Zaboravi Kegels: Vježbe na dvorani koji stvarno rade | happilyeverafter-weddings.com

Zaboravi Kegels: Vježbe na dvorani koji stvarno rade

Grupa koja je najviše čula za vježbe prsnog krova žene su žene koje imaju ili će imati djecu. A ono što znaju o vježbama dna zdjelice jest da se koncentrične kontrakcije (stiskanje) pojačavaju mišići zdjelice.

Sve je u redu.

Evo tko treba brinuti o mišićima dna zdjelice:

Svatko.

Jer svatko ih ima. Kada mišići dna zdjelice prestanu raditi ispravno ćete znati sve o tome jer ćete patiti probleme poput inkontinencije i kronične bolove u donjem dijelu leđa. Ne zvuči tako sjajno za mene. Što ako vam mišići zdjelice počnu raditi bolje?

Pa, onda biste vidjeli povećanu snagu jezgre, veću snagu i bolju stabilnost kralježnice. Dakle, vaša naljepnica za branik kaže "powered by fairy dust" ili "Do You Even Lift Bro?" (Ili, doista, "trenirao sam kao djevojka: pokušajte se držati koraka") važno je vaš dno zdjelice.

Što je to, gdje je to i što to radi?

Vaš dno zdjelice je temelj vaše jezgre. To je stvar koja zaustavlja sadržaj abdomena od pada kroz sredinu vaše zdjelice na podu. Ono okružuje vaše genitalije i anus i igra ulogu u održavanju njihove funkcije. U anatomskom izrazu dno zdjelice sastoji se od pubococcygeus, puborectalis, iliococcygeus i coccyges.

O, oprosti, nisi naredio gutanje latinskoga? U stvari, to nije toliko teško smisliti. Kamo god vidite "ilio", što znači da se povezuje s zdjelicom. Kamo god vidite "pub-", što znači da se povezuje s pubičnom kostom, kostom iznad vaših genitalija. Kamo god vidite "zgodnog", to znači da se povezuje sa stražnjim tijelom. Znajući to, lakše je smisliti imena. Postoji mišić koji povezuje kocciksa s os pubisom, mišićem koji povezuje zdjelicu s kocciksa, mišićem koji povezuje rektalni dio s pubičnom kosti i mišićem koji povezuje unutarnje strane bokova sa štitom. Okruženje svega ovoga je mnogo vezivnog tkiva, ali posao zdjelice je da drži dno vašeg torza zajedno. Razmislite o tome kao zrcalna slika vaše dijafragme i zapamtite da ona također igra aktivnu ulogu u disanju!

Imajući u vidu ono što je zapravo dno zdjelice, i pojasnio svoj posao - ima mnogo više posla nego jačanje vašeg vaginalnog zida - možemo govoriti o onome što želimo iz vježbe prsnog krova. Idealno, želimo nešto što će produljiti mišiće dna zdjelice i povećati njihovu neurološku aktivaciju.

Sada je dobro da budete jasni: duži mišić nije labav mišić. I kraći nije jači, samo čvršći. Dakle, kad kažem dulje, mislim na elastičnost, a kad kažem više neurološki aktivan mislim "više sposobna maksimalno ugovoriti".

Zašto ga Kegels neće izrezati

Kegels su koncentrične kontrakcije. Kada koncentrično ugovorite svoj zdjelici, dogodit će se jedna od dvije stvari. Jedna je u tome što ste zapravo ugovarati druge mišiće jer ne možete neurološki "pronaći" vaše dno zdjelice. To je najčešći, tako da ljudi koji nisu imali dobar trening Kegels jednostavno ne rade uopće mnogo vremena. Drugi je da poučavate mišiće da postupno budu stroži i stroži.

ČITAJ Kegel vježbe za muškarce

I postoji veliki problem s tim. Zdjelica je posturalni mišić. Potrebno je ojačati, ali ne i skratiti. Daljnja kraća odmora ne čini ih učinkovitijima. Ono što čini je vezati vašu unutarnju stranu čvršće i strože. To je loš rezultat. Ono što želimo je dugo, opušteno i snažno, s odgovarajućom, elastičnom duljinom odmora, ne kratkom, uskom i napetom.

#respond