Početni program za trčanje | happilyeverafter-weddings.com

Početni program za trčanje

Tjedan 1 ::

Vježba # 1 :: 20 min. brz hod

Vježba # 2 :: 25 min. brz hod

Vježba # 3 :: 30 min. brz hod

Tjedan 2 ::

Svaki trening uključuje 5 minuta. hodanje ugrijemo.

Vježba # 1 :: 1 min. lagano trčanje i 2 min. hodati. Ponovite 7 puta ukupno 21 minuta.

Vježba # 2 :: 1 min. lagano trčanje i 2 min. hodati. Ponovite 7 puta ukupno 24 minute.

Vježba # 3 :: 1 min. lagano trčanje i 2 min. hodati. Ponovite 7 puta ukupno 24 minute.

Tjedan 3 ::

Svaki trening uključuje 5 minuta. hodanje ugrijemo.

Vježba # 1 :: 1, 5 min. lagano jog & 1.5 min. hodati. Ponovite 7 puta ukupno 21 minuta.

Vježba # 2 :: 1, 5 min. lagano jog & 1.5 min. hodati. Ponovite 8 puta ukupno 24 minute.

Vježba # 3 :: 1, 5 min. lagano jog & 1.5 min. hodati. Ponovite 8 puta ukupno 24 minute.

Tjedan 4 ::

Svaki trening uključuje 5 minuta. hodanje ugrijemo.

Vježba # 1 :: 2 min. lagano jog & 1 min. lagana šetnja. Ponovite 7 puta ukupno 21 minuta.

Vježba # 2 :: 2 min. lagano jog & 1 min. lagana šetnja. Ponovite 8 puta ukupno 24 minute.

Vježba # 3 :: 2 min. lagano jog & 1 min. lagana šetnja. Ponovite 8 puta ukupno 24 minute.

Tjedan 5 ::

Svaki trening uključuje 5 minuta. hodanje ugrijemo.

Vježba # 1 :: 1, 5 min. lagano trzanje, 1 min. hoda, 2 min. lagano trzanje, 1 min. hodati. Ponovite 4 puta ukupno 22 minute.

Vježba # 2 :: 1, 5 min. lagano trzanje, 1 min. hoda, 2 min. lagano trzanje, 1 min. hodati. Ponovite 5 puta ukupno 27, 5 minuta.

Vježba # 3 :: 1, 5 min. lagano trzanje, 1 min. hoda, 2 min. lagano trzanje, 1 min. hodati. Ponovite 5 puta ukupno 27, 5 minuta.

6. tjedan ::

Svaki trening uključuje 5 minuta. hodanje ugrijemo.

Vježba # 1 :: 2, 5 min. lagano trzanje, 30 sek. hodati. Ponovite 7 puta ukupno 21 minuta.

Vježba # 2 :: 3 min. lagano trzanje, 1 min. hodati. Ponovite 6 puta ukupno 24 minute.

Vježba # 3 :: 3 min. lagano trzanje, 1 min. hodati. Ponovite 7 puta ukupno 28 minuta.

Tjedan # 7 ::

Svaki trening uključuje 5 minuta. hodanje ugrijemo.

Vježba # 1 :: 5 min. lagano trzanje, 1 min. hodati. Ponovite 4 puta ukupno 24 minute.

Vježba # 2 :: 5 min. lagano trzanje, 1 min. hodati. Ponovite 4 puta ukupno 24 minute.

Vježba # 3 :: 5 min. lagano trzanje, 1 min. hodati. Ponovite 5 puta ukupno 30 minuta.

Tjedan # 8 ::

Svaki trening uključuje 5 minuta. hodanje ugrijemo.

Vježba # 1 :: 6 min. lagano trzanje, 1 min. hodati. Ponovite 4 puta ukupno 28 minuta.

Vježba # 2 :: 8 min. lagano trčanje, 2 min. hodati. Ponovite 2 puta ukupno 20 minuta.

Vježba # 2 :: 8 min. lagano trčanje, 2 min. hodati. Ponovite 2 puta ukupno 20 minuta.

Tjedan # 9 ::

Svaki trening uključuje 5 minuta. hodanje ugrijemo.

Vježba # 1 :: 10 min. lagano trčanje, 2 min. hodati. Ponovite 2 puta ukupno 24 minute.

Vježba # 2: 10 min lagano trzanje, 1 min. hodati. Ponovite 2 puta ukupno 22 minuta.

Vježba # 3 :: 12 min. lagano trčanje, 2 min. hodati. Ponovite 2 puta ukupno 28 minuta.

Tjedan # 10 ::

Svaki trening uključuje 5 minuta. hodanje ugrijemo.

Vježba # 1 :: 18 min. lagano trzanje, 1 min. hodati. 15 min. lagano trzanje, 1 min. hodati. Ukupno vrijeme od 35 minuta.

Vježba # 2 :: 18 min. lagano trzanje, 1 min. hodati. 18 min. lagano trzanje, 1 min. hodati. Ukupno vrijeme od 38 minuta.

Vježba # 3 :: 20 min. lagano trčanje, 2 min. hodati. 10 min. lako trčati. Ukupno vrijeme od 32 minute.

READ Ice Baths nemaju utjecaja na ublažavanje bolova u mišićima

Tjedan # 11 ::

Svaki trening uključuje 5 minuta. hodanje ugrijemo.

Vježba # 1 :: 22 min. lako trčati. Ukupno vrijeme 22 minute.

Vježba # 2 :: 25 min. lako trčati. Ukupno vrijeme 25 minuta.

Vježba # 1 :: 22 min. lako trčati. Ukupno vrijeme 22 minute.

Tjedan # 12 ::

Svaki trening uključuje 5 minuta. hodanje ugrijemo.

Vježba # 1 :: 25 min. lako trčati. Ukupno vrijeme 25 minuta.

Vježba # 2 :: 30 min. lako trčati. Ukupno vrijeme 30 minuta.

Vježba # 3 :: 35 min. lako trčati. Ukupno vrijeme 35 minuta.

Tjedan # 13 ::

Pronađite utrku i pokrenite svoj prvi 5K!

#respond