Dash naprijed za bolje zdravlje s DASH dijetom | happilyeverafter-weddings.com

Dash naprijed za bolje zdravlje s DASH dijetom

Takozvani DASH dijeta (dijetetski pristupi za zaustavljanje hipertenzije) zapravo je već neko vrijeme i stekao je neke nedavne popularnosti. DASH dijeta je stvorena temeljem istraživanja koja su dolazila iz Nacionalnih instituta za zdravstvo Sjedinjenih Američkih Država i izvorno je dizajnirana da bude način smanjenja krvnog tlaka za osobe s hipertenzijom. Od svog osnutka, pokazalo se da DASH dijeta smanjuje rizik od mnogih bolesti, uključujući rak, bolesti srca i dijabetes. Osim toga, DASH dijeta također može pomoći kod zdrave, održive mršavljenja.

puno-of-veggies.jpg

Dijeta je prošla kroz neke izmjene tijekom godina. Izvorno je bio prilično visok u zrnima i ugljikohidratima i bio je modificiran kako bi se bolje uklopio s načelima mršavljenja kontroliranim ugljikohidratima. Nova DASH dijeta smanjuje "prazne ugljikohidrate" i uključuje više proteina i esencijalnih masti. DASH dijeta preporučuje vodeće zdravstvene vlasti, uključujući Nacionalni institut za zdravlje, US Department of Health i Human Services, American Heart Association, The Dietary Guidelines for Americans, i američke smjernice za liječenje visokog krvnog tlaka.

Velika je stvar o DASH dijetama da je to i razumno i održivo. To nije samo još jedan hir. U stvari, DASH je rangiran kao brojna prehrana Američkim novostima i svjetskim izvješćima u 2011., 2012., 2013. i 2014. godini.

Pročitajte kako biste saznali više o tome kako ugraditi načela DASH u vaš život.

Na temelju dokaza

DASH dijeta je izašla iz National Institutes of Health studija koja su ispitivala tri planeta prehrane i njihove učinke. DASH plan, koji je ugrađivao najviše voća i povrća, niske masnoće ili masti, mliječni proizvodi, grah i orašasti plodovi, pokazali su se najučinkovitijima. Dijeta je mogla smanjiti sistolički krvni tlak za 6 mm Hg i dijastolički krvni tlak za 3 mmHg u bolesnika s pre-hipertenzijom. Te su se promjene dogodile i bez obzira na promjene u težini.

Dvije su eksperimentalne dijete odabrane za studiju DASH i međusobno su uspoređene. Treća dijeta, koja je bila niska u mineralima i vlaknima i koja je predstavljala više tipičnu američku prehranu, koristila se kao kontrola. Druga eksperimentalna dijeta bila je slična kontroli, ali je sadržavala voće i povrće. DASH dijeta je bila velika u voću i povrću i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masnoća, ali niža u ukupnoj masti i zasićenoj masti, a viša u vlaknima i bjelančevinama u usporedbi s kontrolnom prehranom. DASH dijeta je također omogućila malu količinu šećera i tretira, za razliku od drugih dijeta, koja je uključivala i liberalnije količine. Od svog osnutka, DASH dijeta je proučavana i dokazana da pomaže u odstranjivanju mnogih kroničnih bolesti.

Vidi također: Radi li prirodni hipertenzični tretmani?

Non-Faddish

Ono što razdvaja DASH dijetu od ostalih planova prehrane jest njezina osjetljivost i održivost. Ne postoji ništa potpuno zabranjeno u DASH dijeti i ne izrezuje cijele skupine hrane. Lako je pratiti i uklopiti se u većini životnih stilova i preferencija. Ovisno o stupnju gubitka tjelesne težine koja vam je potrebna, prehrambena dijeta može se modificirati podešavanjem sadržaja kalorija.

#respond