Dodaci vitaminima C i E mogu smanjiti prednosti izrade | happilyeverafter-weddings.com

Dodaci vitaminima C i E mogu smanjiti prednosti izrade

Nova studija u časopisu Journal of Physiology sugerira da uzimanje vitamina C i vitamina E smanjuje prednosti treninga izdržljivosti, ometajući prilagodbe vježbanju od strane mitohondrija mišićnih stanica koje proizvode energiju.

ubrzava-stopwatch.jpg

Dr. Gøran Paulsen iz Norveške škole sportskih znanosti, istraživači su regrutirali 54 zdravih mladih muškaraca i žena koji su primili ili tabletu za placebo (bez aktivnih sastojaka) ili dodatak koji daje dnevnu dozu od 1000 mg vitamina C i 175 IU (235 mg) vitamina E. Svi sudionici, bez obzira jesu li primili placebo ili ne, imali su 11 tjedana treninga na fitnesu. Svaki tjedan sudionici su imali 4 do 6 sesija sprinta, 4 do 6 minuta vježbe s 90% maksimalne brzine otkucaja srca. Oni su također imali četiri do šest sesija od 30 do 60 minuta svaki na 70 do 90% maksimalne brzine otkucaja srca.

Ni sudionici studije ni istraživači nisu znali tko je primio placebo i koji je primio tabletu vitamina. Istraživači su napravili biopsiju mišića svakog sudionika prije i poslije pokusa kako bi izmjerili učinke treninga na brojeve i funkcioniranje mitohondrija.

Na kraju ispitivanja od 11 tjedana, istraživači nisu otkrili da je bilo koja grupa postigla značajno različite kapacitete dišnog sustava. Oba vitamina i placebo-taker imali su blizu istog O2 kapaciteta. Međutim, kada su istraživači usporedili mitohondrije u mišićima dviju skupina, otkrili su da mišić mišića placebo ima više aktivnosti mitohondrijske enzime, dok je mišić mišića vitamina u prosjeku izgubio mitohondrijsku aktivnost.

Obje skupine imale su otprilike ekvivalentne dobitke u stvarnoj izvedbi. Samo njihova mitohondrijska aktivnost bila je značajno različita.

Ovo nije bio prvi put da su znanstvenici otkrili da antioksidacijske dodatke ometaju promjene u mitohondrijima mišićnih stanica. Godine 2011. grupa australskih znanstvenika koji su proveli studiju s laboratorijskim štakorima otkrila je da im je davanje vitamina E i alfa-lipoične kiseline smanjena mitohondrijska aktivnost, bez obzira na to jesu li vježbali ili im je dopušteno da ostanu sjedeći u svojim kavezima.

Vidi također: Vitamini ili ne?

No, 12 drugih istraživanja pokazalo je da vitamini C i vitamin E u nižim dozama ili nemaju učinka ili zapravo mogu poboljšati funkciju mitohondrija. U studiji od 16 sportaša od kojih je 8 primalo dodatak koji sadrži oko 28500 IU (17, 1 mg) beta-karotena, 319 mg vitamina C umjesto 1000 mg vitamina C i 72 IU (48 mcg) vitamina E, umjesto 175 IU, koji su svi upotrijebljeni 3 tjedna umjesto 11 tjedana, sposobnost stvaranja energije mišića je zapravo poboljšana . Davanje sportašima dodatak koji sadrži samo 6 mg (10000 IU) beta-karotena, 200 mg vitamina C i 48 IU (36 mcg) vitamina E za samo 3 tjedna također je unaprijedio kapacitet energije mišića. S druge strane, studija koja je dala sportašima i ne-sportašima 2000 mg vitamina C svaki dan u trajanju od 28 dana nije pronašla poboljšanja, a studija koja je dala 20 sportaša i 20 ne-sportaša 1000 mg vitamina C plus 660 IU vitamina E svaki dan tijekom 28-dnevnog programa obuke također je utvrdio da je kapacitet proizvodnje energije mišića smanjen.

Čini se da je poruka da mala doza antioksidansa može pomoći, dok velika doza antioksidansa može biti štetna - ili barem ne čini bilo kakvo dobro.

#respond