Push-up za snagu | happilyeverafter-weddings.com

Push-up za snagu

Push-upovi se prečesto smatraju slabom alternativom za moćnu klupu . Ipak, ne samo da mogu poboljšati pritisak na stolac; ne samo da nemate posla ni raditi na stolnim stiskama, osim ako ne možete nokautirati nekoliko desetaka push-upova bez nepotrebnog napora; push-upovi mogu biti respektabilna vježba snage u sebi, nudeći značajne prednosti nad klupama tiska u nekoliko važnih područja.

zrakoplovac-radi-pushup.jpg

Pritisak za klupice je mjerilo za dva razloga.

Jedna je jednostavna taština : posebno muškarci vole klupu kako bi vidjeli kako rasti mišići na prsima i mišiće, a stolni kabinet je fetiširan među nekim neupravljanim podiznicima do te mjere da gotovo nikada ne rade ništa drugo. Lako je uočiti te ljude - oni su oni s ramenima izvukli polovicu prsa od prenapregnih prsnih mišića bez rezistentnosti slabog gornjeg dijela leđa.

Pročitajte više: Šest tjedana plan obuke za povećanje snage

Drugi je razlog što je većina ljudi daleko i daleko jači pritisak i povlačenjem bočno nego vertikalno, tako da većina nas imat će daleko veći red od podizanja i daleko veća klupa od prekomorskih pritisaka, čak i ako treniraju oba dizala.

Kralj gornjih tijela vježbe

Znači, klupska tisak je kralj vježbi gornjeg dijela tijela? Ne baš.

Za neke, push-up može biti bolja vježba snage . Jednostavan test je ovo: ako ne možete napraviti 20 urednih ispravnih push-upova bez nepotrebnih poteškoća, ostanite daleko od barbella i dumbbelsa. Čak i za mnoge koji mogu zadovoljiti taj standard, push-up može ostati vrhunski alat za vježbanje snage za standardni niz preše.

Zašto? Budući da su push-upovi gotovo potpuni pokret tijela, zahtijevaju ulaz iz nogu i leđa, jezgre i ramena, kao i abs, prsa i ruke. Iako je puno teže progresivno preopteretiti push-up od klupa, push-up je stoga bolji pokret za početnike, pa čak i srednje sportaše - i zahtijevaju vrlo strog oblik i podešavanje tempo može zadržati poticaj izazov.

Premjestite oko 66% svoje tjelesne težine u push-up, tako da je opterećenje prilično visoka za početnike pa čak i za srednje polaznike.

Osim toga, mnogi jači sportaši su također veći sportaši, a stoga vježbe tjelesne težine mogu biti mnogo zahtjevnije za ove pojedince nego što bi to mogle očekivati.

Vrste Push-up

Iako postoje mnoge potezne varijacije, od kojih niti jedna nije "pogrešna", ovaj će se članak usredotočiti na ono što smatram osnovnim potiskivanjem . To znači ravno tijelo bez šiljaka ili bokova i rukama ispod ramena. Idealno, prsti bi trebali usmjeriti prema naprijed . Ponavljanje počinje ravnim rukama, a na pola puta je kada prsa dodiruje pod, a rep je završen kada se vratite u položaj ravno. Laktovi bi trebali četkati strane grudi na putu kroz vježbu, i nikada ne bi trebali nikada dobiti više od 45 ° udaljen od tijela.

Uobičajene pogreške

Postoje tri tipična načina na koji push-upovi mogu "uspjeti". Oni su: lažni ponavljanja, worming i netočno pozicioniranje ruku.

Lažne ponavljanja javljaju se kada radite partials bez značenja. Vidio sam da ovo radi na dva načina. Jedan od njih je eksplodirati kroz ponavljanja 'bez dodirivanja strana' - nikada niste na vrhu ili dnu, a obično ljudi koji to rade ostanu izvan teške treće dionice pokreta uopće. Brzo i nepristojno se čini da se osjećate kao da pomičete ponavljanja, ali zaista ste upravo stvarali nered. Umjesto toga radite na obrascu.

Worming, gusjenica ili što god želite da se odnosi na njega, pojavljuje se kada se odvojite od poda po jedan segment po jedno. Za razliku od lažnih ponavljanja, koje su rezultat opće slabosti i egoizma u kombinaciji, worming je rezultat slabe jezgre ili jezgre koja je pogrešno postavljena. Razmislite o sebi i zamislite da je zdjelica zdjela vode, puna do vrha.

Ako je zdjelica neutralna, voda će ostati u zdjelici. Ako bi voda izlila prednji dio zdjelice, na noge, imate "prednji prednji zdjelicu" - stražnji dio zdjelice se podiže i prednji dio spušta. Suprotna pozicija je stražnji zdjelica, pri čemu bi voda izlila unatrag.

Prednji zdjelični zglob povezan je s uskim zdjelicama kralješnice i glutom i lordozom, ali je to i ispravan oblik za neke vježbe. U push-upima stvara slabu točku u donjem dijelu leđa i to je mjesto gdje ćete se sagati ako imate ovaj problem.

Rješenje? Aktivno napete svoje glute i zamislite da ćete dobiti udarac na donji trbuh. To bi trebalo rezultirati povećanjem stražnjeg zdjelice, zaštitom vašeg donjeg dijela leđa i sprječavanjem propadanja i 'worminga'.

Konačno, pogrešno pozicioniranje na položaje odnosi se na dopuštanje laktova da zapljuskuju ili pomoću širokog elbowed položaja s visokim rukama i koljenima. Iako je to način napretka, to je nešto što biste trebali napredovati nakon što možete napraviti osnovni potisak, a ne zamjena za osnovni potisak. Oslobađanje vaših laktova da izbacuje stavlja zdravlje vašeg ramena na rizik i baca težinu vašeg tijela u donjoj trećini vježbe na pasivnim strukturama na ramenima koja ne vole ovaj raspon pokreta.

#respond