Zdrave prehrane za djecu od utrobe do koledža: Što bi vaša djeca trebala jesti, i zašto? | happilyeverafter-weddings.com

Zdrave prehrane za djecu od utrobe do koledža: Što bi vaša djeca trebala jesti, i zašto?

Dobivanje pravilne prehrane najbolji je način da se djeca i djeca odraste kako bi postali zdravi odrasli, ali koliko je važno jesti dobro? Pogledajmo brutalne činjenice koje okružuju dječju prehranu.

Zdrava prehrana počinje tijekom trudnoće

Jedna stvar koju žena koja pokušava zatrudnjeti trebala bi uzeti dnevni dodatak folne kiseline . Još jedna dobra stvar koju treba učiniti kada pokušavate zatrudnjeti je da žena izbjegava alkohol i saznati o povijesti zdravlja njezine obitelji. Važno je provjeriti jesu li svi zdravstveni uvjeti pod kontrolom i da je žena aktualizirana za njezina cijepljenja.

Koliko bi prioritet trebao biti zdrava hrana?

Ne treba čuditi da pravilna prehrana igra vitalnu ulogu u održavanju zdravlja ljudi svih dobi. Lako je pronaći nutritivne informacije online, u knjigama, na televiziji i preko novina i časopisa. Dok većina ljudi zna koliko je važno jesti zdravo, to bi moglo biti zbunjujuće kada je u pitanju pronalaženje odgovarajućih informacija za podizanje zdrave djece.

Centri za kontrolu bolesti sastavili su popis resursa za roditelja kako bi pomogli svom djetetu jesti zdraviji, a tu postoji dosta informacija da bi svatko mogao imati koristi od perspektivnog tečaja od sada i onda. Da biste započeli s radom, važno je pobrinuti se da djeca konzumiraju hranu iz svih glavnih skupina hrane, tako da njihova prehrana bude uravnotežena.

READ Nutricionizam za djecu: Važnost zdravog doručka

Sljedeće skupine trebaju biti prisutne u prehrani bilo koje dijete.

  • Mike i mliječni proizvodi : Mlijeko i mliječni proizvodi bogati su kalcijem, vitaminom D, riboflavinom, fosforom, vitaminima A i B12, kalijem i magnezijem. Dobivanje tri porcije mliječnih proizvoda dnevno pomaže djetetu da izgradi koštanu masu i poboljšava cjelokupno zdravlje kosti kasnije u životu.
  • Meso i grah : Meso, riba, perad, jaja, sjemenke i orašasti plodovi pružaju važne hranjive tvari koje dijete treba. Hrana na bazi proteina sadrži bogate količine vitamina B, vitamina E, željeza, magnezija i cinka. Ovi zdravi izvori proteina su građevni blokovi mišića, hrskavice, kože, kostiju i krvi.
  • Povrće : Djeca koja redovito jedu povrće kao dio svoje dnevne prehrane imaju smanjeni rizik od razvoja kroničnih bolesti - odnosno, onih koji nemaju povećan rizik. U vrijeme obroka svakako učitajte tanjur djeteta sa širokim rasponom povrća. Te su namirnice guste u vitaminima i mineralima kao što su; vitamini A, C i E, folati, kalij i vlakna.
  • Voće : Voće je izvrstan izvor za djecu da prime vitamine A i C. Voće su važne za prevenciju kronične bolesti, baš kao i veggies. Ove namirnice izvrstan su izvor folne kiseline, vitamina D, vlakana i kalija.
  • Žitarice : konzumiranje cjelovitih žitarica kao dio zdrave prehrane može smanjiti rizik od nekih kroničnih vrsta bolesti. Žitarice su veliki izvor mnogih hranjivih tvari kao što su vlakna, folna kiselina, riboflavin, niacin, tiamin, željezo, selen i magnezij. Dijetalna vlakna iz cjelovitih izvora zrna mogu smanjiti razinu kolesterola u krvi u krvi i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Vlakna su također imperativ za funkciju zdrave crijeva i pomažu smanjiti šanse za zatvore. Djeca mogu dobiti cjelovite žitarice od kruha, žitarica, zobenih pahuljica i flaxseed koji se dodaju u njihovu prehranu.
  • Ulje : Ulja sadrže esencijalne masne kiseline važne za zdravlje djece koja rastu. Dok ulijevanje ulja u prehranu znači kalorije, potrošena količina treba biti ograničena na uravnoteženje kaloričnog unosa dijete. Osim toga, bolje je konzumirati ulja od maslina, soje, kokosa i canole. Dodavanje orašastih plodova, masnih riba, maslina i avokada na dječju prehranu dobar je način da osiguraju potrebne količine ulja potrebnih za održavanje zdrave prehrane.
#respond