10 stvari koje možete učiniti sada za olakšanje bol donjeg dijela leđa, naravno | happilyeverafter-weddings.com

10 stvari koje možete učiniti sada za olakšanje bol donjeg dijela leđa, naravno

Bol u leđima

Bol u leđima je prevladavajući problem. Prema Carey i Freburger, 80% Amerikanaca doživljava neki oblik bolova u leđima u životu. To može biti uzrokovano ozljedama, bolesti, slabim mišićima ili ponavljajućem kretanju.

Razina boli može se razlikovati od jedne osobe do druge. Dok neki mogu doživjeti manju neugodnost, drugima bol može biti gušav.

Unatoč prevalenciji, bol u leđima je oduvijek bio težak pothvat tresti. Nema nikakve dokazane lijekove. Dok neki svibanj vole tradicionalne medicinske pristupe, možete koristiti alternativne metode koje rješavaju korijen problema.

Naveli smo neke od njih u nastavku.

10 stvari koje možete učiniti sada za olakšanje bol donjeg dijela leđa, naravno. |

Napravite više vježbi

Vježba vjerojatno može biti posljednja stvar koju bi svatko tko se bavio bolovima u leđima razmišljao. Zašto se baviti aktivnošću koja otežava istu bol koju boriš kako biste uklonili?

Međutim, pokazalo se da vježbe nježne kretnje olakšavaju bol, pogotovo ako je bol rezultat slabih mišića.

Usredotočite se na vježbe koje jačaju vašu jezgru mišića. Što su jači mišići, to je manja šansa za ozljedu vašeg donjeg dijela leđa. Jednostavne aktivnosti mogu uključivati ​​lagane prostore, šetnju, plivanje i nježne joga poza.

Šuplji leđni zglobovi doprinose bolovima u leđima, iako ih često previdimo. Ako mišići prstiju na stražnjoj strani bedara zategnu, možete se protezati donji dio leđa i sakralni zglobovi koji uzrokuju više boli. Istezanje tetive koljena dva puta dnevno može spriječiti ovaj problem.

Uvijek budite oprezni tijekom izrade. Ako pogrešno vježbate, možete uzrokovati još veću štetu na leđima. Prije rješavanja rutinske vježbe potražite savjet liječnika, kiropraktičara, fizioterapeuta ili bilo kojeg drugog zdravstvenog djelatnika.

Koristite hladnu terapiju

Hladna terapija je učinkovit način liječenja boli u leđima. To može pomoći u olakšavanju boli na brz i jednostavan način, a posebno je koristan kod bolnih leđa koja proizlazi iz donjeg dijela leđa.

Hladna terapija pomaže u ublažavanju boli na različite načine:

  • To smanjuje upalu i otekline. Upala uzrokuje većinu bolova u leđima. Obraćajući se tome, stoga, pomaže ublažiti bol.
  • Djeluje kao lokalni anestetik u usporavanju živčanih impulsa, tako interakcijom reakcija boli-spazam
  • Obilježava bolne tkiva, čime se ublažava bol.

Hladnoću možete nanositi na zahvaćeno područje pomoću vrećice leda ili samo uzimajući hladan tuš, no najučinkovitiji oblik hladne terapije je ledena masaža. Prema Stephen H. Hochschuler, trebali bismo primijeniti terapiju ledenom masažom u roku od 24 do 48 sati nakon što ozljeda postane djelotvornija.

Hladnoća uzrokuje smanjenje cirkulacije krvnih žila. Uklanjanje hladnoće uzrokuje pretjeranu kompenzaciju vene. Krv teče na zahvaćeno područje i hrani je s potrebnim hranjivim tvarima kako bi ubrzao ozdravljenje.

Koristite toplinsku terapiju

Toploterapija pomaže u ublažavanju boli i ubrzava proces ozdravljenja. Možete ga nanositi u obliku toplinskih obloga, toplih kupki, grijaćih jastučića, toplih gel pakiranja itd.

Spazam mišića može stvoriti senzacije u donjem dijelu leđa, od minimalne nelagode do bolnih bolova.

Prema Vert Mooneyu, možete koristiti toplinsku terapiju za ublažavanje bolova uzrokovanih grčem mišića i nepropusnosti u donjem dijelu leđa. Toplinska terapija može pružiti olakšanje od bolova u leđima na sljedeće načine:

• To uzrokuje proširenje krvnih žila oko lumbalne kralježnice. Protok krvi se povećava, a kisik i hranjive tvari njeguju mišiće, čime se pomaže u liječenju oštećenog tkiva.

• Primjena vrućine na donjem dijelu leđa stimulira osjetilne receptore. Ovo zauzvrat smanjuje prijenos signala boli u mozak i djelomično ublažava nelagodu.

• Toplina proteže mišiće, vezivna tkiva i adhezije. Smanjuje krutost, povećava fleksibilnost i pruža cjelokupni osjećaj udobnosti.

Pazite na držanje

Nešto tako jednostavno kao pogrešno držanje može uzrokovati brojne probleme dugoročno. To vam stavlja nepotrebno naprezanje na leđa koja obično nastaje tijekom vremena.

Većina ljudi nema dobru pozornost kada se bave njihovim svakodnevnim aktivnostima. Prema Mary Ann Wilmarth, čak i nešto jednostavno kao što se naslanja preko sudopera na pogrešan način može staviti nepotrebni pritisak na leđa.

Ako uvijek sjedite za stolom, možete osjetiti kroničnu bol u leđima. Izbjegavajte to stojeći gore i hodanje oko jedan za neko vrijeme. Ako vaš posao uključuje stajanje cijeli dan, dobiti neke udobne cipele i podignite noge nekoliko puta tijekom dana.

