Gornja bol u leđima: Savjeti i vježbe za rehabilitaciju | happilyeverafter-weddings.com

Gornja bol u leđima: Savjeti i vježbe za rehabilitaciju

Što je bol u gornjem dijelu leđa?

Gornji bolovi u leđima su bolovi koji potječu iz grla i dostižu do sredine leđa (lumbalni dio kralježnice). Gornji dio leđa je koristan za održavanje našeg uspravnog držanja, a posebno je dizajniran za zaštitu unutarnjih organa.

Iritacija u disfunkciji mišića ili zglobova najčešći je uzrok bolova u gornjem dijelu leđa. Gornji leđni mišići su vrlo veliki i svaka trauma ili ozljeda može izazvati iritaciju što dovodi do značajne boli. Ozljede na plusu (uzrokovane ponavljajućim pokretima) kao i nedostatak fizičke kondicije (manje tjelesne aktivnosti) također mogu izazvati iritaciju mišića.

Poremećaj u zglobovima koji povezuju rebra i kralješnice također može biti uzrok boli. Rjeđe, diskovi kao što su hernija ili prolapsirani kralješnica mogu dovesti do značajne bolove u gornjem leđima.

vrat bol gornje back.jpg

Drugi uzroci bolova u gornjem dijelu leđa su:

  • Sjedeći u istom položaju dulje vrijeme, a nikako se ne krećete npr., Sjedi ispred računala dulje vrijeme
  • Pretilost i siromašni prehrambeni dodaci također mogu uzrokovati bol u leđima
  • Podizanje teških predmeta
  • Probleme ramena kao što su bursitis, odvajanje, lom, artritis i tendonitis također mogu uzrokovati probleme s gornjim leđima
  • Bolesti pluća (ponekad i rak) i respiratorne bolesti
  • Spasmi mišića: to se događa kada su mišići prešli stres. Naporne aktivnosti mogu ponekad dovesti do grčenja mišića koji pridonose bolovima u gornjem dijelu leđa

Gornji bolovi leđa predstavljaju oštru bol, bol u kralježnici ili krutost. Mračni kronični bolovi vidljivi su nakon dugotrajnog sjedenja. Smanjenje mišića uslijed lošeg držanja tijela uz napete zglobove postavlja pozornicu za daljnji napredak bolova u gornjem dijelu leđa. Trapezius mišić je najčešće pogođeni mišić jer je veliki mišić prisutan u gornjem leđima i uključuje različite radnje ramena, vrata i donjeg dijela leđa.

Vrste bolova u leđima i liječenje

To uključuje akutne ili kronične bolove. Akutna bol nastaje zbog traume ili nesreće na gornjem leđima. Kronična bol koja traje više od 3 mjeseca obično je povezana s nekim bolestima poput artritisa, degeneracije diska itd.

Na temelju lokacije bolova gornji dio leđa može se klasificirati i kao:

  • Gornja bol u leđima
  • Gornja bol u sredini leđa
  • Gornja lijeva bol u leđima

Liječenje gornjih bolova u leđima:

Odmor je prva stvar koju treba pokušati u bolovima u gornjem dijelu leđa. Neodgovarajući san i nepravilni položaji spavanja također mogu dovesti do bolnih leđa i vrata. Treba izbjegavati faktore pokretanja i sve stresne uvjete koji se odnose na bolove u gornjem dijelu leđa.

U slučaju akutne boli, primjena leda i vrućih pakiranja može smanjiti bol. Ledeni paketi mogu se staviti na područje boli 20-30 minuta dok se bol ne ispadne. Toplo i hladno pakiranje može smanjiti upalu, kao i spriječiti napredovanje boli.

Lijekovi koji se obično savjetuju uključuju ublažavanje boli i protuupalna sredstva. U slučaju teške kronične boli, opioidi poput kodeina, morfina mogu se savjetovati.

Ostale alternativne mogućnosti liječenja uključuju terapiju masaže, manipulaciju kiropraktikom, akupunkturu i fizioterapiju. Injekcije lignokaina (što je lokalni anestetik) mogu se davati bilo kojem natječajnom području gornjeg dijela leđa u kontrolnoj boli.

