Punching vs Hugging Za Stres Relief: Što je bolje za rješavanje anksioznosti? | happilyeverafter-weddings.com

Punching vs Hugging Za Stres Relief: Što je bolje za rješavanje anksioznosti?

Svi smo čuli savjet da "idemo udarati jastuk" kad smo naglasili, tjeskobni ili ljuti. Mnogi od nas, a posebno oni od nas koji su roditelji, čak će imati iskoristiti ovaj savjet. Drugi, međutim, osjećaju da je emocionalna blizina s drugim ljudima i fizička udobnost učinkovitije kao tehnike opuštanja za tjeskobu.

Tko je u pravu? Koji je bolji način rješavanja anksioznosti?

Fizički 'agresivne' aktivnosti u borbi protiv anksioznosti

Katarzistička teorija agresije je ideja da fizički odzračivanje vlastitih ljutitih osjećaja dovodi do zatvaranja, prihvaćanja i smanjenja simptoma. Zagovornici ove teorije mogu savjetovati nekoga da buši jastuk, trgne oko kugle, ili vrisne da "pusti svoje emocije" i time ih riješi i postaje manje ljut.

Katarzistička teorija agresije zasigurno je uvjerljiva: studije pokazuju da izloženost medijskim porukama koje podupire ovu teoriju vodi ljude da se probiju za sebe nakon što se ljute. [1]

Radi li, međutim, kao način rješavanja anksioznosti? Odgovor je odzvanjak "ne". Oni ljudi koji su bili ohrabreni da razmišljaju o tome da postanu fizički montirani tijekom korištenja vrećice za probijanje u istraživačkoj sredini, a oni koji nisu ništa posebno radili o njihovoj ljutnji, bili su bolji od onih koji su bili upućeni da razmišljaju o predmetu svoje ljutnje dok su udarili Vreća za udaranje. Oni koji su razmišljali o ljudima na kojima su se naljutili dok su koristili vrećicu za udaranje, čak su pronašli da svoju ljutnju napuste na potpuno nepovezane treće strane, pokazujući da katarza zapravo može povećati nečiji ukupni bijes. [2]

To je važno za mnoge osobe s anksioznim poremećajima, jer je anksioznost dokazano povezana s problemima gnjeva. [3]

Utvrđivanje da je katarzistička teorija agresije - ideja koja odzračuje vaš bijes fizički to rješava - otklonjena, ne znači da nikakva tjelesna aktivnost koja se može smatrati agresivnom može pomoći u smanjivanju anksioznosti. Naprotiv, redovita vježba snažno je povezana sa smanjenjem razine anksioznosti [4], a istraživanje pokazuje da je aerobna tjelovježba općenito učinkovitija u smanjenju anksioznosti kod osoba oboljelih od anksioznih poremećaja [5].

Što to znači? Tjelesne aktivnosti koje se mogu smatrati agresivnima, uključujući i udaranje vrećice za udaranje, mogu smanjiti anksioznost kod nekih ljudi - ali ne ako se uključe u te aktivnosti s mislima o ljutnji ili osveti na njihove umove.

Osobe s poremećajima anksioznosti, kao što su socijalni anksiozni poremećaj, generalizirani anksiozni poremećaj i poremećaj panike, stoga bi se trebali uključiti u "agresivne" tjelesne aktivnosti s mislima o općem blagostanju i zdravlju u njihovim umovima. Tjelovježba tako preuzima ulogu da bude umirujuća aktivnost, zapravo jedna od najdjelotvornijih tehnika opuštanja za tjeskobu i stres, za razliku od načina eksplodiranja bijesa.

Umirujući fizički dodir za upravljanje anksioznosti

Kada zagrlite nekoga koga volite i želite fizičku bliskost, razina oksitocina ljubavnog hormona dobiva poticaj, a vaša anksioznost značajno se smanjuje - nešto što se, zanimljivo, ne događa tijekom neželjenih zagrljaja [6], zagrljenost nekoga koga se brinete o je, dakle, učinkovita tehnika anksioznosti koja možete kombinirati s drugim načinima suočavanja s tjeskobom i stresom.

Tko biste se trebali zagrliti? Istraživanja pokazuju da su osobito privlačni zagrljaji partnera [7], ali i da zagrljaj psićkih pasa (koji sigurno mogu postati vrlo bliski drugovi) može imati velik pozitivan učinak na vaše cjelokupno raspoloženje [8].

Hram Grandinov zagrljaj stroj, mehanički uređaj koji primjenjuje pritisak sličan zagrljaju, pokazao se kao veliki potencijal u smanjenju simptoma anksioznih poremećaja kod djece s autizmom. To pokazuje da prednosti zagrljaja ne proizlaze samo iz društvene blizine već da je fizičko djelovanje zagrljaja samim sobom ponudilo utjehu nekim ljudima . [9] Mehanički zagrljaji mogu biti korisni osobama koje pate od poremećaja socijalne anksioznosti, koji često izbjegavaju i bliski kontakt drugih.

Pokazalo se da terapija masaže koja proizvodi olakšanje napetosti mišića, kao i fizičku bliskost s drugom osobom, smanjuje anksioznost i stres [10]. Iako mehanizam djelovanja još uvijek nije potpuno shvaćen, znamo da masaža terapija igra ulogu smanjenja razine hormona stresa kortizola, kao i eventualno da se primatelj osjeća skrbi - na isti način na koji se zagrljaj, [11]

Dakle, Što je bolje ako želite smanjiti anksioznost? Zagrljaji ili agresivna tjelesna aktivnost?

Budući da istraživanja pokazuju da vam otpuštanje vaše srdžbe povećava umjesto da ga smanjuje, ne možemo preporučiti probijanje jastuka, vrištanja ili udaranja dok razmišljamo o objektu vašeg bijesa kao tehniku ​​rješavanja ljutih ljudi s anksioznosti .

Uključivanje u agresivne tjelesne aktivnosti za poboljšanje vašeg općeg blagostanja i fitnesa ipak je korisno - i zato što studije pokazuju da je izvan prirode smanjuje razinu stresa [12], najbolje je da se uključite u ovu fizičku aktivnost u velikom otvorenom prostoru.

Hugging, i fizička blizina s ljudima kojima se briga i mehaničko djelovanje zagrljaja, također je još jedan način rješavanja anksioznosti.

Ovo nije "jednadžba" ili "jednadžba". Umjesto toga, tjelesna kondicija i utješni dodir igraju važnu ulogu u smanjenju anksioznosti, a bilo tko pati od anksioznosti ili stresa treba idealno pokušati uklopiti u svoje živote, pored terapije razgovora, antidepresivnih lijekova i prirodnih lijekova za anksiozne poremećaje gdje je to potrebno.
#respond