5 Nepobitno učinkovite vježbe Savjeti za povratak u nju | happilyeverafter-weddings.com

5 Nepobitno učinkovite vježbe Savjeti za povratak u nju

Bilo da ste bili prisiljeni uzeti odmor od nečeg konkretnog poput ozljede ili trudnoće, ili ste smatrali da vam je život upravo stigao na vas i da ste pali iz navike, tražite put natrag. No, vraćanje u redovito vježbanje može biti teže nego što mislite.

istrošen-exercise.jpg

Navike moraju biti obnovljene ili neučeno, s novim se problemima treba suočiti i strategizirati, a tu je i emocionalno putovanje od početka iznova razmotriti.

Michael Gerrish je osobni trener sa sjedištem u Bostonu. U svojoj knjizi "Izrada ne radi, Gerrish postavlja prepreke za povratak na vježbe u tri široke kategorije: emocionalni blokovi, fizički izazovi i nepravilna tehnika". Naravno da se te tri stvari međusobno hrane.

Povratak u vježbu: Prepreke

Pretpostavimo da ste oduševljeni biciklist, ali nakon što ste prekršili nogu u nepovezanim ozljedama, skliznete se s navikom. Jednog dana, odlučite se vratiti u njega. Izvadite bicikl, stupite u opremu ... ali gume su ravne, zamjenjivači i kočnice trebaju popravljati, biciklistička oprema je prljava (čak i ako je možete pronaći) - a bicikliranje vašeg sata provodi se u hrvanju s vašom opremom, ostavljajući vam osjećaj gori nego prije.

Čak i ako nadvladate sve to i izađete na cestu, ti si zahrđao, lako se umorite i ono što je nekada bilo ugodno vježbanje vlasti postalo je uzdignuta borba čak i na stanu. To je obeshrabrujuće.

Pa kako biste se vratili u vježbu?

1: izgraditi naviku

Potrebno je vremena za izgradnju navike. Ali možete početi s malim promjenama. Ako ste obično odlazili u teretanu četiri puta tjedno, idite jednom tjedno. Ako ste se trčali deset milja, samo pokrenite jedan. Ne brinite previše o ishodu. Umjesto toga, usredotočite se na taj proces.

Ako razmišljate o ishodu, usporedit ćete ishod s onim koje se sjećate kada ste redovito trenirali. Nećete se mjeriti do svojih ružičastih sjećanja vašeg najboljeg ja, tako da ćete postati razočarani i frustrirani. No, ako mislite o tom procesu, sada ćete sada usporediti svoje postupke s vašim radnjama i vidjeti kako se poboljšavate.

2: Usredotočite se na kvalitetu, a ne na količinu

Razmislite o tome što radite kao praksu. Postupno se zagrijavate. Očekujte boli i bolove, ali pokušajte ih zadržati na najmanju mjeru radeći raditi bolje, a ne više i razmišljati o tehnici i kvaliteti kretnji umjesto da šumirate brojeve.

Vidi također: Povucite: Zašto način na koji se izvodite je uništavao vaše rame i što treba učiniti

Ovaj vam pristup također pomaže izbjeći jedan od najvećih kamen spoticanja za oporavak vaše tjelesne kondicije: ozljede. Vratite se natrag u teretanu i radite ono što ste radili - ali bez pripreme mjeseci ili godina sličnih treninga kako biste vam pružili mobilnost, mekanu kvalitetu tkiva i neuromuskularnu koordinaciju kako biste je izvukli. Znači nešto izobličite, nešto rastresite, pop nešto, ili jednostavno povucite nešto. Što god; sljedeći put kada želite ući i trenirati, zapravo se osjećate lošije. Osposobljavanje bi trebalo biti bolje, a ne gore, stoga ne skakati noge - prvo u nešto što će vas povrijediti i stajati između vas i vaših ciljeva.

#respond