10 savjeta za poboljšanje stanja i ergonomije | happilyeverafter-weddings.com

10 savjeta za poboljšanje stanja i ergonomije

Spin e sastoji se od 33 asimetrične kosti

Kralježnica (nazvana i kralježnica ili kralješka) sastoji se od 33 asimetrične kosti i podijeljena je na pet dijelova na temelju položaja tih kralješaka u kralježničkoj koloni. Prvih sedam kralježaka nazivaju se cervikalni kralješci kao što su oni u području vrata. Nakon njih dolaze sljedeći dvanaest toraktičkih kralješaka u regiji gornjeg debla. Dvanaest rebra su pričvršćeni na ove kralješnice. Dalje su pet lumbalnih kralješaka koji su najveći u veličini. Daju vezanost jakim mišićima leđa i nose najveći dio tjelesne težine. Sljedećih četiri do pet kralježaka spojiti zajedno nakon dobi od 26 godina da se formira trokutaste kosti poznate kao sacrum. Coccyx (također zvani tailbone) je donji dio kralješnice. Sastoji se od četiri do pet kralježaka koji se spajaju kao dobni napredak. Uz crkvu daje vezanost za važne mišiće regije kuka.

Osim što je pričvršćivanje na rebra i različite mišiće leđa, najvažnija funkcija kralježnice je zaštita kralježnice i živaca koji proizlaze iz njega. Podržava glavu i gornje i donje ekstremitete, a dopušta njihovu slobodu kretanja.

Držanje

Zemljina gravitacija stalno djeluje na nas. Konfiguracija i položaj tijela kao odgovor na ovu silu zove se Postura. Prema Fizički Terapijski Rječnik, dobro držanje je "stanje mišićne i skeletske ravnoteže koja štiti nosive strukture tijela od ozljede ili progresivne deformacije bez obzira na odnos u kojem ove strukture rade ili odmaraju". Dobra postura rezultate u odori raspršivanje gravitacijske sile preko tijela tako da niti jedan dio ne bude pod pretjeranim pritiskom kroz produženi period. Održavanjem dobrog držanja cijelo tijelo je u ravnoteži. Posebno je korisno za leđnu moždinu jer pomaže u pravilnom putovanju živčanih signala na različite dijelove tijela.

Problemi s kralježnicom

Loše držanje može biti uzrokovano mnogim čimbenicima kao što su trošenje previše vremena na radni stol, ispred televizora, play station ili računalo, pogrešan način stajanja ili spavanja, produženu vožnju, pretilost ili nedostatak povjerenja. Loše držanje može promijeniti zakrivljenost kralježnice od normalnih 'S' do abnormalnog 'C' što rezultira mnogim problemima kralježnice. Neki od tih problema kralježnice su glavobolja, bol u vratu, leđima i zglobovima, ubod ili nedostatak senzacija u ekstremitetima, letargija i opće slabo poštovanje. Drugi problemi kralježnice uključuju izgled bivola, držač naprijed, ukočenost mišića i napetost. Gotovo 70-80% ljudi posjećuje liječnika barem jednom u životu zbog problema kralježnice.

Ergonomija

Riječ "ergonomija" dobiva se od dvije grčke riječi: "ergon", što znači rad, i "nomoi", što znači prirodni zakoni. Ergonomisti proučavaju povezanost između zahtjeva za radom i potencijala zaposlenika. Prema mišljenju različitih ergonomista, svi zaposlenici će uvelike imati koristi ako:

  1. Svi spojevi izvode na optimalnoj razini.
  2. Sila se primjenjuje pomoću najprikladnije i najveće skupine mišića.
  3. Zaposlenici se često mogu mijenjati položaj.

Savjeti za poboljšanje držanja tijela

Ergonomisti su dali razne savjete za poboljšanje držanja. Oni uključuju:

  1. Svijest o prirodi boli: Treba znati o različitim vrstama boli koja proizlazi iz lošeg držanja jer samo svjesnost može dovesti do korekcije temeljnog stanja. Bol koja je prisutna u uredskim danima, ali se vikendom opada, poboljšava ili pogoršava promjene položaja, otežava određeni dugi dan u uredu i zrači od vrata do prstiju i donji dio leđa može se pripisati lošem položaju.
  2. Redovno kretanje: Sjedenje na jednom mjestu duže vrijeme može dovesti do nepotrebnog opterećenja mišića vrata i kralježnice što dovodi do njihove bolnosti. Česta promjena u položaju ili istezanje u redovitim razmacima može pružiti predah od ove mišićne boli.
  3. Održavanje pravilnog držanja tijekom rada: Savjet za poboljšanje držanja tijela je da uši, lopatice ramena i kuka moraju pasti u istu vertikalnu ravninu. Potrebno je voditi brigu o održavanju ove konfiguracije čak i dok sjedite. Nijedna zglobna ili mišićna skupina ne smije podnijeti stalni pritisak; Umjesto toga, položaj mora biti takav da su svi spojevi u njihovom optimalnom položaju. Sve velike skupine mišića na leđima moraju imati jednaku težinu.
  4. Zapošljavanje ergonomskog uredskog namještaja: Još jedan savjet za poboljšanje položaja je korištenje odgovarajućih ergonomičnih stolica s leđima koja se mogu podesiti, nogostupa i jastuka, tako da leđa nije napeta. Razina zaslona računala trebala bi se podesiti tako da oci nisu napete, niti se mora previše prevrtati glava.
  5. Poznavanje ispravne ergonomije: trebamo biti svjesni našeg položaja, razlike između dobrog i lošeg položaja i loših učinaka lošeg držanja na naše zdravlje, tako da postane navika održavanja dobre ergonomije.
  6. Redovne vježbe: Važnost redovitog vježbanja ne može se više naglasiti. Pomaže u stvaranju leđa mišića i poboljšava ukupni položaj.
  7. Briga za svoje noge: Dok stoji dugo vremena, to su noge koje imaju najveći teret. Mogu se poduprijeti gumenim oplatama. Nositi visoke pete za rad je potpuna no-no, jer pomiče središte gravitacije tijela uzrokujući mnogo oštećenja leđa i gležanj zgloba.
  8. Ergonomija u pokretu: Vrlo je važno paziti na držanje tijela dok podizanje teških utega i hodanje s njima kao nepravilno držanje tijela može staviti puno pretjeranog naprezanja na mišiće gornjeg dijela leđa koja rezultira ozljedom.
  9. Ulaganje u ergonomsko prijateljsko okruženje: Mala ulaganja u radno mjesto ergonomske prijateljske ideje dugu su ulogu u smanjivanju povremenih ozljeda vezanih uz soj, napetosti vezane uz rad, lošu kondiciju i nisko samopoštovanje zaposlenika što rezultira gubitkom čovjekovih dana.
  10. Zapamtite da je potrebno kretanje: razni zglobovi u našem tijelu namijenjeni su olakšavanju kretanja. Važan savjet za poboljšanje držanja je držanje ovih spojeva u radnom stanju. Izbjegavanje njihovog kretanja zbog straha od ozljeda može dovesti do njihove krutosti koja će rezultirati boli i daljnjim smanjenjem kretanja.

Pročitajte više: Smjernice i vježbe koje poboljšavaju držanje i jačaju mišiće leđa

Mjesec

Chiropractic udruge poput ACA (American Chiropractic Association) i ICA (International Chiropractors Association) počele su promatrati svibanj kao "mjesno držanje pozornosti" kako bi povećali svijest o pravilnoj konfiguraciji tijela i poboljšali stav i opću dobrobit ljudi širom svijeta,

#respond