Top 10 vitamina koji moraju biti dio vaše prehrane | happilyeverafter-weddings.com

Top 10 vitamina koji moraju biti dio vaše prehrane

Kako funkcioniraju vitamini

Razmotrite svoje tijelo kao automobil; postoje osnovne stvari koje vaša tvrtka treba ispravno raditi, kao što su benzin, ulje, fluid za prijenos, tekućina za kočnice, svjećice itd.; dobivate sliku. Ako bilo koja od ovih stvari nije ispravno održavana, vaš automobil neće raditi dobro. Tvoje tijelo je mnogo isto;

vitamini-zlatno-bowl.jpg


Vitamini su molekule koje su potrebne u vašem tijelu da bi stvorile određenu reakciju. Vaše tijelo, po sebi, ne može napraviti ove vitamine; ona mora doći u vaše tijelo kroz hranu koju jedete ili uzimajući vitaminski dodatak. Različite molekule vitamina održavaju različita područja ili sustave vašeg tijela; baš kao što benzin u vašem automobilu daje gorivo vašeg automobila. Svaki esencijalni vitamin potreban vam je u hrani koju jedete svaki dan; Problem je što mnogi ljudi ne jedu dovoljno hrane ili negdje jedu ove hrane, a tijelo reagira na te nedostatke. Molekule vitamina provode se kroz vaše tijelo iu vaše stanice; ponekad ove molekule trebaju veziva da pomažu nositi vitamine na njihovu određenu destinaciju. To je složen i nevjerojatan aspekt ljudske biologije; previše složen da bi u potpunosti objasnio samo jedan članak. Ja ću razbiti najvažnije vitamine koje vaše tijelo treba, kako rade, i kakvu hranu možete pronaći ove vitamine.

Osnovni vitamini

  1. Vitamin A: Vitamin topiv u mastima
    • Potrebno je i važan čimbenik u održavanju zdravog imunološkog sustava.
    • Najbolji izvor hrane za vitamin A je jetra; no preporučljivo je da konzumiraš jetru jednom ili dva puta mjesečno. Ostali izvori hrane su sir, žumanjak, obrano mlijeko i maslac.
    • Preporučeni dnevni dodatak je 4.000-5.000 IU (Međunarodne jedinice)
  2. Vitamin B: Vitamini topljivi vitamini i složeni su vitamini različitih vrsta
    • Važno je u pretvorbi ugljikohidrata u glukozu kako bi se razina glukoze održavala pod kontrolom. Također je važno za održavanje zdravog živčanog sustava.
    • Najbolji izvori hrane za vitamin B su mlijeko, jetra, riba, orašasti plodovi, šparoge, morska hrana, soja, žumanjci, šljive i smeđa riža; samo da spomenemo nekoliko.
    • Preporučena dnevna pomoć je:
    • B-1 = 1, 4 mg:
    • B-2 = 1, 6 mg:
    • B-3 = 13-18 mg:
    • B-5 = 4-7 mg:
    • B-6 = 2 mg:
    • B-12 = 3 mikrograma (mikrogrami)
  3. Vitamin C: Vitamini topivi u vodi
    • Važno je pomoći u jačanju imunološkog sustava i pomaže u smanjenju ili pomaganju izgradnje imuniteta na prehlada kako bi se skratilo i težina simptoma.
    • Najbolja hrana za dobivanje vitamina C su agrumi, jagode, cantaloupe, kivi, krumpir i slatke paprike.
    • Preporučena dnevna doza iznosi 60 mg dnevno.
  4. Vitamin D:
    • Pomaže apsorbirati kalcij koji je bitan za sprečavanje gubitka koštane mase ili slabosti kostiju.
    • Dobivanje dovoljne količine sunčevog svjetla je najbolji izvor vitamina D, ali drugi izvori nalaze se u mlijeku, obogaćen vitamin D, jaja, maslac, a neke žitarice također su obogaćene vitaminom D.
    • Preporučeni dnevni dodatak je 200 IU
  5. Vitamin E:
    • Navodi se kako bi spriječili rak, poteze i bolesti srca. Smatra se da je korisna u smanjenju znakova starenja.
    • Izvori hrane koji su najbolji za dobivanje vitamina E su matice, soja, pšenična klica, cjelovite žitarice, voće i povrće. Međutim, hrana za kuhanje nastoji uništiti veći dio vitamina E.
    • Preporučeni dnevni dodatak iznosi 15 IU
  6. Vitamin K:

    • Važno je pomoći krvnom ugrušku kao i pomaže izgradnji i jačanju kostiju.
    • Najbolji izvor vitamina K je u zelenim lisnatim povrćem kao što su špinat, brokula, kupus i rižino zelje.
    • Preporučena dnevna količina vitamina K iznosi 45-60 mcg za odraslu osobu.

Kako dobiti svoje vitamine

Sigurno najbolji izvor za dobivanje vaših dnevnih vitamina je u hrani koju jedete, ali to nije uvijek moguće. Preporuča se uzimanje multivitamina dnevno kako bi se osiguralo da dobijete esencijalne vitamine i minerale koje vaše tijelo treba da nastave ispravno funkcionirati. Nedostaci u bilo kojem od ovih vitamina mogu izazvati bilo koji broj problema unutar vašeg tijela sustava; samo kao da ne ulažete ulje u automobilski motor, on će na kraju izroniti i postati beskoristan.

Društvo je postalo toliko lice i mnogi ljudi zamjenjuju zdrave obroke sa fast food stavkama; mnogi od tih fast food stavki nedostaje esencijalnih vitamina koje vaše tijelo treba da nastave ispravno funkcionirati. Kako starimo, naše tijelo počinje gubiti određene funkcije; održavanje dobrih prehrambenih navika i osiguravanje dobivanja svih bitnih vitamina potrebnih za vaše tijelo može odgoditi gubitak funkcija tjelesnih funkcija koje izgubimo dok stariramo. Gubitak kosti dobar primjer, kao i pamćenje i očevid; sve ove funkcije mogu se održavati i jačati uzimanjem potrebnih vitamina koje vaše tijelo treba.

Prenatalni i dječji vitamini

Ako ste trudni, vrlo je važno da uzmete preporučeni prenatalni vitamin koji vam liječnik predlaže. Vi i vaše nerođeno dijete trebate ove vitamine; trebate ih održavati razinu vitamina dok dijelite ono što dobivate s nerođenim djetetom. Vaše nerođeno dijete treba da se ti vitamini zrele kao zdravi dok su još u maternici.

Nakon što se vaše dijete rodi, vaš pedijatar preporučit će vrstu vitamina vaše dijete za zdrav rast, kako fizički tako i mentalno. Rani razvoj je toliko važan u životu vašeg djeteta i pazeći da oni dobiju najbolji mogući početak u životu pomoći će im da grade jake kosti, zube, mišiće i kognitivne sposobnosti. Posebno je važno da Vaše dijete dobije neku vrstu vitaminskog dodatka kada on ili ona postanu dobi kad se ne žele jesti koliko god im se činilo. Djeca bi trebala i dalje dobiti vitaminski dodatak sve do odrasle dobi kako bi se osiguralo da grade snažno i zdravo tijelo.

#respond