Top Ten savjeta za zdraviju sunčanja | happilyeverafter-weddings.com

Top Ten savjeta za zdraviju sunčanja

Zajedničko je shvaćanje da je sunce uvijek loše za nas - u stvari, kada je Australija pokrenula kampanju kako bi potaknula svoje građane da nose više krema za sunčanje i manje sunca, stopa raka kože porasla je, a ne dolje. To je zato što u procesu zdravog sunčanja naši kože čine vitamin D. Tajna iza ovih deset savjeta za zdraviji suncanje je kako bi se osiguralo da koža dobiva sunce u zdravih doza.

1. Postupno gradite količinu vremena koje provodite na suncu. Nikada nemojte spaliti kožu.

Sunčeva svjetlost sastoji se od UV-A i UV-B zračenja. Većina kreme za sunčanje štite od UV-zračenja. Većina sunčanja uzrokovana je UV-B zračenjem. Mnoge vrste raka kože dobivaju svoj početak u opekline. Čak i jedno opekline povećava vaš životni rizik od raka kože. Zato je toliko važno nikad, da nikada ne dobije opekline.

Da biste spriječili opekline, postepeno povećajte svoju izloženost suncu, počevši od samo 15 minuta dnevno, a do kraja ljeta kreirajte nekoliko sati dnevno. I kad ćete biti na suncu duže od 15 minuta, pazite da zaštitite svoju kožu od sunčane kreme koja sadrži jedan od spojeva koji sprječava UVB zračenje:

  • avobenzon,
  • homosalat,
  • mentil antralinat,
  • sulizobenzon,
  • trolamin salicilata.

Kemijski nazivi zvuče zastrašujuće, ali većina tih zaštitnih sastojaka kemijski je povezana s aspirinom. Kemijska tvar koja je vezana za oštećenje kože, međutim, je benzofenon-3. Izbjegni to.

2. Izbjegavajte sunce od 11 do 16 sati, kada je najsvjetlija.

Jedan od najvažnijih savjeta za zdraviji suncanje je da zapamtite da ako ne možete ići unutra, širi širok šešir (štiti svoj vrat i uši) i prikrivanje za ramena je najbolje. Ako provodite dan na plaži, planirate zatvorene aktivnosti za podne.

3. Koristite krema za sunčanje i provjerite je li to pravo SPF.

SPF je čimbenik za zaštitu od sunca. Što je veći SPF, to je veća zaštita od sunca. Na primjer, SPF od 15, štiti vašu kožu od spaljivanja do 15 puta veće količine izloženosti koja je obično potrebna za gorenje (koja će varirati ovisno o vašem kožnom vremenu). SPF od 70 će zaštititi vašu kožu od 70 puta više sunca nego što obično uzrokuje opekotine.

U tropskim klimatskim uvjetima, obično je potreban SPF od 70, ako imate čistu kožu, a tijekom čitave godine morate koristiti zaštitu od sunca. Ako živite na sjeveru od Europe ili do južne od Novog Zelanda, SPF od 15 godina je lijepa za ljeto i uopće vam nije potrebna krema za sunčanje zimi. Prskanje vode na vašu kožu ili znoj, naravno, smanjuje učinkovitost zaštite kože.

U Australiji nećete moći pronaći kreme za sunčanje s SPF-om većim od 30, au Europi nećete moći pronaći krema za sunčanje s SPF-om većim od 50. To nije zato što kreme za sunčanje ne štite vašu kožu s više od SPF 30 ili SPF 50 zaštite, ali zato što oznake zakona ne dopuštaju zahtjeve za veću zaštitu, čak i ako proizvod nudi veću zaštitu. (Razlog zakona je da su regulatorne agencije u tim agencijama željele spriječiti konkurenciju proizvoda na temelju viših i viših SPF-a.) Jednostavno odaberite proizvod s najvišim dostupnim SPF-om.

