Bunionette bol reljef: vježbe za rehabilitaciju trebali biste pokušati ublažiti vaš bolni mali prst | happilyeverafter-weddings.com

Bunionette bol reljef: vježbe za rehabilitaciju trebali biste pokušati ublažiti vaš bolni mali prst

U medicini, prevencija je najbolji način liječenja, a to se može primijeniti i na tretman bunioneta. Čak i ako je napravljena kirurška korekcija bunionete, to ne znači da je problem bunionete potpuno riješen. Nažalost, bunionete su jedan od onih medicinskih stanja koja zahtijevaju stalnu pažnju bez obzira na to koji je pristup liječenju odabran. Iako se bolna bunioneta čini kao benigni problem, to je uzrok poteškoća u hodanju kod gotovo 50 posto bolesnika [1].

Zašto je potrebno napraviti vježbe?

Postoje dva glavna razloga:

  • sprečavanje daljnjeg razvoja ovog stanja
  • olakšanje postojećih simptoma

Imajte na umu da vježbe imaju smisla samo ako ih podržavaju druge preporučene mjere, poput adekvatne obuće (neodgovarajuća obuća je najvažniji čimbenik rizika za bolne nožne prste!) [2]. Dobra stvar je da možete primijeniti ove 8 promjena načina života kako biste izliječili malo nožni prst i vježbe možete izvesti ili na svom radnom mjestu.

Bunioneta nema tendenciju stabilizacije sama po sebi. Naprotiv, netretirani se stanje pogoršava kako vrijeme prolazi, a brzina pogoršanja zahvaćene kosti i kože raste. Pravilna njege i vježbe mogu usporiti proces, pružiti olakšanje bunioneta ili ga zaustaviti u potpunosti. Na taj način bolesnici koji dobro reagiraju na vježbe izbjegavaju operaciju. U većini bolesnika, vježbe kombinirane s ubojicama boli pružaju dovoljnu kontrolu nad stanjem [3].

Vježbe za ne-kirurško liječenje bolnog prsta

  • Ispruži prste!

Ova vježba se izvodi pokazujući prste ispred onoliko koliko možete za pet do deset sekundi, a zatim ih curling još pet do deset sekundi. Prilikom izvođenja ove vježbe trebali biste osjetiti udobnu napetost u stopalu. Prisiljavanje pokreta izvan granica boli se ne preporučuje. Trebali biste ponoviti pokrete 10-15 puta u svakoj sesiji.

  • Pritisak prstiju na pod

Sjednite s nogama ravno na podu. Podignite prste prema glavi nekoliko sekundi, a zatim ih gurnite koliko god možete na pod. Držite pritisak 5-10 sekundi i ponovite vježbu pet do deset puta u svakoj sesiji. Opet, ako to boli, činite to pogrešno. Ne biste trebali osjetiti ništa više od ugodne napetosti.

  • Vijenje nogom preko teniske lopte

Uzmi golf, tenis ili neki drugi mali okrugli predmet i gurnite noge iznad njega. Gurnite noge prema njemu sve dok ne osjetite ugodnu senzaciju za masažu (ako vam to boli, gura se previše, otpustite pritisak). Izvođenje ove vježbe nekoliko minuta svaki dan. Ova vježba je osobito korisna ako imate grčeve u stopalima tijekom dana.

  • Pješačenje na pijesku

Pijesak može učiniti čuda za noge! Kad god možete hodati bosom na pijesku. Dugačke šetnje duž plaže će opustiti noge i nadoknaditi bilo kakvu mehaničku neravnotežu u nogama (što je glavni uzrok boli kod bolesnika s bunionettom). Sesije hodanja trebale bi trajati 30 minuta do jednog sata. Opet, ako osjetite bol u nogama, zaustavite se i odmarajte dok se bol ne ispadne.

Vježbe nakon operacije

Svrha post-kirurških vježbi je povratiti funkciju stopala što je brže moguće. Iako su iznimno važan dio procesa oporavka, njihovo izvršavanje pažljivo iu pravom trenutku još je važnije. Rane vježbe mogu biti bolne do određenog stupnja. Postupak oporavka može trajati 3-12 tjedana (ovisno o težini stanja i odabranoj kirurškoj tehnici). Postupak ozdravljenja kosti i ponovna uspostava funkcije stopala može trajati do 12 mjeseci [4].

Nakon operacije, prva dva tjedna oporavka će zahtijevati odmor u krevetu i podnožju stopala. Nježna kretanja nožnih prstiju pomoći će procesu ozdravljenja, ali opet, pacijent treba biti oprezan prilikom pomicanja prstiju (načelo "bez boli - ne dobitak" ne vrijedi u ovoj situaciji!).

U trećem tjednu nakon operacije, trebali biste početi s nježnim vježbama istezanja i savijanja. Stegnite prste prema glavi i držite ih u tom položaju pet do deset sekundi. Proširite ih dok ne osjetite vrlo blagu bol u nozi. Ponovno ih savijte, opet dok ne osjetite bol u nozi. Držite ih na tom mjestu još pet do deset sekundi. Ponovite kretanje tri puta dnevno. Svakodnevno bi se kretanje trebalo povećati, a krutost koju ste osjetili nakon operacije smanjit će se.

U sljedeća tri tjedna povećajte učestalost vježbi pet do šest puta dnevno.

U šestom tjednu nakon operacije trebali biste moći hodati na svoje. Nosite široke cipele na nogama i koristite štapove pomoći će vam da zadržite tjelesnu aktivnost na zadovoljavajući stupanj [5]. Ako možete, trebali biste pješačiti uzbrdo.

Masirajte stopalo nježno i protežu malo nožni prst u različitim smjerovima (samo do točke slabe nelagode).

Koji je prvi znak potpunog oporavka nakon operacije bunionete?

Odgovor je jednostavan. Prvi put kad koristite nožnu kočnicu za vrijeme vožnje bez ikakve bolove u stopalu, trenutak ste čekali. Proces oporavka je završen u ovom trenutku. Imajte na umu da trebate nastaviti s vježbama za bunionette bol reljef spomenuti u ne-kirurški tretman dijelu ovog članka.

#respond