servisa kako bi izgubili težinu

Prema Upitu za hranu i lijekove, žena s prosječnom težinom i visinom trebala bi dnevno unositi kaloriju između 1.200 i 1.500 kalorija, a manje od 1.500 kalorija rezultirat će usporavanjem metabolizma. Normalni dnevni kalorijski zahtjev za muškarca normalne težine i visine trebao bi biti približno 2.000-2.700 kalorija.

Dnevni broj kalorija osoba koja bi se trebala pridržavati razlikuje se od osobe do osobe prema spolu, veličini okvira, brzini metabolizma, visini i trenutnoj tjelesnoj težini. Ako osoba pokušava izgubiti težinu, cilj bi trebao biti konzumirati 500 manje kalorija dnevno od prosječnog dnevnog kaloričnog zahtjeva. Osoba nikada ne smije pasti ispod 1.200 kalorija dnevno, osim ako je na medicinskom nadzoru prehrane ili pod savjetom liječnika.

Ako dnevni unos padne ispod 1.000 kalorija, ljudsko tijelo ide u način gladovanja što će rezultirati gubitkom mišićnog tkiva, slabim metabolizmom, nedostatkom prehrane, umorom i razdražljivošću. Ljudsko tijelo u načinu gladi također će napraviti iskustvo osobe koje se naziva "yo-yo efekt", tijelo ima brzi dobitak na težini, gubitak i zdravlje mogu biti nepovoljno pogođeni.

#respond