Yoga vježbe za drugi i treći tromjesečje | happilyeverafter-weddings.com

Yoga vježbe za drugi i treći tromjesečje

Svakih prolaznog tjedna, trudna majka se približava onoj Grand Reveal, ona i njezin partner veseli se toliko. Sigurno je mnogo toga biti sretan tijekom drugog i trećeg trimestra trudnoće, onda! Istodobno, trudnice često otkriju da imaju povećanu razinu nelagode dok napreduju kroz trudnoću.

joga-pregnant.jpg

Jednostavna yoga predstavlja da svaka žena koja doživljava zdrave trudnoće može prakticirati kod kuće služi ublažavanju neke nelagode i pomaže u održavanju fleksibilnosti koja će biti toliko važna za vrijeme porođaja i rođenja, kao iu razdoblju nakon poroda.

Pročitajte više: Prenatalna yoga - Joga je sigurna u trudnoći?

Prenatalne yoga vježbe kod kuće su velike za žene koje nemaju vremena za nastavu s drugim mama, ili koji ne mogu ili ne žele pohađati te nastave iz nekog drugog razloga. Oni također mogu biti lijep vizualni podsjetnik za žene koje idu u tečajeve joge i žele nastaviti vježbati u udobnosti vlastitog doma. U ovom članku ćemo vam pokazati šest vježbi koje ciljaju različite dijelove vašeg tijela. Oni će vam pomoći da postignete olakšanje od boli i nelagode, radite na svojoj fleksibilnosti i pripremite se za rad i rođenje.

Yoga vježbe koje će vas osjećati izvrsno

Mnoge se trudnice počinju osjećati kratko dah, otprilike na pola puta do drugog trimestra trudnoće, što može biti neugodno i zabrinjavajuće. U većini slučajeva, ova kratkoća daha nije ništa opasno - umjesto toga, to je samo još jedan simptom trudnoće uzrokovan rastućom bebom. Kako se maternica širi, ostali unutarnji organi trudnice imat će manje prostora. To dovodi do nekoliko neugodnih simptoma, uključujući potrebu za mokrenjem još češće nego prije i ... bez mogućnosti slobodnog disanja.

Jednostavne vježbe joge, poput ove poze, mogu raditi čudesa ako smatrate da ne možete pravilno disati. Nagnuta unatrag i rukama za podupiranje tjelesne težine daje prsa više prostora. Pazite da disati opušteno, kontrolirano. Ova poza također je korisna za vaše bokove i pomaže u otvaranju zdjelice.

Sljedeća vježba može biti neizmjerno korisna mnogim trudnicama. Istodobno, treba reći da je osmišljena kako bi se ublažila bol u području koje ljudi obično ne razmišljaju kada čuju "trudnoće" - napetost vrata i ramena. Gotovo svatko tko je trudna može reći da napeti ramena i bol u vratu postaju problem u nekom trenutku tijekom drugog ili trećeg trimestra. Kombinacija stresa i lošeg položaja zbog promjenjivog oblika tijela kriv je za te gadne simptome.

Vježba prikazana u nastavku pomoći će ublažiti neke od tih napetosti. Pazite da čak i ova očito nježna tjelovježba može uzrokovati prilično nelagodu kod žena s jako napetim vratnim mišićima. Oni koji žele raditi ovu protu-napetost vježbe trebaju pažljivo slušati svoje tijelo, i po potrebi ići sporo. Zapamtite da vježbe yoge mogu biti dobar način za ublažavanje napetosti, ali ta masaža je dobar pratitelj ove vježbe ako imate puno boli.

Druga vježba je osmišljena za ublažavanje natečenih gležnjeva i povećanje cirkulacije trudne žene. Majke koje dolaze mogu imati koristi od vježbanja tijekom svojih devet mjeseci, ali to je osobito korisno pravo na kraju trudnoće. Heroj pozicija nježno, ali definitivno vježba quadricap, kao i mišiće u vašim gležnjevima i nogama. Dodatni bonus je činjenica da ova ritmička vježba ima umirujući, opuštajući učinak. Koja tjelesna mama to ne treba?

#respond