Rješavanje vašeg tendinitis tijekom vježbanja | happilyeverafter-weddings.com

Rješavanje vašeg tendinitis tijekom vježbanja

Tendinitis (neformalni tendonitis) je upala ili iritacija tetive - struktura koja povezuje kost s mišićima. Tendinitis obično probija zbog prekomjernog korištenja određenog zgloba i naročito je čest na koljenima, ramenima, koljenima, zglobovima i gležnjevima.

tendinitis.jpg

Tendinitis može izgledati kao najgora noćna mora svakog strastvenog teretana. Tendinitis može biti bolan čak i dok se odmaraš pa razmislite o nelagodu uzrokovanom dizanjem teških tegovića ili udarcima treadmill tijekom sessiona sprinta. Pročitajte više: Biceps tendinitis

Srećom, postoji mnogo načina na koje možete trenirati oko tendinitis, pa čak i koristiti obuku kako bi vam pomogli u borbi protiv boli i korijen uzrokovati vam pomoći na putu do punog oporavka. U ekstremnim slučajevima, možda ćete morati operirati kako biste popravili oštećene tetive, ali pod uvjetom da rano prepoznate simptome, ostanete svjesni treninga i slijedite pravu vrstu rutine, sami ga popravljate, uz pomoć kvalificiranog fizioterapeuta je savršeno izvedivo i znači da možete izbjeći kirurški nož.

- Razgovarajte sa svojim liječnikom i kvalificiranim stručnjakom za korektivne vježbe, fizioterapeutom ili sportskim terapeutom prije nego što radite bilo što drugo u teretani.

Ovo je neophodno - čak i ako ste sigurni da je bol bolest tendinitis i mislite da znate kako to popraviti, dobiti drugo mišljenje medicinskog stručnjaka. Trebate i sve od njih prije nego što učinite bilo što fizički.

- Izbjegavajte sve što boli.

Moglo bi zvučati zasljepljujuće očigledno, ali zasigurno biste bili iznenađeni brojem ljudi koji treniraju kroz bol, s jasnom mantru "Bez boli, bez dobiti". Naravno, u ovom mimiku postoji neka istina, ali postoji i drugačija linija između guranja prema napornom radu i treniranja kroz ozljedu, što ga čini još lošijim.

- Pronađite alternative

Na drugom kraju spektra, mnogi ljudi koriste ozljedu poput tendinitisa kao razloga za preskakanje teretane zajedno. Nadam se da ako čitate ovaj članak, niste jedan od ovih teretana, ali samo budite svjesni da samo zato što možda ne možete trenirati jedan dio tijela ili zglob, ne daje vam izgovor da sjesti na svoje umjesto toga cijeli dan.

Kao opće pravilo, ako imate tendinitis kod zgloba gornjeg dijela tijela, još uvijek možete koristiti strojeve s nogu i izvesti većinu oblika kardio, a ako ste tendinitis niži na tijelu, većina gornjih dijelova tijela treba biti u redu i možete čak biti u mogućnosti pronaći načine na koje još uvijek možete obavljati kardio.

- Dobijte redovite masaže

Čvrsti mišići i zglobovi jedan su od glavnih razloga zbog kojih ljudi dobivaju tendinitis. Čak i ako ne osjećate nikakve bolove u zglobovima ili tetivu, jednom mjesečno dobijte sportsku masažu u svojoj teretani kao preventivnu mjeru.

- Uskladite svoju rutinu treninga

Oni koji su najprikladniji za tendinitis su oni koji se drže samo jedne vrste aktivnosti. Trkači su sinonim za samo trčanje i uključuju malo ili nikakve druge vrste vježbi poput podizanja težine ili čak alternativnih oblika kardio. To ih čini mnogo vjerojatnije da će razviti tendinitis u gležanj, koljeno ili kuka. Isto tako ljudi koji se usredotočuju samo na jedan ili dva dijela tijela kada podižu težine, postavljaju se za tendinitis.

#respond