Visoki krvni tlak i tjelovježba | happilyeverafter-weddings.com

Visoki krvni tlak i tjelovježba

Visoki krvni tlak jedna je od najčešćih kardiovaskularnih dijagnoza koje su dane sjevernoameričarima. Postalo je toliko uobičajeno da su rizici povezani s njim često smanjeni, a ne uzeti ozbiljno koliko bi trebali biti. U stvarnosti, visoki krvni tlak opasni je prekursor za niz drugih problema. Jednom kada se dijagnosticira visok krvni pritisak, teško je - ali moguće - da se prirodno vrate na normalnu razinu, uzrokujući dugotrajnu ovisnost o lijekovima.

yoga_bp.jpg Naravno, izrezivanje nezdravih, natrijevih hrane i prehrane uravnoteženih obroka će zaustaviti učinke na visoki krvni tlak, ali za najučinkovitije liječenje, upuštanje u odgovarajuću tjelesnu aktivnost može dovesti do krvnog tlaka do normalnih raspona.

Kardiovaskularni trening za povišeni krvni tlak

Cardio aktivnost je ono što povećava broj otkucaja srca, vjerojatno vas čini znojem i održava brzinu otkucaja srca nekoliko minuta. Svaka osoba početna točka bit će jedinstvena. Ako ste imali stolni zadatak tijekom posljednjih 10 godina i rijetko vježbate, deset minuta hrabro šetnje dobit će srce. Za druge bi bilo dovoljno 15 minuta vožnje biciklom na umjerenoj brzini. Ove aktivnosti mogu trajati od nekoliko minuta do sat ili više, te će trenirati srce da postanu učinkovite i mogu poboljšati elastičnost zidova arterija.

Međutim, vrlo je važno konzultirati liječnika prije nego što započnete bilo koji program vježbanja kako biste saznali koji je vaš sigurnosni raspon. Rad srca je najprecizniji način utvrđivanja koliko je težak zadatak. Liječnik može preporučiti lakši rad za osobe s opasno visokom hipertenzijom ili više proizvoljne preporuke da se aktivno uključe u one s umjerenim razinama. Vježbanje povećava broj otkucaja srca, što zauzvrat povećava krvni tlak tijekom aktivnosti. Iz tog razloga, oni s više opasnim razinama krvnog tlaka svibanj morati početi vrlo postupno. Ovo je najvažnije razmatranje prilikom pripreme za kardiovaskularne vježbe.

Trening s utezima za visoki krvni tlak

Trening s utezima je važan u svakom programu vježbanja kako bi se u potpunosti iskoristio. Trening s utezima često dobiva na strani onih s hipertenzijom zbog mitova da je preopasno. Iako to može biti slučaj za nekoliko ljudi, trening s utezima je vrlo zdrava aktivnost i vrlo je učinkovita u snižavanju krvnog tlaka u dugoj vožnji.

Pročitajte više: Jedući manje soli ne nužno smanjuje visoki krvni tlak i rizike od srčanih bolesti

Postoji nekoliko točaka koje treba razmotriti prilikom pripreme za program vježbanja tjelesne težine.

  • Započnite s 2 sesije svaki tjedan. Izaberite dane i držite se s njima.
  • Uvijek koristite odgovarajuću tehniku. Koristite pomoć trenera kako biste osigurali da koristite odgovarajuću tehniku ​​kako biste izbjegli ozljede i dobiti punu korist od vježbe.
  • Nastavi disati. Nikad ne držite dah tijekom vježbanja, što uzrokuje refleks koji može uzrokovati nesvjesticu.
  • Podignite lake utege. Ovo nije utrka do cilja, pa izaberite lakši utezi i podignite ih više ponavljanja. To će polagano i stalno povećati brzinu otkucaja srca.
  • Budite svjesni sebe. Obratite pažnju na svoje tijelo. Ako osjećate vrtoglavicu ili lagano, ili da je nešto previše teška, odmorite se i opustite se. Nema ništa loše u provođenju pauze tijekom vježbanja.
Vježba ima vrlo važno mjesto kada je riječ o smanjenju svih vrsta zdravstvenih čimbenika rizika. Zdrav način života trebao bi uvijek uključivati ​​uravnoteženu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost.

#respond