Puni opseg ili ograničeni raspon push-upova? | happilyeverafter-weddings.com

Puni opseg ili ograničeni raspon push-upova?

Pitajte bilo koga, čak i najvećeg teretana na svijetu da nazove vježbu tjelesne težine, a šanse su da će reći push-up.

push-up-s-elastične band.jpg

Nije iznenađenje; kao temelj svakog domaćeg treninga, klasičnog kretanja u krugovima i vojnoj obuci, kazni u teretanu u školi i dodatnu vježbu sportskih muškaraca i žena, sportaša i bodybuildera, bilo bi teško tražiti nekoga koji ne zna što je push-up.

Pročitajte više: Push-Ups za snagu Ipak, dobiti 100 od tih ljudi za napraviti push-up i vjerojatno ćete vidjeti 100 različitih vježbi.

Neki će obavljati push-ups s širokim hvat, drugi s rukama zajedno . Neki od mojih držati svoje laktove tucked in, dok će ih drugi imati tako raširen izgledaju kao oni lažno predstavljanje pogađaju pijetao. Jedna velika razlika koju ćete primijetiti je da je raspon kretanja koji većina ljudi koristi.

Od samo centimetara ili dva, sve do nosa na tlu, svi se guraju drugačije.

Pogledajmo svaku od tih metoda zauzvrat, i uhvatiti se u koštac s pro i kontraima.

Djelomični Push-Ups

Djelomični potisak uključuje korištenje ograničenog bijesa pokreta . To bi moglo biti bilo što od malog kraka ruku, do kratkog dometa, koji je s vašim koljenima savijen na 90 stupnjeva, ili vašim prsima oko pet centimetara od poda.

Koje su prednosti takvih push-upova?

Iz perspektive izgradnje mišića, glavna prednost je ta da djelomični poticaji usmjeravaju vaš triceps malo više . Baš kao što je pritisak na djelomično područje s prsima izvadio iz jednadžbe i cilja vaš tris, isto vrijedi i za push-upove. Ako je zgrada čudovišta triceps vaš cilj, ili mislite da ste pretjerano radili na prsima, a ipak želite izvršiti push-upove, idite s djelomičnim rasponom one.

Drugo, većina početnika jednostavno ne može upravljati punim rasponom push-upova . Najbolje je da počnete s push-upovima na koljenima, ili s rukama na podignutoj površini, kao što je stol za težinu, stol ili dvoručni uteg koji je postavljen na visinu struka u stalaku za napajanje ili Smith-u. To može brzo postati previše lako ipak i trebate koračni kamen između ove i potpune podne push-up.

U tom slučaju dolazi do djelomičnih potiskivanja. Čak i ako su pomične ručke podignute na rukama previše jednostavne, nećete biti u mogućnosti upravljati većim brojem punih dometa, pa se parcijalni, gdje se niži, samo malo sljedeći korak da poduzmete.

Sada za propuste.

Parcijalni push-upovi samo ne zapošljavaju toliko mišića kao i full-range .

Naravno, to može biti korisno za vaše triceps, ali ako su vam mišići toliko dobro razvijeni da se brinete o izoliranju određenih dijelova tijela u vježbi, onda je djelomično previše lako za vas. Najbolje bi vam bilo obavljati precizne pripreme na stolu ili padovi na stol, da bi radili svoje triceps.

Prsa ne dobivaju gotovo nikakvu aktivaciju iz parcijalnih push pushova, a isto vrijedi i za ramena. Dodajte u činjenicu da i vaša jezgra ne mora mnogo učiniti, a djelomični push-upovi ne izgledaju tako dobro.

Konačno, osim ako pazite, vaša tehnika i uzorak kretanja neće biti isti s parcijalnim ponavljanjem kao i kod punih, tako da, dok djelomični elementi mogu pomoći da ste spremni za puni ponavljanje, nagibni push-up (ali na donjoj površini takve kao aerobni korak) bio bi koristan.

#respond