Podizanje težine tijekom trudnoće | happilyeverafter-weddings.com

Podizanje težine tijekom trudnoće

Podizanje težine tijekom trudnoće: A-u redu ili velika ne-ne? Osjećaj da mnogi ljudi imaju trudnice krhke je malo netočno. Žensko tijelo osmišljeno je da bi moglo funkcionirati što je normalnije tijekom trudnoće. Međutim, to ne mora uvijek biti slučaj.

pregwe.jpg

Ako normalno podignete težine i tražite da nastavite sa svojim treninzima za trening s utezima, ili ako želite po prvi put podizati težine tijekom trudnoće, postoji jedan presudan prvi korak koji treba poduzeti. Najprije razgovarajte sa svojim liječnikom o tome! Morat ćete znati postoje li posebne mjere predostrožnosti koje trebate poduzeti. Svaka trudnoća je drugačija kao i svaka žena.

Pročitajte više: Ljekovito bilje i začini koje biste trebali izbjegavati tijekom trudnoće

Je li težina dizanja opasna tijekom trudnoće?

Kao opće pravilo, sigurno je dizati utege tijekom trudnoće. Održavanje trening s utezima tijekom trudnoće zapravo je stvarno sjajan način da ostane u formi i ima pozitivne posljedice na trudnoću i rodenje proces. Čak i početak novog rutinskog treninga težine po prvi put je savršeno zdrava i normalna. U oba slučaja također se preporučuje da ne treba izvesti ekstremne ili teške podizanja. Izbjegavajte trening u stilu body buildinga, s naglaskom na održavanju i dobrom zdravlju.

Neka pravila koja se trebaju pridržavati kada treniraju tijekom trudnoće

  • Nikad ne dirajte previše. Ako ne možete raditi više od 8 ponavljanja određene težine, vjerojatno je previše teška. Stvarna količina težine uvelike će varirati ovisno o vašoj razini kondicije prije trudnoće. Visoko iskusni majki mogu se odlučiti za bućicu od 20 ili 25 grama, dok drugi mogu staviti sa svojim 5 kilograma i još uvijek dobiti veliku, ali sigurno vježbanje.

  • Ako se boriš ili niste sigurni obavljate li vježbu točno na pravi način, zatražite pomoć . Profesionalac će vam više biti sretan što će vam pokazati pravilnu tehniku, smanjujući šansu za povlačenjem mišića ili zakretanjem zgloba.

  • Izbjegavajte podizanje dok je ravno na leđima . Ovo najviše vrijedi za drugi i treći trimestar. U ovoj fazi ćete primijetiti koji su položaji udobni i oni koji se uopće ne osjećaju u pravu. Laganje na leđima stavlja pritisak na glavnu venu zvanu vena cava, koja nosi krv u srce. Kad težina bebe počne slojeviti, leži ravno na leđima postaje rizik, osobito dok srce naporno radi kako bi zadovoljio vaše potrebe treniranja.

#respond