Besplatno iz teretane: Obuka kod kuće? Pročitaj ovo | happilyeverafter-weddings.com

Besplatno iz teretane: Obuka kod kuće? Pročitaj ovo

Teretana industrija je vrlo sretna da imate. Ali, najsretnije je da imate svoje članstvo; većina komercijalnih teretana nije mogla smjestiti sve svoje članove ako je svatko tko ima članstvo otišao tamo tri do pet puta tjedno. I dok vam potpuni dodatak opremi pomaže vam da bolje bavite, možete se sami trenirati kod kuće uz minimalnu opremu i značajnu razliku u svom zdravlju i fitnessu.

Zauzeti život znači da ne možemo uvijek doći do teretane. Ali ove su vježbe dobra zamjena kada je vrijeme tijesno.

Kettlebell Swings

Najjednostavniji od jednostavnih. Kettlebell je jeftin: zvono od 16 kg može koštati samo 20 do 25 funti. I jednostavni su za korištenje. Kettlebell ljuljačke su temeljna vježba kettlebellova pa ako ste htjeli napredovati ovo je mjesto gdje trebate početi. No, čak i ako nikada ne želite ništa učiniti složeniji od ljuljanja, još uvijek možete dobiti neke prilično velike prednosti, uključujući kardiovaskularne, radne kapacitete, pa čak i poboljšanja snage. Samo 10 minuta ljuljanja može biti učinkovito.

Kako je to učinjeno

Stavi se s vašim kvaternim tijelom između nogu. Uhvatite kvaku za čajnik s obje ruke, dlanove dolje, s raširnim rukama i ramenima uvučeni. Stajati i odvijati kettlebell od vas s kretanjem bokova, a ne s vašim rukama. Zatim ga čvrsto povucite prema kukovima i vratite bokove. U donjem položaju trebali biste biti gotovo okrenuti prema podu, s kettlebell između nogu, koljena gotovo ravno i leđa blago povijen. Povlačenjem zvona kako biste ga kontrolirali i vozili naprijed sa svojim glutesom, pomaknite se na najvišu poziciju s produženim bokovima, ramena se lagano povuku i zvono na visini ramena.

Nikad ne "podignite" zvono s rukama ili ramenima. Ruke ga samo drže na mjestu.

Pročitajte nema vremena za teretanu? Koristite kettlebells za vježbanje cijelog tijela

Prijelaz s kotača

Ab kotači izgledaju kao nešto što pripada na kanalu 3AM Shopping. Ali samo zato što su sjajno obojene i izrađene od plastike, ne znači da su to trikovi. Dan John i Ross Enemait oboje se zaklinju od njih, i oni više nego "daju vam abs". Kada obavljate izolaciju trbušne vježbe poput sit-upova (zapravo trbušne vježbe), crunches (dizajniran za proizvodnju hipertoničnosti bez povećanja snage ili skupno) ili što god to vidim, ljudi koji rade u tim minijaturnim astronautskim rocker stvarima u teretani ponovno uzimaju vaše trbušne mišiće kroz neprirodno kretanje i treniraju ih u izolaciji . To su obično vježbe trbušne fleksije, a prekomjerna fleksija trupa je loša ideja. Kaže tko? Dr. Stuart McGill, to je tko. (Izvor: T-Nation.)

Koja je bolja ideja? Otporan na silu kroz niz pokreta koji ogleda prirodni pokret i zahtijeva impresivnu snagu. To je kotač za vas.

Kako je to učinjeno

Započnite na koljenima. Stavi koljena na ručnik na širinu ramena. Stavite kotač na pod ispred vas i izvucite je, držeći ruke ravno, a kralježnica je zaključana sve dok kotač ne bude iznad glave i vaš nos dira na pod. Zatim se povucite prema dolje na kotačić ab. Dobiti dobro i možete ih učiniti na nogama umjesto koljena. To će poboljšati Vaše pullups previše!

#respond