Uvijek držite najbolje moguće držanje. Ako se srušite, leđa može biti teško podupirati vašu težinu. Budite oprezni i kada podignete teške predmete.

Nemojte se nikada svladati iz struka. Umjesto toga savijte koljena. Ako ste dama, držite se na visokim potpeticama što je više moguće.

Dobiti odgovarajući san

Bol je među vodećim uzrocima nesanice. Gotovo dvije trećine ljudi koji se bave kroničnom boli također se bave nekim poremećajima spavanja. Zanimljivo je i obrnuto. Ako ne dobijete odgovarajući san, bol u leđima može se pogoršati.

Prema Stephanie Burket, bliska veza između njih čini ga teže tretirati jedan bez drugog. Ako želite ukloniti bol, morate rješavati i vaš problem spavanja ako ga imate.

Iako je količina spavanja presudna, vaš položaj spavanja jednako je važan. Ako ste natrag, stavite jastuke pod koljena.

Ako ste strani spavač, postavite jastuk između koljena. Spavanje na želucu može vam okretati glavu i vrat i nataknuti leđa.

Posjetite liječnika akupunkture

Akupunktura je oblik liječenja koji ima za cilj simulirati oko dvije tisuće bodova u vašem tijelu. Iako postupak upotrebljava različite tehnike, najpopularniji je korištenje tankih metalnih igala za ubrizgavanje kože.

Liječnik će postaviti igle na različite točke na vašoj koži. Vjeruje se da postupak potiče oslobađanje opioidnih peptida, koji imaju analgetski učinak. Osim toga, promjene u regulaciji protoka krvi pomažu smanjiti upalu i bol.

Ako želite proći akupunkturu, potražite licenciranog liječnika. Pobrinite se da imaju i iskustvo sa bolovima u leđima.

Nabavite kiropraktiku

Kiropraktika filozofije naglašava urođene sposobnosti iscjeljivanja vašeg tijela i izbjegava preveliku oslanjanost na pomagala poput lijekova i operacija. Trebali biste razmotriti da vidite kiropraktičara ako se bavite bolovima u leđima.

Istraživanje iz 1993. pokazalo je da je upravljanje kiropraktikom bolji od alopatske medicinske uprave koliko je to trošak, sigurnost i učinkovitost. Zaključuje da bismo mogli uštedjeti mnogo novca, samo ako su bolovi u donjem dijelu leđa bili ručke od strane kiropraktičara.

Prema doktornici Mercola, skrb za kiropraktiku nadilazi premještanje kosti na svoje mjesto; ona također utječe na temeljne fiziološke procese koji utječu na popravak DNA i oksidacijski stres. Osim smanjenja boli, ona također može ukloniti dublje poremećaje unutar vašeg tijela.

Poprskajte bijelu vrelu koru.

Možete dobiti vrba koru iz raznih vrsta vrba, uključujući crnu vrbu, bijelu vrbu, vrba vrba, purpurnu vrbu, puknu vrbu i europsku strminu. Koru su koristili drevni Egipćani u liječenju upale i boli.

Jabuka je također popularna tijekom Hipokratova vremena. Ljudi su ga žvakali kako bi ublažili bol i groznicu. Poput aspirina, također se koristi za liječenje glavobolja, bolova u mišićima, gihtova, menstrualnih grčeva, reumatoidnog artritisa i bolesti kralješnice poznate kao ankilozantni spondilitis.

Možete odabrati da se vrati natrag kao čaj ili ga nanesite izvana. Izbjegavajte biljku ako imate alergijsku reakciju na aspirin.

Otpuštanje prirodnih endorfina

Endorfini su hormoni proizvedeni prirodno u našim tijelima. Ono što vjerojatno ne znate je da oni mogu raditi jednako dobro u usporedbi s bilo kojim lijekovima koji su proizvedeni. Možete promovirati oslobađanje endorfina putem terapije masaže, joge i meditacije.

Nakon puštanja u tijelo, hormoni blokiraju signale bola koji ih sprečavaju da se registriraju u mozak. Oni pomažu ublažiti bol i nelagodu.

Endorfini također mogu ublažiti anksioznost, stres i depresiju sve što je povezano s kroničnom bol u leđima.

Uključite svoj mozak

Kako vaš mozak tumači signale boli određuje kako opažate bol. Moguće je trenirati vaš um kako biste smanjili i zanemarili signale boli. Razvijanje te vještine omogućit će vam da imate neki oblik kontrole nad boli.

Prema Susan Heitler, um je najmoćniji alat u vašem posjedu koji možete utjecati na većinu bolova u leđima. Svaka pojedina pomisao ima značajan utjecaj u cijelom tijelu.

Kad se bojite, tijelo se priprema za borbu povećanjem broja otkucaja srca, napetosti mišića i krvnog tlaka, čime se smanjuje protok krvi i suzbija vaše sposobnosti iscjeljenja.

Pozitivne misli imaju suprotan učinak. Uklanjanje bolova u leđima:

  • opuštajući
  • Ne brinući se
  • Izražavajući svoje osjećaje
  • smijanje
  • Obrada traume

Konačne misli

Stalna bol u leđima može utjecati na vaš osobni život. Može ograničiti vašu sposobnost da obavite stvari. Tradicionalni medicinski pristup može pomoći u ublažavanju boli, ali može uzrokovati dodatnu štetu tijelu.

Jednostavne alternative navedene gore će vam uštedjeti od bilo kakve štete i liječiti temeljni uzrok bolova u leđima.

Nemojte samo sjediti i pustiti bol u leđima kontrolirati svoj život. Pokušajte s nekim od neinvazivnih metoda i vodite bezbolan život. Nemojte zaboraviti potražiti savjet svog liječnika prije nego što pokušate bilo koji od njih.

#respond