Kognitivna bihevioralna terapija: Vježbe koje možete učiniti kod kuće bez terapeuta | happilyeverafter-weddings.com

Kognitivna bihevioralna terapija: Vježbe koje možete učiniti kod kuće bez terapeuta

Što je kognitivna bihevioralna terapija (CBT)?

Kognitivna bihevioralna terapija je oblik tehnika opuštanja za anksioznost i psihološki tretman koji se može učinkovito koristiti za liječenje određenih stanja kao što je anksioznost. Znanstveno je dokazano djelotvorno i razvijeno je kroz desetljeća istraživanja. "Kognitivni" aspekt gleda na to kako osoba misli; "bihevioralni" aspekt gleda na to kako se osoba ponaša ili ponaša. Uvjerenje je da način na koji mislimo utječe na to kako se ponašamo i kako se osjećamo, a sve to može povećati negativne misli. Ona postaje začarani krug, a ljudi imaju tendenciju da se "aktiviraju" više ili povuku više.

Journaling-CBT.jpg

Tko to koristi?

Poznato je da ovaj oblik terapije djeluje iznimno dobro onima s anksioznim poremećajima. Također se koristi kao mogućnost liječenja depresije, poremećaja prehrane, problema gnjeva, niskog samopoštovanja, kronične boli, a također se preporučuje djeci s autizmom koja često imaju skup ponašanja i anksioznosti.

Svako stanje koje karakterizira negativne misli može biti pomoglo CBT-u. Pomaže u učenju kako prepoznati negativne načine razmišljanja i ponašanja te kako provesti pozitivne promjene.

Prvi važan korak je upoznati stanje koje imate. Razumjevajući stanje i kako to utječe na vas, bit ćete bolje opremljeni za implementaciju CBT-a na pozitivan način. Također, učenje o njemu naći ćete da je često mnogo češće nego što mislite, što također pomaže ukloniti negativnost, osobito onu koja je povezana sa stigmom i društvenim znakovima.

Kognitivna bihevioralna terapija kod kuće

Opuštanje

Sposobnost opuštanja važna je komponenta ove terapije. Stres, anksioznost, pa čak i depresija, mogu dovesti do plitkog disanja i napetosti mišića, a opuštanje može pomoći da ih ublažite. Postoje dvije glavne tehnike opuštanja korištene u CBT-u pod nazivom "Mirno disanje" i "Progresivno opuštanje mišića".

Mirno disanje

Ovo je korisno ako se morate brzo smiriti. Da biste to učinili, sve što trebate učiniti je disati kroz nos, uzeti pauzu, a zatim dići polako kroz usta. Zatim pričekajte nekoliko sekundi i ponovite. Čineći to više puta nekoliko minuta, naći ćete svoje tijelo i vaš um početi se smirivati.

Progresivno opuštanje mišića

To uključuje ponavljajući ciklus tenziranja i opuštanja različitih mišićnih skupina. Usredotočite se na jedno područje mišića i napeti ih, uzimajući polagano dubok dah i stiskanje mišića. To biste trebali raditi oko 5 sekundi prije nego što otpustite dok polako dišete. Pričekajte oko 15 sekundi prije nego što radite istu stvar s drugom skupinom mišića.

Realističko razmišljanje

Da biste upravljali negativnim mišljenjem, morate najprije utvrditi koja je negativna misao, a zatim ga zamijeniti misao koja je realna i uravnotežena. To ne znači da bi svaka misao trebala pretjerano pozitivno, to jednostavno znači stvaranje misli koja je uravnotežena između negativnih i pozitivnih. Normalno je da se osjećate tužno zbog nečega tragičnog, ali ako se dogodi neki manji događaj, kao što je prekid sastanka, osjećaj kao da mora biti nešto s vama kako bi ih prekinuo, krajnje je i ne realno.

Pročitajte više: Primalna terapija: Kako osjećate bol se može osloboditi

Saznajte kako razumjeti svoje misli i izazivati ​​tu misao je li normalno ili negativno. Dolazeći s pozitivnim tvrdnjama koje možete reći sami mogu vam pomoći prevladati negativno razmišljanje. Suočavanje s tvrdnjama i pozitivnim tvrdnjama o sebi jesu dobre za one doba kada trebate brzi odgovor na svoje negativno mišljenje. Mogli biste to napisati i čuvati ga s vama, tako da kad se uznemiravate, imate svoje "karte" koje će vam pomoći da upravljate svojim mislima i osjećajima.

#respond