Pogreške s Low Carb dijetama | happilyeverafter-weddings.com

Pogreške s Low Carb dijetama

Neke dijete ograničavaju količinu ukupnog ugljikohidrata, dok se drugi usredotočuju na određene vrste hrane, uglavnom one visoke u škrobu i šećerima. Drugi se još uvijek usredotočuju na to kako je dijeta glikemijska.

Uobičajena je pogreška izjednačiti niske razine ugljikohidrata s vrlo niskom razinom ugljikohidrata nekih popularnih dijeta, kao što je indukcijska faza Atkinsove dijete. Ove se faze obično smatraju prilično kratkim, nakon čega su više ugljikohidrata ušli u fazu.

Medicinska istraživanja vezana uz low carb dijete

Do nedavno je značajna kritika trenda prehrane bila da nije bilo studija koje su procijenile učinke dijete nakon nekoliko mjeseci. Međutim, nastaju studije koje vrednuju ove dijete kroz mnogo dulje razdoblje, kontrolirane studije, sve dok dvije godine i studije istraživanja, sve dok dva desetljeća.

Pored istraživanja učinkovitosti prehrane, neka istraživanja izravno su se odnosila na druga područja zdravstva koja su pogođena niskim ugljikohidratnim dijetama. Suprotno popularnom uvjerenju da low-carb dijeta ošteti srce, jedna studija otkrila je da žene koje jedu nisko ugljikohidrate, visoke masnoće / protein dijete imaju isti ili malo manji rizik od koronarne bolesti srca, u usporedbi sa ženama koje jedu visoko ugljikohidrate, niske -fat dijeta. Druge studije su otkrile moguću korist kod osoba s dijabetesom, rakom i autizmom. Ketogenska dijeta, s 90% energije iz masti i mnogo preostalih od proteina, koristi se od 1920-ih za liječenje epilepsije. Ipak, neke studije pokazuju potencijalno štetne učinke niske razine ugljikohidrata, uključujući različite metaboličke i emocionalne nuspojave.

Top 9 pogrešaka s low carb dijetom

Jedući neuravnoteženu low carb dijetu

Mnogi ljudi idu na planove prehrane "low-carb", ali naizgled nemaju pojma o kojoj hrani su pune ugljikohidrata i koje nisu. Jedna od najčešćih zabluda je mliječni proizvodi. Nekoliko ljudi pije mlijeko i jede jogurt na svojim planovima s niskim sadržajem ugljena. Nažalost, obje ove namirnice su vrlo visoke u laktozi, jednostavnom šećeru. Čak i određeni voće i povrće napunjen je ugljikohidratima. Neke low carb hrane i pića su na tržištu na taj način, ali zapravo imaju ugljikohidrate. Točka je ovdje da se obrazuje na ono što jedete ako očekujete da će žeti sve prednosti low-carb pristupa dijeta.

Neki ljudi također koriste low-carb dijetu kao izgovor da jedu hranu koja je strašna za njihova tijela. Ljudi čine ugljikohidratne razine hrane jedini faktor koji određuje jesu li ga mogu jesti. Bacon, svinjetine, sir, itd. Su sve low-carb hrana, ali to ne znači da su zdravi za vas. Nemojte koristiti niske ugljikohidrate kao izgovor da jedete hranu bogatu zasićenim mastima i konzervansima. Low-carb lifestyle zahtijeva od vas da se lako na rafiniranim ugljikohidratima kao što su alkoholna pića, kolači, brza hrana, tjestenina, bijeli kruh, bijela riža, šećer i slatkiši. Doista, svaka niska ugljikohidratna dijeta treba sadržavati dovoljno količine povrća, mršavih izvora proteina i zdrave masti.

Odustajanje zbog pada ugljena

Postoji nekoliko pristupa niskoj konzumaciji ugljikohidrata, a u početnim se fazama često pojavljuje poteškoća jer pokušavate pronaći onu koja vam najbolje odgovara ili pokušajte mijenjati postojeće. Postoji sklonost da se vrati na vrh kada sve ne ide savršeno i odustane.

Najvažniji primjer je prvo premalo ugljikohidrata i pate od pada ugljikohidrata, stanje u kojem glukoza u tijelu postaje iscrpljena zbog niskog nivoa ugljikohidrata, ali tijelo i tijelo još uvijek ne iskorištavaju bjelančevine i masti, što dovodi do razdražljivosti, umora ili tresti. Nije pravo vrijeme da odlučite da niske ugljikohidrate nisu za vas. Ovo je sramota, kada se jednostavna prilagodba obično može dobiti kroz prvi tjedan udobno, do velikih nagrada na kraju.

