Sigurne ideje izrade kardio za trudnoću | happilyeverafter-weddings.com

Sigurne ideje izrade kardio za trudnoću

Zašto raditi i zašto kardio?

Sve očekivane majke koje uživaju zdravu, niskorizičnu trudnoću imaju koristi od tjelesne aktivnosti. Lijepo je reći da je dobivanje redovite vježbe neophodno za sve trudnice koje mogu biti fizički aktivne. Ne morate ići u teretanu da biste dobili dobar posao, naravno; uzimanje duge, ležerno pješice sa svojim partnerom ili koristeći stepenice sve do vrha zgrade u kojoj radite su oba primjera kardio "work outs" koji se ne mogu smatrati posao outs.

Drugim riječima, postoji mnogo različitih načina da se vaš kardio izvuče. Kardio vježbe povećavaju vašu izdržljivost i održat će vaše brzo rastuće tijelo pokretljivijom. Usto, kada se rodite, vrlo je vjerojatno da će vam rad i isporuka olakšati. Napokon, rođenje je poput maratona. Što više imate izdržljivost, to će biti manje borbe. Budući da je fit također će vam pomoći da se brže i glatko postpartum oporavak, iako jak mišići dna zdjelice i trbušne mišiće igraju jednako važnu ulogu u tome kao kardio vježbe.

Redovita kardio vježba također, sugeriraju studije, smanjuju vašu vjerojatnost razvoja gestacijskog dijabetesa. Uz to, imate smanjenu vjerojatnost bebe s fetusnom macrosomijom (neobično teška i velika beba) ako vježbate tijekom svoje trudnoće. Prema nekim, kardio vježbe mogu čak smanjiti rizik od zatvora trudnoće, što je čest problem. Ako izvodite svoje vježbe, uživat ćete u svježem zraku i suncu koji nude dodatne zdravstvene prednosti.

Konačno, tjelovježba oslobađa endorfine i tjera ljude da se osjećaju sretnijima i boljima o sebi. Dobar kardio sigurno ima potencijal da odstupi kratkotrajni stres, a redovite kardio vježbe će vam pomoći da trajno održite razinu stresa. Tko ne treba malo stresnog reljefa tijekom trudnoće? Ako je vaša trudnoća zdrava, a vi ste zdravi, trebalo bi biti samo pitanje koje vježbe trebate učiniti, a ne trebate li vježbati.

Koje su kardio vježbe najbolje tijekom trudnoće?

Tražite li neke velike kardio vježbe koje možete sigurno uključiti u kad očekujete bebu? Imate mnogo više izbora nego što mislite. Sam hodanje je velika aktivnost ako to učinite dovoljno redovito i dovoljno dugo. Pješačenje na posao, oko parka, u trgovačkom centru ili u vašem domu na stepenaru tijekom gledanja TV-a su sve opcije.

Plivanje, vožnja biciklom (vidi biciklizam i trudnoću za više informacija), i prenatalni fitnes klase su sve velike mogućnosti kao dobro. Čvrsto čišćenje kuće, vrtlarenje ili igranje aktivnih igara s djecom (tvoje ili druge narode) su sve mogućnosti.

Za one trudnice koje su već bile stvarno sposobne i aktivne kad su se začele, jogging i trčanje mogu biti dobri treneri. Ako već niste trčali ili trčali prije nego što ste zatrudnili, vaši devet mjeseci nisu najbolje vrijeme za početak ovih novih, snažnih režima vježbanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete s intenzivnim izradom programa.

Čitajte prenatalnu yogu - Je li joga u trudnoći sigurna?

Tijekom rada, uvijek biste trebali imati na umu da vaše tijelo ima različite potrebe nego što je to učinio prije nego što ste zatrudnili. Uvijek držite bocu vode s vama i koristite ga kako biste izbjegli dehidraciju. Uzmi česte pauze, pogotovo ako primijetite kako se udahnite. I zaustavite svoj rad čim osjetite bol u abdomenu ili druge nelagode. Prenatalna vježba može biti jedan od ključeva za zdravlje trudnoće, ali slušanje znakova upozorenja vašeg tijela i zaustavljanje kada je to prikladno drugo.

#respond