Zdravi žitarice s najvišim omjerom proteina i ugljikohidrata | happilyeverafter-weddings.com

Zdravi žitarice s najvišim omjerom proteina i ugljikohidrata

Vegetarijanci, vegani i drugi koji žele povećati dnevni unos proteina bez oslanjanja na meso i životinjske proizvode koriste zamjene kao žitarice. Neke žitarice sadrže fer količinu proteina, s obzirom da su kategorizirane kao ugljikohidrati. Ovo je odličan način da dobijete sve potrebne proteine, bez preopterećenja na meso.

carbs.jpg

Žitarice imaju jedinstven omjer proteina i ugljikohidrata. Odabir hrane s većim omjerom proteina pomaže vam da dobijete više proteina s manje ugljikohidrata. Ovaj popis sadrži pojedinosti o najboljim 24 žitarice koje možete jesti, a koji daju visoki i srednji protein u svakom posluživanju.

Pročitajte više: Niska carb dijeta Recepti

Pšenično žutilo 1 grama proteina do 2, 5 grama ugljikohidrata

Pšenička klica je bogata mineralima i vlaknima, a može se dodati u obrok ili snack. Dolazi u suhom obliku, i može se dodati na jutarnju glatku, salatu od tune za ručak ili na bilo koji umak ili umak.

Zob Bran 1 g proteina na 3 grama ugljikohidrata

Zobena mekinja je visoka u vlaknima i pomaže u smanjenju kolesterola i regulaciji šećera u krvi. Može se dodati u pečene muffine ili kolače, ili dodati sendviču. Taksi se kuha kao vruće žitarice za doručak i zahtijeva samo 1/4 šalice po posluživanju.

Rice Bran 1 g proteina do 4 grama ugljikohidrata

Rice meka je pun gotovo svih vitamina i minerala i visoki izvor vlakana. Može se dodati pečenim proizvodima kao što su muffini i kruhovi.

Zobuje 1 gram proteina na 4 grama ugljikohidrata

Odrezani zobi od čelika su visoki izvor vlakana. To se obično jede kao hrana za doručak.

Pšenična brašna 1 grama proteina do 4 grama ugljikohidrata

Pšenične mekinje nalaze se u brašnom od cjelovitog pšeničnog piva, pomažu smanjiti kolesterol i spriječiti rak debelog crijeva. Može se dodati pečenim proizvodima, kao i palačinke, vafli i još mnogo toga.

Soba rezanci (japanski) 1 gram proteina do 4 grama ugljikohidrata

Soba rezanci mogu se jesti vruće ili hladno. Oni podsjećaju na tanke špagete.

Pšenično crveno proljetno pivo 1 grama proteina na 4, 5 grama ugljikohidrata

Tvrdi crveni proljetni pšenica pun je minerala i vitamina, te je visok izvor vlakana. Može se uzgajati za dodavanje određenom broju namirnica, uključujući pečene robe, ili natopljenu za dodavanje pšeničnih salata.

Amaranth 1 gram proteina do 4, 5 grama ugljikohidrata

Amaranth je vrlo visok izvor kalcija i drugih minerala. Pomaže smanjiti krvni tlak i rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Quinoa 1 gram proteina do 4, 5 grama ugljikohidrata

Quinoa je bogata vitaminima B i nekoliko minerala. Može se kuhati i upotrijebiti kao zamjena za rižu ili kuhani i dodati salate za grah ili kuskusku salatu.

Kamut 1 gram proteina na 5 grama ugljikohidrata

Kamut se koristi za zamjenu smeđe riže. Treba ga kuhati i može se dodati u povrće sauteed ili stir-fry.

#respond