Top Eight hrana bogata vitaminom C | happilyeverafter-weddings.com

Top Eight hrana bogata vitaminom C

To je snažan antioksidans koji omogućuje zaštitu tijela od raka i kardiovaskularnih bolesti. Odbor za hranu i prehranu pri Medicinskom institutu preporučuje da svakodnevno konzumirajemo hranu bogatu vitaminom C za vrijednost od oko 80 mg dnevno .

Jedna od najzanimljivijih činjenica o vitaminu C je da tijelo ne može pohraniti vitamin C, mora ga stalno nadopunjavati jedući zdrave prehrane ili uzimajući prehrambene dodatke. Postoje rizici, um, povezani s preuzimanjem previše vitamina C kroz oblik pilula, kapsula i pastila. Oralni dodatci mogu uzrokovati glavobolje, proljev, mučninu, povraćanje, žgaravicu, želučanost i nesanicu. To se može dogoditi iz nuspojava ili putem toksičnosti. Istraživanja su, međutim, otkrila da konzumiranje vitamina C putem prehrane rijetko dovodi do simptoma toksičnosti ili problema povezanih s predoziranjem.

red_bell_pepper.jpg

Zdrava, uravnotežena dijeta trebala bi sadržavati puno hrane visoke razine vitamina C. Neki od tih namirnica opterećeni su i drugim bitnim vitaminima. Sljedeća hrana je najviša osam, bogata vitaminom C, i super napunit će vašu prehranu s glavnom dozom ovog esencijalnog hranjivog sastojka.

Čitajte rizike i prednosti uzimanja vitamina i mineralnih dodataka

Crvene ratione

1. Jagode - Jedno od najzdravijih, ali ipak najukusnijih plodova na planetu, jagode su izuzetno visoke u vitaminu C. Oni također pružaju dobar izvor vlakana i opterećuju ih antioksidansom koji je odgovoran za smanjenje oksidativnog stresa i štiti srce od višak lošeg kolesterola (LDL). Možete dobiti oko pola dnevnog odbitka vitamina C od jednog posluživanja jagoda.

2. Crvene papričice - paprene papuče općenito su hrana bogata vitaminom C, a crvene su dobar izvor beta karotena. Ovi šareni veggies su otkrili da imaju kardio-zaštitne zdravstvene prednosti i zapravo spriječiti katarakte i krvne ugruške. Štoviše, crvene paprike smanjuju mogućnost nastanka srčanog ili moždanog udara. Jedna polovica šalice crvenog papra ima 140 mg vitamina C.

3. Acerola Cherry - Ovo malo crveno voće je pakirano s vitaminom C. Acerola trešnja ima 65 puta više vitamina C kao naranče. Preporuča se da jedete ove svježe i sirove, a možete ih kupiti u obliku praha, također.

citrus_fruits.jpg

Citrus Cuisines

4. Naranče - Kada mislite na vitamin C, automatski mislite na naranče. Valjda, to dolazi iz zdravstvene klase četvrtog razreda. U svakom slučaju, naranče su izvrstan izvor C vitamina. Limun, limun, grapefruit i mandarine imaju puno vitamina C s narančastom bojom koja ima oko 70 mg. Većina sokova od sokova (OJ) koju možete kupiti je zapravo obogaćen dodatnim vitaminom C ovih dana.

Pročitajte zdravstvene prednosti agruma: naranče, grapefruits, limun i limes

Voćne cijene

5. Papayas - Ovo je još jedno voće koje je napunjeno vitaminom C i ima 100% vaših prehrambenih potreba. Možete ga staviti u svoj sljedeći smoothie ili jogurt. Papaye su također bogate vitaminom A.

6. Blackcurrant - Ovo je voće za koje ne čuješ mnogo. To je plod sličan borovnici i ima puno kalija, željeza, vitamina B5 i fitokemikalija, kao i 180 mg vitamina C.

7. Kiwi - Bit ćete iznenađeni kada otkrijete da ovo svijetlo zeleno voće ima više vitamina C nego naranče. Ne samo da su visoki u flavonoidima, već i bogati kalij. Postoje istraživanja koja pokazuju da djeca koja jedu ove plodove obogaćene vitaminom C imaju manje infekcije respiratornog trakta od djece koja to ne čine.

8. Guava - To je egzotično voće koje ima oko 250 mg vitamina C svaki. To je više od dva puta ono što vam je potrebno u jednom danu! Ne samo da guavas imaju vitamin C, oni imaju folnu kiselinu, magnezij, kalij i puno dijetalnih vlakana.

#respond