Korištenje Kettlebells ispravno: jedan zamah za ubojica zamke | happilyeverafter-weddings.com

Korištenje Kettlebells ispravno: jedan zamah za ubojica zamke

Većina ljudi koji su bili u teretani - ili čak i prošli - vidjeli su kako se veseli. A iako je dobra ideja da nauče kako ih ispravno izvesti, od somone koji zna što rade, jedna od sjajnih stvari oko kettlebellova je da govorimo o petnaest minuta. Jednostavno je. Zato je dobro!

Pa zašto nered s programom? Jer ako ste sigurni u svoj zamah, možete ga malo podešavati i dobiti nevjerojatne prednosti vašim zamkama i leđima.

Ljuljaci već imaju prilično teško zglobove, ali u gornjem dijelu tijela oni imaju tendenciju da se više o laktovima i strukovnoj muskulature nego o području ramena. Ipak, ovo područje jarma često je teško izgraditi bilo koju veličinu, i mnogi se ljudi bore za dobivanje snage na ovom području previše. Tradicionalne vježbe zamke poput slegnih ramenima rade sjajno ako imate uska ramena i slegnite ramenima vrlo teškim, ali kratki raspon kretanja i ograničenja koja se nameću zahvatom mogu značiti da ne dobivate većinu željenih rezultata.

I ovdje postoji još jedan problem: izgradnjom gornjeg dijela trapezijskog nadređenog i zanemarivanjem ostatka gornjeg dijela leđa, mnogi su štakorski štakori oštetili njegovo ramena, povlačili svoje skapule izvan poravnanja - i sami sebe (gotovo uvijek ) izgledaju samo čudno. Ne bi li imalo više smisla tražiti pokret koji pokreće cijeli gornji dio leđa, prolazeći romboidima nešto za napraviti, barem guliti trapeziju inferiornom, možda buđenje skapularnih stabilizatora i još uvijek ravnomjerno izgraditi cijeli trapezijski nadređeni? (Pa, budući da si to tako ...)

READ One-Armed Kettlebell Swings za rotacijsku jezgru stabilnosti

Mrtvi limovi su još jedan uobičajeni recept za zdanje zgrada i leđa. No, zahtjevi za sirovom snagom mrtvog tereta i opterećenje središnjeg živčanog sustava opterećeni su zbog toga što nisu prikladni za ovu vrstu posla. Ono što nam je potrebno je jednostavan alat za razvijanje zamki, i pomaže u poticanju razvoja naprsnika, a sve se onda može vratiti u podizanje.

U idealnom slučaju želimo da je kretanje višestruko, vrlo jednostavno i malo vjerojatno da će prouzročiti ozljede kako biste ga mogli baciti na kraju sjednice, iskoristite prednosti i otići kući.

Kompleksni setovi vježbi za izolaciju zamke možda nisu baš ono o čemu smo ovdje, a kretanje koje odaberemo dobit će bodove jer je lako i na CNS-u. Namjerno sam to stavio na liftere, ali sportski ljudi nemaju vremena trenirati, jer umjesto toga igraju svoj sport i još uvijek trebaju trening. Jednostavan i lagan uz minimalan rizik od ozljeda znači da neki od vas dečki to zapravo mogu učiniti ...

#respond