PCOS dijetalni izbornik za mršavljenje i trudnoću | happilyeverafter-weddings.com

PCOS dijetalni izbornik za mršavljenje i trudnoću

Do 50 posto žena s PCOS-om može postati trudno nakon dijetalne intervencije

A kad je problem neplodnost u ženskom partneru, PCOS, također poznat kao sindrom policističnih jajnika, najvjerojatniji je uzrok.

pregnancy_water_retention.jpg PCOS je prihvaćeni pojam za stanje koje slabo opisuje. Neke žene koje imaju PCOS nemaju ciste jajnika. I druge žene koje nemaju PCOS imaju ciste jajnika. "Sindrom" u sindromu policističnih jajnika temeljno je hormonska neravnoteža. Mnogo je toga što se može pisati o hormonskim neravnotežama povezanim s PCOS-om, no hormon koji je najvažniji za razumijevanje je testosteron.

Ženska tijela čine testosteron. Konkretnije, ženke jajnici čine testosteron. Jajnici moraju držati sva jaja koju će žena ikada imati, pa tijelo osigurava da dobiju prioritetnu hranu. Mnogi tkiva u tijelu mogu "isključiti" receptore za inzulin kada je previše šećera u krvotoku. Jajnici, međutim, nikad ne odbacuju hranu. Kada žene imaju visoku razinu šećera u krvi, slatko gorivo ulijeva u jajnike i povećava njihovu proizvodnju i estrogena i testosterona.

Srećom, u oko 50 posto žena koje imaju PCOS, jednostavno čuvanje razine šećera u krvi je dovoljno da se smanji proizvodnja testosterona. To smanjuje prirodu i rast kose te vraća plodnost, obično, uz pretpostavku da nema nikakvih drugih problema s nekim partnerom, u oko 12 mjeseci. Jedna ključna stvar za uspjeh na bilo kojoj PCOS dijeti je vrlo jednostavna: Nikad ne jedite previše.

Veličina posluživanja, miješanje hrane i PCOS dijeta

Ako želite liječiti PCOS s prehranom, ono što trebate biti sigurni jest da se manje obroka koje vaše tijelo može obraditi. Jesti vrećicu čipsa ili karton od sladoleda ili veliku pomoć od riže ili krumpira zahtijeva više inzulina nego vaše tijelo lako može proizvesti. Čak i gore, to je veća razina šećera u krvi, više inzulina vaše tijelo mora učiniti kako bi išli ukorak.

Razine šećera u krvi obično se mjere u mg / dl ili mmol / L. Potrebno je četiri puta više inzulina da snizite razinu šećera u krvi od 300 mg / dl (16, 5 mmol / L) do 200 mg / dl (11 mmol / L) kao što je to za snižavanje razine šećera u krvi od 200 mg / dl ( 11 mmol / L) do gotovo normalne 100 mg / dl (5.5 mmol / L). Ako zaista trebate imati slatki desert, samo malo i spremite ostatak za kasnije. Ako ograničite svoju potrošnju šećerne hrane, jajnici neće biti stalno potopljeni sa šećerom koji potiče proizvodnju testosterona.
thumb_junk_food.jpg
Također pomaže u izbjegavanju miješanja ugljikohidrata i masnoća u istom obroku. Razina šećera u krvi raste kada jedete slatku hranu i masne hrane, jer inzulin ne samo da prevozi šećer iz krvotoka. Također prevozi masnoće iz krvotoka, ali prvo pohranjuje masnoću. Smetnje ugljikohidratne hrane i masne hrane istodobno ostavljaju šećer u vašem krvotoku kako bi se gorivo proizvodilo testosteron.

Učinci vaše prehrane na PCOS nisu trenutačni. Zapravo, vaše razine testosterona padaju dolje kad god jedete bilo što, u trajanju od sat ili dva, a odmah nakon obroka s visokim masnim tkivom idu odmah nakon zdravijih obroka visokih vlakana! To ne znači, međutim, da je u redu dati svoje cravings za brze hrane ili masne hrane, osobito brze hrane ili masne hrane slijedi desert. Vaši osnovni nivoi testosterona povećavaju se i više jedete slatku hranu, a više jedete ugljikohidrate i masti zajedno.

Specifične namirnice za vašu PCOS dijetu

almonds_heart.jpg Jednom kada uđete u naviku jesti manje obroke i izbjegavati obroke koji kombiniraju ugljikohidrate i masnoće, polako možete dodati određenu hranu koja se bori protiv policističnog sindroma jajnika. Neke namirnice koje su dokumentirane kao korisne u PCOS uključuju:

Bademi i orasi . Do 30 do 50 grama (1 do oko 2 unci) badema ili oraha svaki dan može imati iznenađujući učinak pomažući vam da izgubite težinu dok snižavate razinu testosterona. Prepun zdravih omega-3 masti, ti zdravi matici pomažu tijelu da smanjuje upalu. Oni također povećavaju razinu hormona koji vežu spolnu hormon, koji uzima testosteron iz cirkulacije, a oni nižu razinu testosterona za oko 30 posto u mjesec dana. Klinička ispitivanja pokazala su da unatoč tome što se dijeti uzimaju od 300 do 450 kalorija na dan, žene koje jedu bademe ili orasi gube na težini, imaju veću osjetljivost na inzulin i nižu razinu kolesterola.

Prunes nemaju mjerljive učinke na razinu testosterona, ali sadrže spojeve koji pomažu uravnotežiti aktivne i neaktivne oblike estrogena u ženskom tijelu, a oni su dobar zalogaj kada se boriš na nagon da biste prejedali. Samo nemojte jesti cijeli paket šljive. Posluživanje od 4 do 6 šljiva dovoljno je da biste uklonili apetit do sljedećeg obroka.

Zdrava hrana koja je niska na glikemijskom indeksu, kao što je zelena salata, gotovo sva povrća (osim irskog ili slatkog krumpira), leća, grah, grah i svježe voće vjerojatno su korisni za svaku ženu koja ima PCOS su definitivno korisne kod žena koje uzimaju metformin. Kombinacija niske glikemijske indeksne prehrane i metformina pokazala se u kliničkim studijama kako bi pomogle ženama s PCOS-om da izgube težinu, a menstruacijska razdoblja postaju redovitija.

Pročitajte veliki doručak, malu večeru: rješenje za PCOS neplodnost?

Koliko i koliko dugo morate na dijeti napraviti razliku u PCOS-u? Obično, dijeta dovoljno dugo da izgubi 5 do 7 posto tjelesne težine je dovoljno za vraćanje normalnih menstrualnih perioda i ovulacije i eventualno začeti. Ako ne želite brojati kalorije ili razmjene, pokušajte ocijeniti ploču. Jedite jednu pločicu hrane tri puta dnevno, popunjavajući četvrtinu ploče s proteinom s malo masnoće, četvrtinom ploče s niskom glikemijskom indeksnom ugljikohidratnom hranom, a pola ploče s povrćem (čak i doručkom), Ako ne gubite težinu, prijeđite na manju ploču.

Bolje je potrajati nekoliko mjeseci do godinu dana da to učinite; naravno, ako vam biološki sat otkucava, možda biste trebali vidjeti svog liječnika za dodatne tretmane ako se ne zarazite u prvih šest mjeseci. Budući da temeljni napredak u vašem hormonalnom zdravlju zahtijeva održavanje niske razine šećera u krvi radi smanjenja proizvodnje testosterona, morat ćete izgubiti težinu po prehrani, a ne vježbanjem.
#respond