Radi li stvarno "tijelo po znanosti" metoda? | happilyeverafter-weddings.com

Radi li stvarno "tijelo po znanosti" metoda?

Body by Science je knjiga koju su surađivali liječnik Doug McGuff i bodybuilder John Little, koji predlaže nešto što zvuči previše dobro da bi bilo istinito: "Istraživački program za trening snage, bodybuilding i kompletnu kondiciju u 12 minuta tjedan."

Hm.

To je prilično velika ideja i prilično velika preinačenja konvencionalne mudrosti koja je potrebna nekoliko sati tjedno zbog ozbiljnih promjena u sastavu, funkciji ili općoj kondiciji tijela.

Što se nalazi iza ove tvrdnje?

Doug McGuff tvrdi da se Body By Science temelji na istraživanju i navodi studije u čitavoj knjizi kako bi se potvrdila njegova središnja teza: da je fizička prilagodba oko umora na staničnoj razini. Ideja je jednostavna. Prvo trebate dovoljno jaki signal organizmu koji treba prilagoditi, a zatim vam je potrebno dovoljno vremena da se ta prilagodba odvija.

Signal mora biti dovoljan da umire mišićne stanice, što možda objašnjava zašto se bodybuilderi koriste za neuspjeh s takvim učinkom. Ovom logikom, veći skup je jednostavno način postizanja umora sporije i postupno. Nasuprot tome, dr. McGuff predlaže jedan set za svaku vježbu, u trajanju od najviše 2 minute.

Prilagodba

Čini se da dr. McGuff nije sve što je zainteresirano za "oporavak", što je uglavnom CNS fenomen.

Kao što objašnjava, signal mora biti intenzivno izazvan panikom, tako da vaše tijelo osjeća potrebu da se brzo prilagodi kako bi vas održao živ. Ali ova prilagodba traži vremena. Uzgoj novih mišića nije brz proces i nije ni metabolički jeftin. Čak i ako već puno jesti, iznenađuje koliko je hrane potrebna za izgradnju novog tkiva. Brojke koje imamo su nužno nejasne, ali grubo govoreći, svaka novu funtu mišićnog tkiva sadrži nešto manje od 4 unci proteina, pri čemu je većina ostatka svoje težine činila glikogen i voda. Međutim, ona košta puno više od 450 ili više kalorija što predstavlja za sintezu aminokiselina nužnih za novo tkivo, a zatim ga gradi. Jedna figura koja se dobiva dosta velika je da košta 3500 kalorija za izgradnju kilograma novih mišića. Drugi se ne slažu, ali s različitim metabolizmima, rasporedom treninga i dijetama, kao i većini podataka koji se oslanjaju na izvješće o sebi, stvarna se brojka ne zna točno. Potreban je kalorijski višak, rezervni protein i znatnu količinu vremena.

Dr. McGuff kaže da je njegovo istraživanje pokazalo da je vrijeme oporavka kontinuum čiji je najkraći period oko tri dana, a najduži može biti visok kao dvanaest ili četrnaest, ovisno o genetici. Drugim riječima, u dr. McGuffovim očima, ako vježbate tri ili četiri puta tjedno, gubite oporavak.

On to objašnjava ovako: ako nametnete poticaj, vježbu, ali ne dopustite oporavak, zapravo uništavaš svoje zdravlje čak i kad poboljšate tjelesnu kondiciju, a vaš će napredak biti iznimno sporo.

U prosjeku, dr. McGuff preporučuje obuku jednom svakih sedam dana ili tako.

Intenzitet

Drugi ključ za učinkovit trening, kaže McGuff, je intenzitet. Signal, nametnut zahtjev, mora biti dovoljno intenzivan da tijelo reagira izgradnjom novog tkiva. To je teško: tijelo voli učinkovitost, i obično će potrošiti što je manje energije da bi se postigao zadatak. Mrziva izgraditi novo tkivo zbog bioloških troškova koji su uključeni. Stoga poticaj mora biti visoka. Dovoljno dovoljno da uzrokuje veliku nelagodu, fizičku i emocionalnu. Dr. McGuff kaže da bi njegovo vježbanje trebalo biti "izazivanje panike" i da bi se trebali protezati prošlosti neuspjeha. Kad više ne možete premjestiti težinu, kaže, "ako ste na odgovarajući način poučeni ili motivirani, nastavit ćete pokušati premjestiti težinu još za dvadesetak sekundi."

Čitajte HIIT obuku radi poboljšanja vaše izdržljivosti

strojevi

Korištenje strojeva namršti su mnogi fitness profesionalci. Oni tvrde da upotreba strojeva donosi manje prilagodbe obuke jer nema potrebe za stabilizacijom ili modeliranjem i da je pokret za mnoge strojeve pogrešan za većinu ljudi ionako. Bolje tjelesne težine, bolji barbellovi, bolja bučica, kettlebellovi, bolji vrećice od pijeska, nego strojevi, tvrde. Ali njihovo razmišljanje zapravo je isto kao i McGuff, samo obrnuto. Preporučuje strojeve jer ne zahtijevaju nikakvu misao za oblik. Kao rezultat toga, kaže, " možete koncentrirati svu svoju mentalnu energiju na napore napora, bez razmišljanja da ćete se povrijediti." Također preporučuje vrlo sporo kretanje, što je upitno: dok je trebalo proizvesti više umora, motorne jedinice s visokim pragom, one s najvećim potencijalom za rast i snagu, najbolje se zapošljavaju pri velikoj brzini.

#respond