Nova godina: Kako napraviti promjene načina života za duga kretanja | happilyeverafter-weddings.com

Nova godina: Kako napraviti promjene načina života za duga kretanja

Kabelska vijestna mreža CNN nam govori da je oko 100.000.000 ljudi u Sjedinjenim Državama upravo donijelo novogodišnje rezolucije. Dr. John Norcross, profesor psihologije na Sveučilištu Scranton, izjavio je za Nacionalni javni radio da šest mjeseci od sada, oko 40.000.000 Amerikanaca će zadržati barem jednu od tih rezolucija. weight_loss% 281% 29.jpg

Ovdje u HappilyEverAfter-Weddings znamo kako je teško pratiti novogodišnje rezolucije za izgubiti težinu, jesti zdravo, dobiti stres i dobiti više spavanja i prestati pušiti. (U redu, zapravo smo samo promatrali koliko je teško ostati ljudi da zadrže svoje rezolucije kako bi prestali pušiti jer nismo nikada započeli.) Ali ovdje su naši najbolji prijedlozi o tome kako uspjeti održati četiri najčešća rješenja na početku svake nove godine. Počnimo s prvih tri.

Gubitak više težine

Nevjerojatno je da samo 100 milijuna Amerikanaca donosi novogodišnje rezolucije da izgube težinu. Prekidanje blagdana susreće zimsku neaktivnost gotovo cijelim SAD-om, a većina nas je više u siječnju nego prije mjesec dana. Ali ako svaki siječanj težimo više nego što smo učinili prije siječnja, imamo prave nevolje. Kako je moguće da se zapravo odmakne funti koje smo odlučili izgubiti?

Dok gubitak težine ne proizlazi iz nepromjenjivog odnosa između kalorija, kalorija i potrošenih kalorija, jednostavna činjenica je da gotovo svi od nas trebaju manje jesti manje vagati . Teoretski, moguće je jesti više, vježbati više, izgubiti masnoću i dobiti mišiće. Postizanje ovog gotovo nemogućeg cilja zahtijeva pažljivo planiranje i dobro razumijevanje kako vrijeme hranjivih tvari utječe na mišiće i masnoće. Nemate osobnog trenera - i vrlo obrazovanog - ili niste prehrambeni znanstvenik (a možda čak i ako jeste), vjerojatno nećete imati izbora nego jesti manje.

Kako možete biti sigurni da jedete manje? Nemojte se oslanjati na guesstimates. Čuvaj hranu . Prijavite svaki zalogaj i kap sve što jedete i pijete svaki dan. Osim toga, vagajte se svakim danom . Upoznat ćete točno gdje su vam prehrambeni izazovi, a znat ćete čak i prije nego što krenete na vagu što trebate učiniti kako biste izgubili težinu i zadržali je.

Jesti zdravo

Od zahvalnosti do novogodišnjih dana, većina Amerikanaca jede puno zdrave hrane. Oni također jedu dosta nezdravu hranu, a ponekad jedu sve na vidiku. Uz manje jesti, međutim, većina nas odluči jesti zdravije.

Ne morate pokrenuti vegansku prehranu sirove hrane ili se sve organsko ili odbaciti sve dobre stvari u vašoj kući kako biste jeli zdraviji. Učinite samo jednu korisnu promjenu:

  • Počnite koristiti steviju umjesto šećera.
  • Dodajte jedan povrće dnevno na svoju prehranu. Pokušajte jesti povrće za doručak ili naviknuti na jelo malu salatu kada jedete sendvič.
  • Učinite vaš ručak kod kuće . Uštedjet ćete i možete točno znati koliko kalorija, ugljikohidrata i masnih grama dobivate u vašem obroku.
  • Napravite još jedan obrok svaki tjedan ispočetka . Imat ćete potpunu kontrolu nad sastojcima i vjerojatno će vam biti vaš najukusniji obrok tjedna.

Čitajte brzinu vašeg mršavljenja s biljem i začinima

Dobivanje ruke na stres i dobivanje više spavanja

Izlažete li se nad kontroliranjem stresa? Slijedeći zamršene smjernice za smanjenje stresa - učenje joge kao apsolutni početnik ili uzimanje kompleksnog programa bilja i prehrambenih dodataka - zaista se ne opušta. Evo boljeg pristupa.

Odaberite aktivnost koju smatrate opuštajućom . Moglo bi biti bilo što od snimanja skeeta do toplog kupanja. Zatim uredite raspored tako da svaki dan možete posvetiti toj aktivnosti svakih 15 do 30 minuta. Dok je aktivnost umirujuća, podizanje odgovornosti vašeg rasporeda osnažuje.

I kako možete dobiti više spavanja?

Za većinu Amerikanaca, uzimajući više spavanja uključuje okretanje računala i televizora najmanje sat vremena prije spavanja. Isključite i svoj mobitel. Najsigurniji način da se dobije dovoljno spavanja je da svaku večer ode u krevet i probuditi se svako jutro u isto vrijeme - uključujući i vikende . Nećete morati spavati subotom i nedjeljom ako dobijete dovoljno spavanja tijekom tjedna.
#respond