Kako ušuljati voće u vašu prehranu | happilyeverafter-weddings.com

Kako ušuljati voće u vašu prehranu

Jedući više povrća i manje prerađene hrane mogli bi pomoći u gubitku težine, čišćenju arterija, balansiranju šećera u krvi i konačnom zatvaranju velikog broja bolnica. Ako je tanjur od povrća od povrća više mučenje nego poslastica, postoji mnogo načina da iskoriste prednosti i još uvijek uživate u omiljenim jelima. Pokušajte sa sljedećim strategijama za šutnju više prehrane u dnevnu prehranu.

Pripremite se u moćnim zelenilima i budite kreativni s salatama

Jedna od najčešće korištenih povrća u salati je zelena salata, ali nažalost, ona ne pruža mnoge hranjive tvari potrebne za zdrav jelo. Preporuča se zamijeniti ove manje učinkovite listove s salatom kao što su sirovi baby špinat ili vodena krema koja osiguravaju vitamin A, folat i vitamin B. U slučaju djece; ako se svidjeti salati, može biti kreativan rezanjem hrpe različitih povrća, tako da mogu napraviti šareno i zabavno jesti salatu.

Poslužite sirovo povrće na svakom obroku

Gotovo svi sviđaju štapići od mrkve, celerne štapiće, komadići krastavaca, grickalica, rajčice, i / ili zeleni papar trake. Sva ta povrća su zdravi; s gotovo bez kalorija, imaju zadovoljavajuću škripu i mogu značajno pomoći u smanjenju potrošnje kalorijskog gusta glavna jela. Učinite to praksa: tanjur sirovih povrća u sredini stola, bez obzira na obrok.

Stealthy umak

Tjestenina cjelovitih žitarica ima više vlakana nego što je rafinirana verzija, te je stoga bolja za srce i kukove. Može se nadoknaditi sa umakom od rajčice s malo masnoća i prženim povrćem, a ova zamjena najčešće neprimjetno prolazi. Parafirana brokule i cvjetača mogu se uklopiti u ovaj umak od rajčice. Možete čak razmotriti i pureće luk, mrkve i paprike te ih dodavati izravno u umak od rajčice. Dakle, manje kalorija i više povrća se konzumira iz ove prehrane.

Pojačajte prednosti kruha

Mudro je zamijeniti redovitu bijelu povrtnu posudu za sortu cjelovitih žitarica ili čak ići na utvrđenu sortu koja pruža bogatu opskrbu kalcijem i vitaminima. Cijele žitarice su dobri izvori vlakana, vitamin E, vitamini B, uključujući folnu kiselinu i druge važne hranjive tvari.

Zamjena soje

Sojino mlijeko može povremeno mijenjati regularno mlijeko kako bi dobili više antioksidansa.

Mamutno povrće

Povrće se može kamuflirati na sljedeće načine: Mash druga korjenastog povrća poput repa ili celerijera u pire krumpir, pržene trake od slatkog krumpira ili parsnip zamijeniti čips ili oblikovati povrće kao nuggets kako bi ih privlačnijim za djecu. Sakriti veggies u rešetkastom obliku i dodati tradicionalne omiljene hrane kao što su smeđa riža, tjestenina jela, i cjelovitog pšeničnog makarona i sira.

Stavite prokuhani cvjetača u pire krumpir. Razbiti kupus s salatom za preljev na tacos ili sendviče. Izrežite neke zelene grah ili mekano kuhane brokule u male komadiće i pomiješajte u hrskavo salse. Pomiješajte taco ili burrito punjenje fino usitnjenim mrkvama. Dodajte sitne rezove vrlo mekog kuhana slatkog krumpira ili špageta s okusom voćnih salata napravljenih s kantalupom ili breskvima.

Sakrij povrće u mesu

Niska masnoća puretina ili mršavih hamburgera može biti na vrhu s ugrijanim mrkvama, sjeckanim gljivama ili mango chutney. Pruža vlakna, vitamine i minerale s manje kalorija.

Sneak voće i povrće na doručak i ručak

Pomiješajte bananu, još jedan voćni dio, poput šećera jagode ili nektarina, jogurta i mlijeka za doručak bogat voćem i kalcijem. Još jedan način da dodate više voća u vašu prehranu je pripremiti svježe voće doručak smoothie svako jutro. Koristite omiljeno voće i stvorite smoothie koji je više od doručak liječiti nego bilo što drugo. Jaja za jaja mogu biti redoviti doručak, koristeći se kajgano jaje za držanje zajedno sautéed povrće kao što su paprike, gljive, tikvice, šparoge, ili luk.

Dodajte grah na izbornik


Grah i leća su nevjerojatni izvori vlakana, proteina, vitamina B, željeza i drugih ključnih nutrijenata. Čak i četvrtina šalice grah daje jake doze vlakana. Pokušajte crni grah ili salata od tri graha. Zrno garbanzo (također poznato kao chickpeas) okusite prilično dobru zamjenu za meso u jelima od tjestenine. Pečena graha također čine veliku bočicu; kako bi sadržaj masnoća bio nizak, može se odabrati brend bez dodanog mesa poput franaka ili svinjetine.

Jednom tjedno, imajte salatu

Mješavina zelenila, zeleni grah, kuhani krumpir, isjeckan jaje, i tuna koja je drizzla od vinaigrette mogla bi biti salata koja se jede za večeru. Može se poslužiti s krušnim kruhom od cjelovitog zrna.

Izbjegavajte ljuštenje proizvoda

Koža i membrane jabuka, krušaka, krumpira i mnogih drugih voća i povrća su trgovine vlaknima, stoga izbjegavajte uklanjanje tih stvari. Samo pazite da temeljito isperite proizvode prije posluživanja. Ako postoji bilo kakva zabrinutost zbog ostataka pesticida i organskih proizvoda je u vašoj priuštivosti, onda je to dobar izbor.

Idite za promjenu ulja

Prilikom pečenja, smanjite količinu šećera u receptima za jednu trećinu i zamijenite polovicu masnoće s pola te količine pureed smokava, pire banane ili ribani jabuka. Ne samo da će recepturi biti lakši u kalorijama i masnoćama, već će osigurati više vlakana, kalij i vitamine.

Stavite snagu u brašno

Zamijenite polovicu brašna u receptima s niskim udjelom masnoće s integralnim brašnom kako biste dodali neke vlaknaste i vitamin B.

Pročitajte više: Urban Gardening Help: Povrće možete rasti u vašem loncu

Dodajte juhe i umaci

Dodajte grah ili slanutak da biste juhe napunili i bogati proteinima. Bacajte u brokule ili izrezujte zeleni grah kako biste poboljšali zdravstvene prednosti. Bacite sitno sjeckane gljive i sjeckane paprike u umak od rajčice. Umak će masirati okus, ali će dati vrijedne vitamine i antioksidante.

Dodajte povrće na tjednu pizzu

Ako ćete jesti pizzu, učinite to zdravije i dodajte još povrća kao što su gljive, paprike i špinat.
#respond