Povucite: zašto način na koji se izvodite je uništavao vaše rame i što treba učiniti | happilyeverafter-weddings.com

Povucite: zašto način na koji se izvodite je uništavao vaše rame i što treba učiniti

Povlačenje je jedna od vježbi za vježbanje snage i izdržljivosti. I to je skroman manevar, mnogi su snažni potisnici. Kada mješate proporcionalnu snagu - snaga izmjerena prema tjelesnoj težini - s određenim rasponom podizanja pokreta, prilično brzo ćete saznati da niste baš tako spremni. Dodajte u činjenicu da su izdvajanja prva tjelesna vježba koja se najviše susreće s ljudima koja koristi cijelu tjelesnu težinu i možete vidjeti zašto su to teška prijedlog.

ljudi-radi-pull-ups.jpg

Također su poznati kao gornja tjelesna masa i graditelj snage, i to s pravom. Sve što vam treba je nadstrešnica, a vi ste daleko - dakle od komercijalnih teretana, do ozbiljnih objekata snage, do spavaćih soba tinejdžera, svi rade na podizanju.

Problem je, način na koji mnogi od nas rade mogu naškoditi našim ramenima.

Većina ljudi prilično brzo shvaća da ne mogu ni učiniti polovicu tolikih podizanja što mogu potisnuti. Zašto?

Prvo, jer smo sagradili da budemo jači u bočnim nego okomitim ravninama. Možemo kliziti više nego što možemo prenijeti preko glave (obično, ako to nije slučaj, to je obično zato što je jedan pokret bio obučen, a ne drugi), možemo zaroniti više nego što možemo skinuti. Djelomično je to zato što napunjenost koristi vašu tjelesnu težinu gdje push-ups koristiti samo oko dvije trećine. To nije velika razlika ako ste već ozbiljno jaki, ali ako niste, to može biti sva razlika u svijetu: mnogi se ljudi približavaju traci, čvrsto ga uhvatite - i objesite se, okrećući se poput ribe kuka, licem u lice s strašnom činjenicom da oni ne mogu ni učiniti.

Ali evo još jednog razloga: stajite uspravno i držite se iznad glave, što je moguće ravnije. Većina ljudi će kriviti svoje kralježnice kako bi to postigle, bilo savijanje prsne kralježnice ili odlaskom u prednji prednji zdjelica i stavljanje tereta u lumbalnu kralježnicu.

Ako zadržite svoju kralježnicu ravno, vidjet ćete da je ruka ravno iznad, dlan okrenut prema naprijed, prilično je kraj okretaja vaše ruke.

Zašto biste to trebali brinuti?

Uglavnom zato što, ako zajednički nastupate blizu krajnjeg kretanja, pri učitavanju u blizini svojeg maksimuma, kada vaš oblik pogorša zglob, bit će izložen ozljedi. U tom trenutku, ili će sam zglob pretrpjeti štetu ili će tijelo prebaciti teret drugdje, do kralježnice ili struktura mekog tkiva koja okružuje zglob. To se događa s podizanjem.

Kako mogu saznati što ograničava moj raspon pokreta?

Neki ljudi ramenima su pokretniji od drugih zbog oblika unutarnjeg dijela Acromio-Clavicular spoja - koji zbog razloga koji bi trebali biti očiti obično se naziva AC zajednički. Ovo je zglob koji je stvorio glava remena i točka kosti. Postoje tri glavne vrste AC zgloba, podijeljene s obzirom koliko je prostora unutar njih, od 1 - najviše prostranih - do 3 najmanje prostrane. To bi također moglo biti klasificirano kao "učitane nadzemne pokrete"? s odgovorom: Tip 1: uvijek, tip 2: ponekad, tip 3: nikada. Bez snimanja i testiranja teško je znati koji ste, a postoje i drugi čimbenici koji ograničavaju raspon gibanja vašeg ramena.

To uključuje:

  • Meka tkiva u gornjem leđima, uključujući posturalna pitanja i lokalne traume i povlačenja. Na primjer, oštećene okretatorske ručke, slaba skapularna kontrola ili uske lave mogu sve doprinijeti smanjenju mobilnosti ramena.
  • Spinalna pokretljivost, koja je povezana s gornjim tijelima, također može uzrokovati kyphosis, smanjujući i dalje mobilnost ramena, ali slaba mobilnost često je rezultat diskinezije, a ne slabosti ili kratkih mišićnih vlakana. Drugim riječima, učenje kako se bolje kretati može rezultirati boljim kretanjima (tko zna, zar ne?)

Vidi također: jeftin, učinkovit alat za obuku koji ne koristite

Dakle, ako mislite da se uklapate u jednu od tih kategorija i podizanje vam daju probleme u ramenu, vratu ili laktu, što biste trebali učiniti u vezi s tim?
#respond