Nakon vježbanja prehrane za kardio rutine | happilyeverafter-weddings.com

Nakon vježbanja prehrane za kardio rutine

Vaša obuka nakon rada može učiniti ili prekršiti vašu izvedbu

Ovo je iznimno podebljano izjava, ali stotinu posto istinito. Trkači, biciklisti, triatloneri i svi koji rade kardio mogu biti skloni misliti da je jednom treninga gotova, to je to. Ne morate razmišljati o ponovnom izobrazbi dok se sljedeća sjednica ne okreće.

Post_Wo_Cardio_Nutrition.jpg

Ali ne samo da je ovaj pristup podoptimalan, već je uistinu štetan za napredak.

Pročitajte više: Žene vs. Muškarci: Doplate nakon vježbanja

Naplata nakon vježbanja nije samo odgovorna za pomoć tijelu da se oporavi od sesije koju ste upravo učinili, ali započinje pripreme za sljedeću sesiju. Ako završite vožnju, plivanje ili vožnju biciklom u osam ili devet sati navečer, a sljedećeg jutra planirate još sedam sastanaka, nemate puno vremena između treninga i ustajanja sat vremena prije sutrašnje obuke da bacite neku hranu ili tresti definitivno nije dovoljno da biste dobili dovoljno goriva i energized. Čak i ako imate 24 ili 48 sati dok ponovno ne vlak, bitno je da započnete proces oporavka ASAP.

Nema sumnje o tome - trening može ozbiljno zahtijevati. Dok kardio možda ne uzrokuje toliko oštećenja mišića i oštećenja tkiva kao dizanje utega, tijelo i dalje ide u katabolično stanje - što znači da razbija tkivo i odlazi u dušik kisika. To vam može ostaviti da se riješite, umorite i smanjite performanse u sljedećoj sesiji.

Ako su vaši mišići još uvijek bolni, a vi se osjećate općenito slabim i nemotiviranim, kako mislite da će vam sljedeća sesija biti - vjerojatno prilično teško?

Sve to može se popraviti odgovarajućim kardiološkim protokolom nakon vježbanja.

Nakon treninga, vrijeme je presudno. Imate samo mali prozor prilike za povrat oporavka. Dobra stvar o treningu je da vaše tijelo postaje ultra osjetljivo na hranjive tvari. Glavna prednost jest povećanje nutrijenata. Podijeljenost hranjivih sastojaka odnosi se na ono što vaše tijelo radi s hranom koju jedete.

U normalnim okolnostima kada ste na poslu, sjedeći na kauču kod kuće ili se opuštate na odmoru, gdje se hrana spremaju prilično je određena vašim unosom kalorija. Jedite višak kalorija i pohranit ćete proteinske ugljikohidrate i masti uglavnom kao masno tkivo masnog tkiva. Međutim, ako ste u kalorijskom deficitu, te hranjive tvari vjerojatno će se koristiti za energiju. Masnoća i ugljikohidrati bit će uskladišteni da bi se uskoro mogli koristiti za energiju, dok će proteini ići na vaše mišiće.

Osposobljavanje će vas staviti u stanje sličnije onome kad ste u kalorijskom deficitu. Carbs i masnoća će se koristiti za popravak oštećenog tkiva i nadopuniti svoje tijelo ugljikohidrata trgovinama i razinama energije, dok će proteina pomoći u oporavku mišića. Ukratko, vaše tijelo koristi hranjive tvari bolje nakon kardio sjednice, tako da ima smisla uzeti neke hrane u roku od 30 do 60 minuta završetka.

#respond