Nemojte zaboraviti natrag! Koristite ove pomake za jačanje ovog područja | happilyeverafter-weddings.com

Nemojte zaboraviti natrag! Koristite ove pomake za jačanje ovog područja

Leđa je jedno od najvažnijih područja u tijelu da ojača i tonira jer igra bitnu ulogu u držanju. Ako imate loše mišiće u leđima, ali velike mišiće na prednjem dijelu vašeg tijela, ramena postaju zaobljena, a mišiće leđa i vrata pod stalnim naprezanjem. Možemo razbiti leđa u tri glavna dijela gornjeg, srednjeg i donjeg dijela leđa, a možete ih ciljati pojedinačno tijekom vježbanja. Kad god radite prednji mišić, pobrinite se da se i izvučete s natrag vježbanjem kako biste održali dobru mišićnu ravnotežu.

dizanje-guy.jpg

Natrag Anatomija

Gornji dio leđa sastoji se od mišića koji su odgovorni za držanje ramena u neutralnom položaju, a glava je stabilna bez protruding naprijed uzrokujući naprezanje. Ti mišići su Trapezius, Rhomboids, Supscapularis, Supraspinatus i Teres minor i major.

Središnji dio leđa ima najveći leđni mišić poznat kao latissimus dorsi. Ovaj mišić također je jedan od najvećih u tijelu, a proteže se od ramena u velikom trokutu niz strane kralježnice. To je mišić koji često daje ljudima "krilati" izgled kada je veći od normalne. Također u ovom području je dio erektorske spine skupine koja čuvaju kralježnicu u uspravnom položaju.

Donji dio leđa ima vrh glutealnih mišića (dno) i mnoge druge privitke koji pokrivaju područje kuka poput loza. Također u ovom području su više mišića erekcije spinae i vanjski kosi se mogu naći djelomično na donjem dijelu leđa. Postoje mnoge vježbe tjelesne težine kao što su sit ups koji pomažu ovom području leđa previše.

Kako planirati vježbe natrag

Stvarno je dobro isprobati i planirati tijekom dana tijekom vježbanja. Možete ga kombinirati s nekom drugom mišićnom skupinom ili čak raditi na kardio danu, ali ne treba izbjegavati jer to može dovesti do ozljeda. Uobičajena kombinacija je uključivanje leđa i bicepsa u jedan trening jer puno leđnih vježbi zapravo koristi biceps kao potporni mišić pa možete pogoditi dvije ptice jednim kamenom!

Često se ljudi koji nemaju ton u leđima zapravo imaju bol u leđima, a to je zato što mišići na ovom području stoje konstantnim. Ako su vam ramena zaobljena, trapezi i rhomboidi uvijek se protežu dalje od njihovog prirodnog položaja pa će nakon dugog dana postati bolni. Poboljšanje tonusa u tim mišićima zadržat će vrat i ramena u ispravnom položaju i stoga izbjegavati daljnje bolove ili napetosti.

Vidi također: Može li čučnja stvarno biti vježba niske natrag?

Kada završite vježbe, dobar set / rep odnos je 3 kompleta od 8-12 ponavljanja. Ako koristite veliku težinu za izgradnju snage, držite se nižeg raspona od 8 do 10, ali ako želite izgraditi izdržljivost, koristite nešto manju težinu i viši ponavljanja od 10-12.
#respond