Bol u vratu i ramenu tijekom rada na računalu | happilyeverafter-weddings.com

Bol u vratu i ramenu tijekom rada na računalu

Nenatalna bol u vratu i ramenu

Težina glave odrasle osobe je u prosjeku oko 7 kilograma. Dok sjedi, mijenja se normalna krivulja donjeg kralješka. Kada sjedimo dulje vrijeme ispred računala, a glave su nagnute prema naprijed prema zaslonu, to stvara puno pritiska na vratne mišiće. S glave koja je pognuta naprijed i ramena naprijed, cijela masa glave prenosi se na donji dio vrata i gornji dio leđa. U ovom dijelu leži bračni pleksus živaca koji je odgovoran za živčani sustav ruku i ruku. Iritacija brahijalnog pleksusa živaca zbog grčenja mišića donjeg dijela vrata može rezultirati osjećajem trnjenja prstiju i smanjenjem snage mišića ruku i ruku. Shutterstock kruta grla-woman.jpg
Bolesnik koji je proveo dugo vremena pred računalom pati od bolova u vratu i ramenima, grč u središnjem dijelu kralježnice i bol koji zrači rukom do prstiju. Možda postoji bol u ramenima, laktovima i zglobovima. Spazam u području vrata također komprimira vertebralne arterije koje prolaze kroz vratne kralježnice kralježnice koja leži u području vrata. Sažimanje vertebralnih arterija rezultira smanjenjem opskrbe krvlju u mozgu. Ovo zauzvrat vodi do teške glavobolje.

Dakle sada razumijemo razlog iza tih teških glavobolja nakon dugo vremena radeći na računalu. Spazam u vratnim mišićima tijekom duljeg vremenskog razdoblja može dovesti do oslabiti boli i konačno cervikalnog artritisa. Važno je ustanoviti uzrok ne-traumatskog bola vrata i ramena kod pacijenta prije nego što se propisuje bilo koji tretman. To može biti zbog položaja pred računalom. Ako je tako, onda jednostavne promjene u njegovom položaju i radnim navikama i donose puno olakšanja bez pribjegavanja skupim lijekovima.

Drugi simptomi koji se odnose na loš položaj dok rade na računalu


Osim bolova u vratu i ramenima, postoje i drugi simptomi koji se odnose na loš položaj tijekom rada na računalu. Može uključivati ​​suhe oči, crvenilo očiju i prolazno zamagljivanje vida zbog nepotrebnog naprezanja na očima i glavobolje zbog kompresije kralješaka. Osim obamrlosti, slabosti i boli u mišićima ruku i ruku zbog iritacije brahijalnog pleksusa, može postojati bol u mišićima bedara i donjih nogu. To se može pripisati posturalnom zamoru, tj. Da sjedi u istom položaju dulje vrijeme. Prsti osobe koja svakodnevno koristi računalo čine oko 50.000 do 200.000 tipki svakodnevno. To rezultira nepotrebnim naporom na mišićima, ligamentima i tetivama zglobnog zgloba i prstima. To može dovesti do habanja zglobova zgloba i prstiju i ozljede ponavljajućih naprezanja u njima.

S obzirom na normalnu anatomiju kralježnice i našeg tijela općenito, treba paziti da se uši, lopatice ramena i kuka moraju pasti na istu vertikalnu ravninu, čak i dok su sjedili. Svaka varijacija iz ove pozicije rezultira nejednakom raspodjelom gravitacijske sile preko tijela i stanja neravnoteže. To dovodi do nepotrebnog pritiska na određene dijelove tijela što rezultira njihovim trošenjem i suzama. Moramo održavati pravilno držanje tako da su svi zglobovi tijela u optimalnom položaju, a sve velike mišićne skupine leđa imaju jednaku ulogu u nosivosti.

Pročitajte više: Uredske vježbe: Rješenja povezana s računalom povezanih vrata i ramena


Ergonomski stolci korisni su u izbjegavanju bolova na vratu i ramenima

Ljudi koji rade na računalima za produžene trajanje bi se trebali odlučiti za stolice bez leđa ili bi trebali uložiti u dobre ergonomske stolice. Nepokretne stolice vode nas da sjedimo uspravno bez prenošenja naše težine na druge nosače koji mogu dovesti do lošeg položaja. Dobra ergonomska uredska stolica korisna je u izbjegavanju boli vrata i ramena povezanih s lošim položajem dok rade na računalima dugo vremena. Trebamo izabrati stolicu koja ima dobru lumbalnu podlogu i čija se visina i nagib lako prilagođavaju. ergonomic_chairs.jpg

Loše držanje može dovesti do promjene normalne krivulje kralježnice od 'S' do 'C' stavljajući puno stresa na vrat i ramena mišića.

Ergonomska stolica pruža lumbalni nosač tako da se zadrži normalna krivulja kralježnice, što rezultira jednakom raspodjelom tjelesne težine. Pruža podesive naslone za ruke tako da su laktovi blizu struka. Osigurava nogu za udobno odmaranje nogu. Može se rotirati tako da se tjelesna težina može prenijeti na sve strane, izbjegavajući posturalni zamor mišića na leđima i nogama. Dakle, vidimo da je dobra ergonomska stolica korisna u izbjegavanju boli vrata i ramena.

Ostale ergonomske mjere koje se mogu poduzeti kako bi se izbjegle bolove na vratu i ramenu


Postoji nekoliko drugih ergonomskih mjera koje se mogu poduzeti kako bi se izbjegla bol vrata i ramena. Oni uključuju pružanje dovoljno prostora ispod tablice računala kako bi se koljena i noge udobno smjestili. Tipkovnica i miš treba držati nekoliko centimetara iznad razine bedara. Miš treba čvrsto stati u dlan kako bi se smanjio naprezanje na zglobnom zglobu tijekom rada. Monitor bi trebao biti barem duljina ruke da bi se smanjio naprezanje na oku.


Vrh zaslona bi trebao biti na razini očiju tako da se cijeli zaslon može vidjeti bez nepotrebnog pritiska na mišiće vrata i ramena. Tipke trebaju biti nježne, bez previše pritiska na prste kako bi se izbjegle ozljede stresa. Vizija treba s vremena na vrijeme pomaknuti s ekrana tako da oči mogu treptati i ne postati suhe. Trebali bi uzeti rutinske pauze s posla da se protežu i mijenjaju držanje tijela. Mišiće vrata, ramena i leđa može se učvrstiti redovitim vježbanjem.

Uzimanje ovih jednostavnih koraka na našoj radnoj stanici može dugo put smanjiti bolove oko vrata i ramena povezanih s radom na računalu.



#respond