Najbolji načini povećanja veličine vaše mišiće | happilyeverafter-weddings.com

Najbolji načini povećanja veličine vaše mišiće

Bilo da želite biti konkurentni bodybuilder ili jednostavno osjetite potrebu dodavanja neke mase na svoj okvir kako biste poboljšali vašu tjelesnu građu ili poboljšali sportsku izvedbu, izgradnja mišića je proces koji zahtijeva težak posao, predanost i strpljenje.

weights1.jpg
Ono što jedete je jednako važno kao i koliko vas teško trenirate. Povišene težine uzrokuju sitne mikro suze u mišićnim vlaknima. Iako ovo može zvučati štetno, to je neophodan proces izgradnje mišića. Vaše tijelo će obnoviti te sitne suze, veće i jače nego prije, što dovodi do povećanja veličine mišića. Međutim, to može učiniti samo ako ga isporučujete s gorivom - u ovom slučaju hranu.

Prva stvar koju trebate pogledati je vaš unos kalorija. Vaše tijelo treba određenu količinu kalorija da bi funkcioniralo svakodnevno, ali kada se namjeravate skupiti, potrebno je još više kalorija za proces popravka i za proizvodnju hormona.

Nemoguće je precizno izračunati točan unos kalorija, ali možete dobiti dobru ideju o tome što vam je potrebno za izgradnju mišića.

Uzmi tjelesnu težinu u kilogramima i umnoži ga za 18 godina. To je broj kalorija koje svakodnevno trebate jesti za izgradnju mišića. Pazite da se zadržite na to dva tjedna, a zatim ponovno procijenite svoj napredak. Ako ste stekli manje od jedne funte, dodajte još 300 kalorija dnevno. Ako ste stekli više od dva funti, vjerojatno ćete dodati ne samo mišiće, već neke masnoće, tako da smanjite dnevni unos za 300.

Sljedeći broj za rješavanje vaših makronutrijalnih obroka - proteina, ugljikohidrata i masti.

Unos proteina trebao bi biti postavljen na otprilike dva grama po kilogramu tjelesne težine ili, kako bi se olakšalo - jedan gram po funti. Sportaši i bodybuilderi zahtijevaju mnogo više proteina od sjedeće osobe, pa ta brojka pruža dovoljno, bez pretjerivanja. Cilj je dobiti svoj protein od mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda i dodataka bjelančevinama.

Jedite veliku količinu ugljikohidrata na danima treninga i manje na dan odmora. U danima treninga, ciljajte dva grama po kilogramu tjelesne mase, a na danima odmora, jedan gram po funti. Carbs od zob, kruh, tjestenina, riža, voće i povrće su sve dobri izbori.

Konačno, masti bi trebale nadoknaditi ostatak vaših kalorija, kako bi zadovoljili idealni unos kalorija. Nabavite svoje masti iz masne ribe i crvenog mesa, oraha, sjemenki, ulja i avokada.

Posljednji aspekt koji valja razmotriti je onaj koji se često previdi - odmor.

Većina ljudi ne shvaća važnost dobivanja odgovarajućeg odmora između teretane. Međutim, ako pokušavate napraviti dodatnu obuku, provodite puno vremena u pokretu, naglasite se ili ne dovoljno spavate, dajete svom tijelu više da se suočite, čineći ga teže izgraditi mišiće.

Pročitajte više: Bodybuilding i tinejdžeri: Da li diže lifting štos rasta?
Ne morate se pretvoriti u lijenog slobode koji nikad ne puše s kauča, ali ne biste se previše trudili izvan teretane. Pobrinite se da svake noći dobijete najmanje sedam sati dobrog spavanja i održite svoju kardiovaskularnu aktivnost na minimumu. Neobična vožnja, plivanje ili vožnja biciklom je u redu, a može imati koristi od vašeg općeg zdravlja, no obuka za maraton ili igranje nogometa dva sata svaki dan neće vam pomoći u izgradnji mišića.

#respond