Rehabilitacija sjaja fasciitisa (Fobija Rehabilitacija) Savjeti i vježbe | happilyeverafter-weddings.com

Rehabilitacija sjaja fasciitisa (Fobija Rehabilitacija) Savjeti i vježbe

Što je plantar fasciitis?

Planinska fasada je struktura tetive koja se proteže duž dna stopala počevši od pete. Ova traka pruža djelovanje jastuka na stopalo djelujući kao gumeni pojas. Može ograničiti sposobnost pojedinca da obavlja dnevne aktivnosti. Plantarni fasciitis čini do 10% ozljeda povezanih s sportom (vezano uz trčanje) i 15% problema stopala.

plantar_fascitiis_rehab.jpg

Najčešći uzrok plantarne fasciitije su uske mišiće tele koje uzrokuju istezanje tkiva koje pokrivaju ove mišiće. Odjeća i suza povezana sa starenjem također dovode do gubitka utjecaja tkanina u noge. Drugi čimbenici rizika za plantarni fasciitis su:

  • gojaznost
  • Šećerna bolest
  • Ravno stopalo
  • Aktivno sudjelovanje u sportu u kratkom roku bez prethodne rutine
  • Dugo radno vrijeme dok stoji

Nekoliko vrsta obuće također može uzrokovati fasciitis poput sandala, mamaca i istrošenih cipela i onih bez podrške lukovima.

Slikovne studije kao što su ultrazvuk, radiografija i magnetska rezonancija mogu se koristiti za prepoznavanje bilo kakvih abnormalnosti, edema i uzroka boli u pete. Bol se obično javlja na unutarnjoj strani pete, kao i na luku.

Vrste i liječenje plantarnog fasciitisa

Vrste plantarskog fasciitisa

Generalizirani plantar fasciitis: Pretežni nalaz ove vrste je bol u luku stopala na aktivnost. Ova vrsta boli obično je povezana s produljenim trajanjem aktivnosti kao što su trčanje, hodanje i stajanje. Bol u luku predstavlja kao vrlo oštra bol bijega i obično se oslobađa odmora.

Lokalizirani plantar fasciitis: Ova vrsta pete bol obično javlja u jutro, a pogođeni pojedinci nisu u mogućnosti da biste dobili dolje iz kreveta nakon buđenja. Oni obično šeparaju da dobiju stabilnu osnovu dok se bol ne olakša. Ova vrsta boli javlja se zbog stezanja fascia tijekom noći. Aktivnosti koje nose težinu također dovode do ove vrste boli. Obično utječe na osobe srednje dobi.

Kako se liječi plantarni fasciitis?

Prvi korak je poduzimanje odgovarajućeg odmora za ublažavanje boli. Sve stresne događaje i aktivnosti treba izbjegavati dok se simptomi ne povuku.

Primjena topline ili leda može biti korisna za smanjenje upale i boli. Te se postupke treba nastaviti dok se svi simptomi ne riješe.

Druga često korištena sredstva za liječenje su trake, udlage i sl. Taping of plantar fascia je učinio kako bi podržao fascia i brine o prekomjernom opterećenju na stopalo. Dostupan je noćni nastavak koji, kada se koristi noću, proteže nasljedni dio i tjelesne mišiće koji sprečavaju njihovo pooštravanje. Anti upalna sredstva poput ibuprofena mogu se upotrijebiti za neposredno ublažavanje boli. Hodanje bosonogi utire put za daljnje boli i ozljede, stoga, treba izbjegavati. Steroidne injekcije se preporučuju za teške slučajeve boli i upale.

Ostale opcije liječenja uključuju određene specijalizirane metode kao što su ubrizgavanje autologne krvi i terapija izvanbolničkom valnom udarom.

Savjeti za rehabilitaciju i vježbe u upravljanju bolovima plantarne fasciitisa

Sljedeći su neki od savjeta koji mogu pomoći u upravljanju boli zbog plantarne fasciitisa.

  • Prije sudjelovanja u vježbama, potrebno je obaviti vježbu istezanja za planarnu fasadu
  • Treba odabrati odgovarajuće cipele za vrstu aktivnosti
  • Obuća bi trebala biti udobna s odgovarajućom zaštitom od jastuka i luka
  • Vježbe s visokim intenzitetom dodatno će pogoršati bol, pa ih treba izbjegavati kad ih ozlijedi
  • Hodanje bosonogi treba izbjegavati
  • Smanjenje tjelesne težine pravilnim dijetom pomoći će u ublažavanju boli
  • Nabavite hod koji fizioterapeuti procjenjuju kako bi utvrdili položaj nosivosti
  • Korištenje potplata ili ortotika za cipele može spriječiti bol pete
  • Sportska masaža može biti korisna za ublažavanje stresa i pooštravanje okolnog područja

Vježbe za rehabilitaciju

Obavještavaju se rehabilitacijske vježbe u plantarnom fasciitisu:

  • Smanjiti bol i upalu u pogođenim područjima
  • Poboljšati fleksibilnost
  • Da biste vratili kompletnu kondiciju
  • Za ispravljanje neodgovarajućih položaja tijekom stajanja ili sudjelovanja u sportu
  • Da biste spriječili daljnje ozljede

Istezanje vježbi smanjuje simptome povezane s plantarnim fasciitisom

Ove vježbe pomažu u smanjenju simptoma povezanih s plantarnim fasciitisom. Vježbe za istezanje također su korisne u sprečavanju daljnjih ozljeda i upala zbog fasciitisa. Olakšava tjelesne mišiće kao i jača mišiće nogu i gležnja. Vježbe za istezanje vrlo su korisne onima koji pate od bola kad ustaju ujutro jer olakšava stezanje. Obično rastezanje tipa vježbi može uzrokovati povlačenje nogu, ali ne bol.

Vrste vježbi istezanja obično se savjetuju uključuju:

  • Ručnik se proteže
  • Vitez se proteže
  • Istezanje prstiju
  • Achilles se proteže
  • Stair rastezanje
  • Može se kotrljati

Ove vježbe istezanja poboljšavaju raspon kretanja stopala tijekom izvođenja različitih radnji, kao što su rotacija, kretnje prema gore i dolje i pokreta od strane na stranu. Ti se pokreti posebno koriste dok se trčanje i istezanje mišića adekvatno čini dovoljno fleksibilnim za rukovanje naprezanjima koja nastaju tijekom trčanja.

Jačanje vježbi za smanjenje boli povezane s plantarnim fasciitisom

Mišići stopala trebaju jačati kako bi se smanjila bol povezana s plantarnim fasciitisom. Ove vježbe su korisne u poboljšanju ravnoteže i stabilnosti. Jačanje mišića stopala također sprječava daljnje ozljede i ponavljanje plantarne fasciitis. Ove vježbe moraju se izvoditi nakon što su odgovarajuće vježbe istezanja olakšale stres i napetost mišića stopala.

  • Toe walking: pomaže izgraditi snagu i pokretljivost u mišićima stopala i tele, osim onih u plantarnom fasciau.
  • Prsti hvatanje pomaže u podupiranju luka stopala razvijajući koordinaciju, fleksibilnost i snagu stopala mišića.
  • Ružičasti kovrčavi i mramorni remenovi također su neki oblici jačanja vježbi za ublažavanje plantarskog fasciitisa.
  • Teleća jaja jačaju mišiće tele, pomažući mu da poduzme odgovarajuće količine opterećenja tijekom obavljanja svakodnevnih aktivnosti ili sportskih aktivnosti.
#respond