Nabavite brže s Sprintovima | happilyeverafter-weddings.com

Nabavite brže s Sprintovima

Sprintovi su izvrsna vježba za sve vrste ishoda i svi bi ih trebali raditi, ali jedna stvar za koju su izvrsni je izgradnja brzine i brzine - eksplozivne, reaktivne brzine. Bez obzira radite li se lijevo i idete desno u košarku ili uhvatite nekoga u kriket, te kvalitete daju dobitnu prednost. Ako niste sportska osoba, samo koristite teretanu kako biste ostali u formi, sprints još uvijek imaju mjesto u vašem programu treninga. Naći ćete da programiranje sprinta povećava ukupnu atletičku učinkovitost i poboljšava brzinu, snagu i snagu, čineći sve svoje vrijeme u teretani produktivnije i bolje potrošeno. Ako imate prethodno stanje ili ozljedu, što znači da ne možete pokrenuti sprintove, nastavite čitati; postoji oprema koju možete upotrijebiti za to.

get-brže-s-sprints.jpg Dijelite ovu sliku sa svojim prijateljima: e-pošta Embed


Ovdje će se pojaviti okvir za dijeljenje.

Prvo, pogledajmo ono što radite kad se trčite.

Na prvi pogled sprinta izgleda kao vježba kvantiznoj brzini: sve je to, dakle, brzo trčanje.

Ali to je "zabluda.

Zapravo, sprinta je ubrzanje. Pratite 100 metara sprinta na bilo kojem sportskom događaju. Neki trkači još uvijek ubrzavaju na 20 ili 30 metara od blokova; ženski profesionalni sprinteri postižu vrhunsku brzinu na 5m od blokova, muškarci ne prosječno do 60-70 metara.

Sprint se ne radi o brzini, već se radi o ubrzavanju

Kada se trčete, guraš se natrag prema tlu što je teže i brže što možeš. Svaki korak treba računati; smjer sile je gotovo sve naprijed. Ljuštenje i glutes glavni su izvori sprint snage, ali je uključen cijeli stražnji lanac i, u manjoj mjeri, cijelo tijelo. Još jednom, pogledajte olimpijske sprintere; oni imaju neke od najboljih fizičara na Igrama.

Dakle, kad sprintaš, nije jogging, ali brže. To je jednostrana vježba snage za stražnji lanac

Što je "moć"? U sportskim uvjetima moć je "sve jača čvrstoća" - eksplozivna brzina snage. Sila je ubrzanje masovnih vremena - moć je oko povećanja ubrzanja, dok je sirova čvrstoća oko povećanja mase (težine). Zvuči kao da postoji veza između njih?

Da tamo je. Na Westside Barbellu, gdje se najjači svjetski Powerlifters treniraju, imaju dan snage, radeći na brzini i razvoju sile u tri velika pokreta podizanja snage pri opterećenju od oko 40-60% maksimuma sportaša. Zašto? Budući da je masa pola jednadžbe; ubrzanje je druga polovica.

Povećanje vaše sposobnosti ubrzavanja jednakosti povećavajući vašu sposobnost premještanja mase. Bret Contreras, svjetski poznati stručnjak za stražnje kondicioniranje lanaca, kaže da sprinterovi imaju najbolju dobrovoljnu aktivaciju glina bilo kojeg sportaša, uključujući O-liftere i powerlifters.

Je li moć poboljšala brzinu?

Pogledajte dokumentarni film 'Najbrži čovjek u životu', kako biste vidjeli Usain Bolt u sprintu s 50lb sanjkama i pokrenuli rep nakon reps od 135lb visi čiste energije.

Povećava li snagu?

Pitajte Westside glavu Honcho Louie Simmons, ili njegove sportaše poput Laura Phelps - ili kao 3005-lb-ukupno David Hoff, sa svojim 1210lb čučanj i njegova vladajući položaj kao najjači powerlifter - ikada.

Um, možda radi ...

Dok su na Westsideu treniraju poboljšanu snagu u određenim pokretima, moć se može poboljšati preko ploče. Snaga, poput snage i brzine, dijelom je stvar mišića i djelomično neurološke aktivacije. Kada sprinta poboljšate sposobnost mišića u vašem stražnjem lancu da se ugovorite i istodobno trenirate svoj središnji živčani sustav da biste proizveli snagu. To rezultira dobicima koja se mogu primijeniti na cijeloj ploči.

Ima još nešto što još nismo dotaknuli.

Vidi također: Najjeftinija aktivnost na otvorenom: Prednosti i nedostaci vožnje

Za mnoge ljude sprint je vježba snage

Ha?

Kada sprintate, masa je ista - krećete tjelesnu težinu. Ali ubrzanje je super. Što je veće ubrzanje, veća je sila, sjećaš se? Kada sprinta, svaka noga proizvodi silu jednaku mnogo puta tjelesnoj težini. Kada je Usain Bolt vodio rekordera na Svjetskom prvenstvu u Berlinu 2009., studija u Europskom časopisu za fiziku otkrila je da je prosječna snaga bila preko 800 Newtona; G. Bolt teži 94 kilograma, što odgovara 94 Newtons. Svakim korakom, Bolt je gurnuo unatrag na stazu s silom koja je jednaka njegovoj tjelesnoj težini preko četiri puta. To znači da sprint mora imati dobar prijenos na snagu, posebno nižu snagu tijela, sve dok niste relativno jaki. To također znači da ako niste "ne" relativno jaki i da skočite ravno u sprint program, mogli biste se suziti. Paradoksalno, sporije će te tamo stići brže; potrebno je vrijeme za pripremu.

Nadam se da sam do sada uvjerio vas da je sprint dobra ideja. Sada bih želio prijeći na to kako biste trebali trčati, a ne zašto.

#respond