Jedući bez povrća i voća

Neki se ljudi ne osjećaju dobro jedući malo ugljikohidrata, i ispada da jedu gotovo bez povrća ili voća. Voće i povrće također trebaju biti dio dobrog low carb dijeta. Voće i povrće pomažu u sprečavanju bolesti srca i nekih vrsta raka, a studije pokazuju da ljudi koji konzumiraju više proizvoda imaju tendenciju da budu tanji od onih koji to ne čine. Još jedna prednost od voća posebno je da oni pružaju zalogaj slatkoće koja je puno više zadovoljavajuća od dieter nego kolačić ili bombon bar.

Većina prehrambenih planova s ​​niskim sadržajem ugljikohidrata lako se prilagođava većini povrća kao što su brokula, špinat, cvjetača, avokado, paprike itd. Preporučljivo je staviti zeleno povrće i izbjegavati plodove poput banana i ananasa koji su veći na glikemijskom indeksu.

Ne jede vlakna

Jesti dovoljno povrća i voća osiguravaju dovoljno vlakana u prehrani. Visoka vlakna hrane su općenito niske u kalorija i napuniti vas, tako da jedete više od njih znači jesti manje kalorija i ostavljajući manje prostora za kalorije iz druge namirnice. Vlakna također smanjuju kalorije povezujući se s nekim od drugih proteina i masti koje jedete i uklanjajte ih. Prosječna osoba troši oko 8g vlakana dnevno, ali mnogi stručnjaci preporučuju 25g. Započnite dan s visokim vlaknima i nastavite jesti vlakno tijekom dana.

Previše jelo

Neki ljudi čine pogrešku misleći da mogu samo jesti i jesti, a ipak smršaviti sve dok je hrana niska masnoća. Stoga je mudro jesti kada ste gladni i zaustavite se kada se osjećate ugodno.

Isto tako, većina ljudi doživljava manje zadovoljstva prilikom jedenja obroka s niskim udjelom masti, tako da imaju tendenciju prejedanja na prehrani s niskim sadržajem masnoće / visokim ugljikohidratima. To ga čini jako teško zadržati kalorije (i težinu) dolje.

Jedite istu hranu cijelo vrijeme

Ima ljudi koji jedu iste stvari svaki dan i tako se sviđaju. Ali većina nas voli raznolikost, i vrlo brzo se dosadi s monotoničnim namirnicama. U stvari, raznovrsna prehrana pruža nam najširi niz nutrijenata. Svaka kuhinja ima niske razine ugljikohidrata - samo pazite da preskočite škrob i šećer.
Sastojci sastojaka u hrani pakiranom hranom

Budite oprezni za obroke za zamjenu za obroke, sladoled, i druge poslastice s oznakom low carb ili bez šećera. Često sadrže sastojke poput maltitola koji su jednako loš kao šećer. Općenito, proizvodi koji govore o njihovim mrežnim ugljikohidratima ili ugljikohidratima zaslužuju blisku analizu sastojaka i pažljivo eksperimentiranje.

Carb puzanje

Čak i oni od nas koji već dugi niz godina jedu nizak ugljikohidrat ponekad se nađemo s "ugljikohidratima" u kojima se odjednom opet počnete dobivati ​​želje za ugljikohidratima, malo po malo, razina ugljikohidrata raste i vi prelazite našu granicu. Ovo će vas pogoditi kada to najmanje očekujete. To uzrokuje pustoš posebno kada ste pod stresom.

Pročitajte više: Low-carb dijetna lista podataka


Nema vježbe

Neki ljudi svibanj misliti da je low-carb dijeta znači da mogu preskočiti vježbe, što nije istina. Iako možete izgubiti težinu samo po dijeti, vrlo je malo vjerojatno da će moći održavati značajan gubitak težine bez vježbanja. Da biste maksimizirali gubitak težine, dugoročni uspjeh i zdravstvene prednosti, trebali biste ga vježbati i težiti 40 minuta ili više barem 2 do 3 puta tjedno. Kombinacija treninga otpornosti i aerobnog rada daje najbolje rezultate gubitka masti.

Dakle, gore objašnjene su neke uobičajene pogreške s low carb dijetom koje su naštetile vašem napretku. Slijedite korake da biste identificirali i izbjegli pogreške s ugljikohidratima kako biste brže prodali kilograma.
#respond