4. Nemojte se oslanjati na sunčevu svjetlost za sav vitamin D.

Posebno nakon dobi od 50 godina, koža ne proizvodi čak ni vitamin D čak i uz izlaganje suncu. Ako imate više od 50 godina i ne koristite zaštitu od sunca, povećavate rizik od raka kod spaljivanja, ali ne dobivate dodatnu vrijednost vitamina D. Uzimanje do 1000 IU dopunskog vitamina D je dobra ideja.

Ako živite u zemlji u kojoj je većina vitamina dodataka učinkovito zabranjena, kao što je Danska, onda uzmite ulje jetre bakalara. Jednako su djelotvorne kapsule ulja jetre i aromatizirano ulje jetre bakalara. Nemojte uzimati vitamin D bez liječnika, ako imate rak, budući da može doći do visokog nivoa kalcija u krvi.

5. Nosite UV-zaštitnu leću ili ne nosite sunčane naočale.

Ovaj savjet za zdraviji sunčanje može spasiti vaše oči: Sunčane naočale koje su obojene, ali ne i UV-zaštitne, međutim, zapravo povećavaju rizik od razvoja problema vezanih uz dob. To je zato što obojena leća blokira vidljivu svjetlost, ali ne i UV svjetlo koje uzrokuje katarakte. Kada nose obojene leće, učenici vaših očiju otvaraju se šire kako bi priznali više vidljive svjetlosti, a tijekom procesa vaše su oči izložene čak i više od normalne UV svjetlosti.

6. Svakodnevno koristite zaštitu od sunca ako ste izloženi suncu duže od 20 minuta.

To je osobito važno ako ste često izgubljeni od sunca kao dijete, čak i više ako ste izgorjeli od sunca prije jedne godine. Dodatna zaštita od sunca će usporiti ili spriječiti napredovanje starih kožnih oštećenja raka kože.

7. Imajte na umu da vam je potrebna oko 30 centimetra krema za zaštitu od sunca kada je na plaži.

Dovoljno je da će vam lice, vrat i podlaktice biti u redu, ali pokrivanje ramena, nogu i torza zahtijeva puno više za zdraviji sunčanje.

8. Ne zaboravite ponovo nanijeti zaštitu od sunca nakon što ste bili u vodi.

I budite vrlo oprezni pri gori dok plivate, skijaju vodu ili plivaju u bazenu.
Voda odražava sunčeve zrake natrag do vašeg tijela u područjima koja bi obično bila u sjeni, i hladi kožu tako da ne primijetite da goriš.

9. Zaštitite oštećenu kožu od sunca.

Koža može trajati do godinu dana kako bi se popravila nakon rane, uključujući ponovno pojavljivanje bora ili ožiljaka na aknama. Tijekom tog vremena, važno je primijeniti zaštitu od sunca prije bilo kojeg izlaganja suncu kako bi se koža preformirala bez novih scarringa.

10. Sjeti se, također možete spaliti u solarij.

Većina svjetiljki za sunčanje emitiraju i UV-A i UV-B svjetlo. Svake godine oko 700 ljudi u Sjedinjenim Državama mora se liječiti u bolnici zbog opeklina primljenih u štavljenim krevetima.

PROČITAJTE štavljenje kreveta i UV zrake uzrokuju ovisnike poput promjena mozga

Što je s ljudima čija potreba za suncanje prevladava bilo kakvu zabrinutost zbog zdravog štavljenja? Što je s ljudima koji izgledaju ovisni o sunčanju?

Neki od najnovijih znanstvenih istraživanja pokazuju da oko 1/4 populacije ima genetiku koja ih čini osjetljivima na doslovnu, fizičku ovisnost o štavljenju. U tim pojedincima, proces tamnjenja oslobađa opioidne kemikalije, iste kemikalije koje se oslobađaju tijekom kockanja, padobrana, spola, snimanja heroina ili jedenja masne, slatke hrane. Kod osoba koje imaju genetiku za dobivanje "visoke" od polaganja na suncu ili u krevetu za sunčanje, potrebna je ogromna volja za razbijanje vrlo stvarne ovisnosti.

#respond