5k savjeti i savjeti za obuku | happilyeverafter-weddings.com

5k savjeti i savjeti za obuku

Završetak utrke od 5 kilometara je meta koju mnogi ljudi postavljaju kada se prijavljuju za brojne dobrotvorne utrke kao što su Race for Life za istraživanje raka u Velikoj Britaniji. Svake godine konstantno se povećava broj sudionika, a ako u skoroj budućnosti želite izvršiti 5k, upotrijebite ove savjete i savjete za osposobljavanje kako biste dobili put na završetak vaše utrke.

utrka protiv-cancer.jpg

Je li ovo vaša prva utrka?

Ako je ovo prva utrka koja ste ikada ušli, onda je važno da to zapamtite i da planirate trening da bude početnik umjesto da se skače ravno u velike udaljenosti. Mnogi ljudi misle da bi trenirati za 5k uključuje trčanje dugih udaljenosti na cesti ili treadmills i početi previsok smisao oni postati ozlijeđen ili izgorio davno prije utrke. Ako prvi put završite, započnite polako i dopustite 12 tjedana treniranja i pripreme.

Dobijte pravu obuću

Bitan dio vaše opreme trebao bi biti treneri koje odaberete.

Potrebna vam je trener s dobrom količinom apsorpcije udaraca koji se uklapa u vaš stil nogu snugly, ali ne previše zbijeno.

Mnogi trčanje treneri sada razonode razlike u visini lukova i stilu trčanja, ako niste sigurni da pitajte lokalnu trgovinu. Postoji ogroman cjenovni raspon pri odabiru trenera, ako je ovo vaša prva utrka onda bih predložio cipele srednjeg dometa, ali ako ste iskusni trkač, možete ispucati na skupe parove. Općenito, skuplji trčanje treneri traju mnogo duže milje tako da će biti ulaganje.

Predanost utrci

Mnogi ljudi treniraju za imaginarni 5k i kažu da to rade, ali nisu ni registrirani. Registrirajte se za svoju utrku što je prije moguće jer će to izbjeći da možete "preskočiti" sesiju jer nema stvarne posljedice. Zato prijavite se danas, stavite zvijezdu na kalendar i pozovite svoje prijatelje da vas sponzoriraju tako da stvarno ne možete izaći van.

Vidi također: Najjeftinija aktivnost na otvorenom: Prednosti i nedostaci vožnje

Nemojte trčati dok ne budete sposobni pokrenuti

Najveća pogreška koju ljudi čine je počevši od trčanja bez pre-fitness razine. Radite do trčanja koristeći sustav treninga poznat kao interval. Nema ništa loše u postavljanju intervala u kojima idete i trčite za prvih nekoliko tjedana. Na primjer, možete hodati 1 min i trčati za 1 min. I radite na izrezivanju hoda kad možete podnijeti trkaći ritam.

#respond