Kardiovaskularni trening i dijabetes | happilyeverafter-weddings.com

Kardiovaskularni trening i dijabetes

Što dijabetičari trebaju učiniti prije nego počnu kardiovaskularni trening

Kardiovaskularna vježba fokusira se na povećanje cirkulacije. Postao je povezan s onim što se nazvalo aerobnom vježbom. Polagana šetnja u šumi, lijepo dugo plivanje po blagom ritmu ili možda nekoliko minuta vježbe na biciklu, koje zahtijevaju samo malo teže disanje od normalne, postale su poznate kao i aerobna i kardiovaskularna vježba.
cardio_workout.jpg Kardiovaskularna vježba koja dobro dijabetičare ipak nije dobra, nije lagana šetnja u šumi ili lijepo nježno plivanje ili nekoliko minuta na vježbalištu. Kardiovaskularna vježba koja pomaže dijabetičarima snižavanje razine šećera u krvi i smanjenje njihovog dugoročnog rizika od srčanih i krvožilnih bolesti zahtijeva gušenje i pušenje i uzdizanje daha. Ova vrsta tjelovježbe je anaerobna, a ne aerobna.

Kad smo tako teško da naša pluća ne mogu pratiti potražnju kisika iz naših mišića, mišići počinju stvarati energiju bez kisika. Taj se proces naziva anaerobno disanje. Upotrebljava 34 puta više šećera za istu količinu energije kao aerobna tjelovježba. Budući da je krajnji proizvod korištenja šećera za gorivo bez kisika mliječna kiselina i mliječna kiselina uzrokuju peckanje u mišićima, bilo koji dijabetes će znati kada on ili ona rade dovoljno teško da je tjelovježba postala anaerobna. Samo minutu ili više pod tim uvjetima učinit će mjerljivu razliku u kontroli šećera u krvi 24 sata ili tako - kada se vježba može ponoviti sve više.

Dijabetičari mogu napraviti anaerobnu tjelovježbu sprintom na stazi, plivajući u hladnoj vodi maksimalnim tempom, ili možda uzimajući slobodno penjanje po stijenama. No, budući da većina dijabetičara ima i druge zdravstvene uvjete, obično je bolja ideja da se maksimalna vježba u teretani brzo aktivira na stacionarnom biciklu ili izradi izvanredno na majstoru stubišta ili eliptičnog trenera - s drugim ljudima u blizini za rijetku mogućnost da će nešto poći po zlu.

Kako možete znati je li vaša vježba stvarno u anaerobnom rasponu? Najlakši način za to je korištenje stroja vježbanja koji mjeri puls. Vježbate u anaerobnom rasponu kada vaš puls iznosi oko 70% maksimalnih otkucaja u minuti, procjenjuje se pomoću formule 220 - minus vaše dobi. Ako imate 60 godina, na primjer, predviđena maksimalna pulsna duljina iznosi 160, a trebali biste težiti tome da postignete dovoljno čvrsto da zadržite puls na 70% od 160 ili 112. Ako imate 16 godina, predviđeni maksimum puls je 204 i trebali biste ciljati da se teško izigrate dovoljno da zadržite svoj puls na 70% od 204 ili 143.

Pročitajte više: Dijabetičari u restoranu Fast Food
Oko 15 minuta na ciljanom srčanom ritmu opekotine neke ugljikohidrate i kalorije te pomaže u održavanju srca i krvnih žila u dobroj formi. Ako ne možete vježbati jednako brzo kao što kaže formula, ne brinite. Možete postupno postići bolji oblik zagrijavanjem 3 do 5 minuta, a zatim vježbati sve na samo 20 sekundi, a zatim se vratiti redovitom ritmu za ostatak treninga. Ali postoje dvije stvari koje biste trebali učiniti prije nego što počnete raditi na vašem kardiovaskularnom fitnesu.

Svaki dijabetičar mora imati EKG. Ovaj jednostavan, jeftin test može pomoći vašem liječniku pronaći skrivene oštećenja srca koja bi mogla biti katastrofalno vidljiva kada ste započeli svoju vježbu rutinu.

I svaki dijabetičar mora dobiti razinu šećera u krvi barem do raspona od 170 mg / dl (9, 4 mmol / L) prije početka izrade. Stres izrade uzrokuje da jetra oslobodi šećer i radeći kada su razine šećera u krvi već visoke mogu zapravo povećati šećere u krvi umjesto da ih spuštaju.

Raditi teško za 15 ili 20 minuta 3 ili 4 puta tjedno je da svi dijabetičari trebaju raditi za kardiovaskularnu kondiciju. Ali to ne znači da ne mogu napraviti lakši aerobni trening samo zbog zabave. Samo tvrdo vježbanje pomaže u kontroli dijabetesa, ali bilo kakva vježba može poboljšati kvalitetu života.

#respond