Pasivne terapije za gornji dio leđa uključuju:

  1. Masaža dubokim tkivima: u ovom slučaju, primjena tlaka i trenja ublažava mišićne grčeve i smanjuje naprezanje u mišićima
  2. Transkutana stimulacija električnog živca: električni podražaji se koriste za ublažavanje mišićnih grčeva i ublažavanje boli
  3. Ultrazvuk se također može koristiti za povećanje protoka krvi pomoću zvučnih valova

Vježbe za rehabilitaciju bolova u leđima

Vježbe za rehabilitaciju su od ključne važnosti za oporavak od bolova u leđima, u pojedinci koji boluju od bolova u leđima savjetuju različite vježbe. Vježbe za rehabilitaciju mogu dovesti do poboljšanja fleksibilnosti zglobova u leđima, jačanja mišića i povećanja kretanja. Individualizirani plan vježbanja općenito se preporučuje idealno odgovarati određenoj osobi koja pati od određene vrste bolova u leđima.

Prvi i najvažniji korak bit će ispraviti položaj tijela usvajanjem ergonomskih načela.

Vježbe za istezanje natrag

Vježbe za istezanje trebale bi se obavljati dnevno kako bi se smanjile boli. Neke od uobičajenih vježbi uključuju:

  • Pelvic naginje
  • Koljeno do prsnoga rastezanja
  • Štitnjača
  • Ruke i koljena protežu se

Ove vježbe istezanja se obično rade kako bi se oslobodile napetosti mišića. Važna stvar koju treba zapamtiti jest obaviti malo vježbe zagrijavanja poput kratke šetnice ili trčanja prije nego što se proteže kako biste dobili maksimalnu korist.

Skraćeni mišići također mogu dovesti do bolnih leđa. To može uzrokovati neusklađenost kralježnice, što uzrokuje tešku bol. Vježbanje za zategnutu tetivu (leđni bedreni), mišići mišića mišića mišića (bedra mišića), mogu ih osloboditi tako da uzrokuju pravilno poravnanje.
Druga prednost istezanja vježbe je da poboljšava pokretljivost leđnih kostiju i mišića kralježnice.

Jačanje vježbe

Ova vrsta vježbanja treba prakticirati umjereno kako bi se izbjegao pretjeran leđni napor. Jačanje mišića poput mišićne četkice može pomoći u izbjegavanju ozljeda, kao i pružanju jake podrške. Vježbe za jačanje ne moraju se obavljati svakodnevno. Izvođenje ovih vježbi 3-4 puta tjedno bit će dostatno, ali može potrajati dulje vrijeme da se rezultati postanu vidljivi.

Neke od vježbi jačanja uključuju:

  • Crunches (trbušne vježbe)
  • čučnjevi
  • Noga dizala
  • Osvjetljenje nogu

Balansiranje vježbanja

Važni mišići na leđima koji pomažu u balansiranju su meta takvih vježbi. Noga i noga produžetak, koristeći vježbanje lopta su neke vrste vježbi uravnoteženja koje se općenito savjetuje da se osloboditi bolova u leđima.

Aerobne vježbe s niskim intenzitetom

To su relativno sigurne za one s kroničnom boli u leđima i također pomažu u smanjenju viška tjelesne težine. Kod osoba s slabim mišićima savjetuje se postupno razvijanje vježbi. Pješačenje, jogging i plivanje su sve aerobne vježbe; Voda je također dio aerobne obrade.

Rehabilitacijski savjeti za bol u leđima

Gornja bol u leđima koja proizlazi iz manje teških uzroka kao što su mišićni spazmi, iritacija i disfunkcija zglobova može se izliječiti ili spriječiti slijedeći neke korisne savjete dane u nastavku:

  • Izbjegavajte neugodne posture
  • Osigurajte pravilnu njegu podizanjem teških utega kako ne bi došlo do oštećenja kralježnice
  • Sve vježbe treba izvoditi u nazočnosti odgovarajuće osposobljenih osoba
  • Uvijek pokrenuti vježbanje bi trebalo biti lagano
  • Duboko disanje i druge tehnike opuštanja pomoći će kontrolirati bol u leđima
  • Rutinski obavlja vježbe je potrebno
  • Za kroničnu bol, smanjenje tjelesne težine i prepoznavanje i liječenje temeljnih uzročnika bolesti glavni je faktor koji treba razmotriti
#respond