Studija: Viši građani imaju koristi od "visokog intenziteta treninga" | happilyeverafter-weddings.com

Studija: Viši građani imaju koristi od "visokog intenziteta treninga"

Boravak fizički stane i zdrava zahtijeva predanost. Potrebna su i uravnotežena prehrambena navika i redovita tjelesna aktivnost, zar ne? Kako starimo, održavanje vježbe može postati sve izazovnije - ali se često tako vidi kao ključ dugog i neovisnog života.

bicikl-fitness.jpg

Zato je Helen, 90-godišnja majka prijatelja, toliko hodala. "Da, idem svaki dan", ponosno mi je rekla. "Rekao bih da svakodnevno idem barem dva sata, brinem se za sve svoje potrebe." Opredjeljenje za zdravlje objašnjava zašto Helen nikada nije imao svog sina i njegovu ženu na njenom mjestu. Umjesto toga, ona preferira posjetiti ih, osiguravajući da se dovoljno približi. Njezina predanost hodanju je toliko jaka da to čini čak i kad kiša, snijeg ili vrijeme vruće. Helen nema pomoć kućanstva i sve kuhalo od nule. Trgovine na tržnici poljoprivrednika - jedan sat od kuće, naravno - i nosi sve svježe proizvode natrag kući pješice.

"Kada prestanete biti aktivni, samo umriete", vjeruje Helen. Ali ne mogu svi biti poput nje. Mnogo umirovljenika teško je čak napustiti svoje domove, a vježbanje spada u područje udaljenih prošlosti.

Neka se suočimo s njom: ne svaka osoba želi biti jednako aktivna kao Helen, ali većina bi zaista htjela poboljšati ili održavati svoje zdravlje.

Nabavite se u šest sekundi?

Unesite trening s visokim intenzitetom, HIT. Pilot studija provedena na Sveučilištu Abertay u Škotskoj koja uključuje 12 umirovljenika pokazuje da je moguće poboljšati zdravlje i fitnes te smanjiti krvni pritisak tako što će se uključiti u intenzivan trening koji traje samo vrlo kratko vrijeme. Koliko je kratko? Kao šest sekundi ! To je točno - samo šest sekundi iznimno snažne vježbe mogu se promijeniti život za ljude bilo koje dobi.

Dvanaest umirovljenika koji su sudjelovali u studiji ušli su u laboratorij dvaput tjedno kroz šest tjedana da rade vježbe bicikli, kao što su njihovi životi ovisili o tome, šest sekundi. Nakon što se njihova srčana stopa oporavila, ponovno će to ići. Do kraja šest tjedana surađivale su sveukupno do jedne minute.

Istraživač dr. John Babraj izjavio je: "Nisu bili iznimno brz, ali za nekoga od tog doba bili su."

Do kraja šest tjedna suđenja, 12 umirovljenika koji su sudjelovali prijavili su značajno poboljšanje u cjelokupnom zdravlju i fitnesu. Ne samo da su krvni tlak padao za prosječno devet posto, a kisik je postigao svoje mišiće učinkovitije i sudionici su rekli da su svakodnevne aktivnosti poput ustajanja sa stolca ili pješačenje pasa postale manje teške.

Održavanje Fit All Benefits Sve Društva

Dr. Babraj je objasnio zašto njihova otkrića znače dobru vijest, ne samo za pojedince, već i za Veliku Britaniju koja upravlja sustavom socijalne skrbi: "Imamo starenje stanovništva i ako ih ne potičemo da budu aktivni, ekonomsko opterećenje biće astronomsko. Mnogo je bolesti povezano sa sjedećim ponašanjem - poput kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa - ali ako možemo održati ljude aktivnim i funkcioniranim onda možemo smanjiti rizik . "

Dodao je: "I na društvenoj strani, oni su manje vjerojatno da će biti društveno aktivni i da će više komunicirati s ljudima."

Vidi također: Izgradnja mišića može vam pomoći da vidite starost, predlaže nova studija

Dok ljudi mogu isprobati ovaj visoko-intenzivni trening kod kuće, najbolje je da konzultiraju svoje liječnike prije početka. Temeljna ideja je, međutim, jednostavna i obećavajuća: možete ništa učiniti samo šest sekundi. "Najlakši način da to napravite je samostalno kreiranje brda, strmiji brdo, to će biti teže, dati mu sve što vam je potrebno za šest sekundi", rekao je dr. Babraj.

#respond