Dodajte 10 minuta na svoj dan ... i vježbajte! | happilyeverafter-weddings.com

Dodajte 10 minuta na svoj dan ... i vježbajte!

Kako biste željeli dodati više vremena na svoj dan? Netko me je jednom pitao: "Da sam imao priliku imati više novca ili više vremena, što bih izabrao?" Odgovor je prilično jasan. "Više vremena". Uvijek možemo zaraditi više novca, ali ne možemo kupiti "vrijeme".

pronaći-još-time.jpg

Pa kako ćemo to učiniti kada smo tako fiksirani na naše svakodnevne zadatke i aktivnosti. Imamo ih spomenu u našem mozgu.

Kao trener za život i fitness, podijelit ću jednu od mojih najcjenjenijih tajni. Evo samo nekoliko savjeta koji dolaze izravno iz mog audio programa Donošenje odluke za pobjedu.

# 1. Upoznajte svoja visoka vremena energije

Čujemo ove odgovore cijelo vrijeme - "Ja sam jutarnja osoba." "Ja sam noćna sova."

Kakvo je vaše najbolje vrijeme produktivnosti vašeg dana? Želite iskoristiti ovaj vremenski okvir i raditi više izazovnih zadataka ili čak vježbanja tijekom vaših energetskih vremena.

Dobit ćete mnogo više posla. Zatim napravite jednostavne zadatke kada je razina energije na najnižoj razini.

# 2. Planirajte svoj dan

Ako nema plana, možete gubiti puno vremena ne radeći ništa. Jeste li ikada rekli za sebe: "Danas nisam učinio ništa." Postoji samo jedan način izbjegavanja ove vrlo česte pogreške - planirati. Evo zadataka. Svakih 15 minuta zapišite što radite. Na kraju dana, pogledajte cijeli dan. Što ste mogli učiniti sa praznim prostorima? Kako biste mogli preurediti raspored kako biste ga učinkovitije radili? Planiranjem možete organizirati svoj raspored prije radnog vremena, zajedno s vašim rasporedom rada, pa čak i vaš raspored nakon posla. S druge strane, ono što ćete naći je da vaše vrijeme postaje dragocjeno. Poznata je činjenica da ljudi žele nešto očekivati, pa zašto ne planirati zauzet dan rada, a zatim opuštajuću večer ili jutarnju vježbu koja će energizira vaš dan.

# 3. Produžite dan za 10 minuta

Možda je to najočiglednije rješenje, ustajanje 10 minuta ranije - ali je i najprikladnije. Ako se popneš 10 minuta ranije, možete se stisnuti u 10-minutnom treningu.

Pogledajmo bliže ovo

Da biste maksimalno povećali rezultate te vježbe i povećali brzinu metabolizma, željet ćete ga učiniti što je moguće INTENSE. To znači korištenje treninga kruga na kojem ćete se preseliti iz jedne vježbe na drugu, s malo ili nimalo odmora između.

Krug pristup će vam pomoći lako završiti dobru 5-8 različitih vježbi, a zatim učiniti isti krug dvaput.

Također ćete ih željeti učiniti što potpunijim tijelom - kardio i snaga se kreću tako da radite više grupa mišića odjednom. To će povećati vaš povratak.

Vidi također: 3 načina za spaljivanje masnoća s 10-minutnim vježbama

Pa što bi trebalo izgledati vaše vježbanje?

Evo uzorka da te ide. Ponovno, dvaput biste izvodili krug, s ciljem da dovršite 10-15 ponavljanja pokreta snage i izvršavate kardio interval jedan minuta ravno.

  • čučnjevi
  • Planinari
  • Sagnuti se preko redaka
  • Trčanje Knee Highs
  • deadlifts
  • Sklekovi
  • Jumping Jacks
  • Pritisnite ramena

To su samo primjeri.

Zato sljedeći put kada se osjećate kao da vam ponestane vremena, razmislite ponovo. Upoznajte svoje visoke energije, planirajte i produžite dan za 10 minuta.

#respond