Uzgoj jakih i zdravih vegetarijanskih djece: od prekoncepcije tijekom djetinjstva | happilyeverafter-weddings.com

Uzgoj jakih i zdravih vegetarijanskih djece: od prekoncepcije tijekom djetinjstva

Ja sam u neuobičajenom položaju, barem nekome iz zapadne Europe, da budem vegetarijanac druge generacije (lacto-ovo) koji sada podiže povrće treće generacije. Inspiriran osobnim susretom s tvorničkom poljoprivredom koja je tada još bila u porastu, moja majka, kao tinejdžerica, jednostrano je odlučila da više ne želi jesti meso. U to vrijeme nije znala niti jednog drugog vegetarijanca, i to tek kasnije. (Yep, provjeravam, a ja sam bio drugi vegetarijanac koji je ikad upoznao!)

Do trenutka kada su moj otac i ona bili spremni za bebu, čak je i postavio pitanje je li vegetarijanci mogli zatrudnjeti. Kad je zatrudnjela, rođak koji je bio liječnik upozorio ju je da bi se njezino dijete moglo roditi izgledajući zdravo, ali vjerojatno bi bilo neplodno . Nešto zabrinuto, odlučila je kompromitirati i jesti ribu za vrijeme trudnoće.

Dijelite ovu sliku sa svojim prijateljima: e-pošta Embed

S druge strane, nakon što sam odrastao bez mesa, jednostavno sam pokušao jesti raznovrsnu i zdravu prehranu tijekom moje trudnoće. Vegetarijanstvo je postao popularniji do tog trenutka, ali nisam primijetio nikakve odbojne ili zabrinute komentare od bilo koga, uključujući zdravstvene stručnjake. Što učiniti ako zabrinuti glasovi ne dolaze od drugih, ali od vas?

Biste li zabrinuti potencijalnim roditeljima pravo da se bave pitanjem da li je moguće podići zdravu vegetarijansku djecu - od vremena prije nego što su čak i zamišljeni - kroz svoje umove?

Srećom, odgovor je vrlo "ne: iako je s obzirom na vašu prehranu tijekom trudnoće pažljivo pažljivo uvijek mudar, jer zdravlje vašeg djeteta djelomično ovisi o tome što jedete, vegetarijanci nemaju razloga biti zabrinuti za druge buduće roditelji".

To jest, studije koje se protežu desetljećima čine savršeno jasno da ponderi rođenja bebe rođenih vegetarijancima i veganima lacto-ovo se također ne razlikuju od težine rađanja onih od mesa na bilo koji statistički značajan način. (Ma makrobiotični roditelji, međutim, mogu biti zahvalni za primanje informacija da dojenčad rođena od makrobiotickih majki doista imaju tendenciju da imaju niže težine rođenja i može razmotriti prilagodbu njihove prehrane tijekom trajanja trudnoće.)

Suprotno popularnom uvjerenju, vegetarijanci i vegani također nemaju statistički značajno veće stope anemije nedostatka željeza.

Da li vegetarijanske žene imaju nešto za razmatranje kad počnu pokušavati zatrudnjeti, onda? Doista, to čine.

  • Folat (sintetički poznat kao folna kiselina) je iznimno važan nutrijent tijekom pre-koncepcije i rane trudnoće, jer je njegov unos pokazao da uvelike smanjuje rizik od defekata neuralne cijevi kao što je spina bifida. Dostupno kroz sve vrste lisnatog zelenila, ovo nije hranjivi vegetarijanci koji konzumiraju mnogo zelenila koje se trebaju brinuti.

  • Protein, koji vegetarijanci lacto-ovo mogu dobiti od takvih izvora kao što su grah, proizvodi od soje, orašasti plodovi, jaja i žitarice, nije ni briga za prosječno meso. Preporuča se konzumirati kombinirani dnevni iznos od 60 grama dnevno u trudnoći.

  • Kalcij i vitamin D, koji rade u suradnji, važni su za održavanje zdravlja tijekom trudnoće. Ako vaš unos kalcija ne bude dovoljno, vaše će tijelo postati izvor vašeg djeteta kalcija. Mlijeko i povrće će biti adekvatan izvor kalcija za lakto-ovo povrće tijekom trudnoće, sve dok nisu bili manjkavi prije zanesenja. Pitajte svog liječnika, ovisno o vremenu koje provodite vani i klimi u kojoj živite, trebate li uzimati dodatak vitamina D.

  • Vitamin B12, koji pouzdano dolazi iz izvora životinja u hrani, bitan je nutrijent tijekom trudnoće i općenito. Preporučeni dnevni unos je 2, 2 mcg. Razgovarajte sa svojim pružateljem zdravstvene skrbi o dodatnim preporukama ili potražite utvrđenu hranu, od kojih ima mnogo, ako ste veganski. Ako ste lakto-ovo biljka, nećete se obično morati brinuti.

  • Cink je još jedan važan nutrijent. Dok više niste izloženi riziku od nedostatka vegetarijanstva od onih koji jedu meso, pobrinite se da jedete stvari poput tvrdog sira, sušenog graha i miso.

  • Vegetarijanci, budući da su vitkiji, u cjelini, od mesnih prerađivača, trebaju se pobrinuti da dobiju odgovarajuću količinu težine tijekom trudnoće, u dogovoru sa svojim pružateljima zdravstvenih usluga.

Čitajte pet skupina veganskih i vegetarijanskih visoko proteinskih jela

Dok novi vegetarijanci koji pokušavaju zatrudnjeti ili trudni, možda će morati uložiti posebne napore kako bi osigurali da njihova prehrana zadovoljava sve svoje prehrambene potrebe, budući da se još uvijek prilagođavaju novoj prehrani, one koji su bili vegetarijanci za (dugo) dok obično ne trebaju napraviti nikakve prehrambene promjene tijekom trudnoće. (Ništa, to jest osim onih koje će trudna majka učiniti: bez alkohola, manje kofeina, znate vježbu!)

Ovi kratki savjeti također više ili manje čine kartu puta koju će vaše dijete imati za ostatak života - zdrava vegetarijanska prehrana je raznovrsna dijeta koja uključuje sve bitne hranjive tvari.
#respond