Hrana koja vam pomaže da postignete mišićnu masu ako vježbate | happilyeverafter-weddings.com

Hrana koja vam pomaže da postignete mišićnu masu ako vježbate

Provjerite da se učitavanje ugljika ne uključuje u učvršćivanje masnoća

Najvažnija prehrambena promjena za dobivanje više od vaših vježbi, međutim, možda nije ono što jedete, ali ono što ne činite. Dat ću vam uzorak izbornika za vježbanje na kraju ovog članka, ali prvo bih želio objasniti neke osnovne principe. mišićno-building-foods.jpg Pomaže misliti na svoje tijelo kao stalno poboljšanje, ne samo tijekom vježbanja i oporavka. Za izgradnju mišića trebate hormon rasta. Za samo 10.000 dolara tjedno, možda biste mogli uvjeriti liječnika da vam daju injekcije sintetskog, rekombinantnog hormona rasta, iako postoje značajni rizici s zamjenom hormona rasta. Ili možda stimulirate svoje tijelo da napravite pravu količinu hormona rasta za optimalni rast mišića promatranjem ovog načela prehrane:

Ljudsko tijelo čini hormon rasta za očuvanje mišićnog tkiva tijekom gladovanja.

Vi stimulirate proizvod hormona rasta za ono što ne jedete, a ne na ono što radite. Maksimalna proizvodnja hormona rasta događa se nakon 48 do 72 sata postaja, ali nema potrebe za hranom tako dugo. Zapravo, još uvijek trebate nadopuniti svoje mišiće (više o tome u trenu) nakon svake vježbe. Ali trebate barem neka razdoblja od 12 do 18 sati u kojima ne radite i ne jedete, tako da vaše tijelo može napraviti više hormona rasta.

Ali što je s prehranom za vrijeme i neposredno nakon vježbanja?

Vaši se mišići rasuti s tvarima zvanim glikogen. To je kemijska kombinacija glukoze i vode. Potrebno vam je i glukoza i voda odmah nakon što vježbate kako bi vaši mišići mogli napraviti glikogen koji su im potrebni kako za skladištenje energije tako i da se pumpa.

Pohranjeni glikogen i dodaje mišićnu masu i pruža mišićima energiju koja se ne mora isporučiti kroz krvotok tijekom izrade.

Koliko šećera trebate za vaše mišiće kako bi napravili glikogen? Uz pretpostavku da niste dijabetičar, oko 0, 4 grama ugljikohidrata za svaki kilogram težine (ili 2 kalorije u ugljikohidratima za svaku funtu) optimalno je za oporavak mišića tijekom otprilike šest sati nakon što vježbate, t zamijeniti više kalorija nego što ste spali.

Na primjer, ako vagate 150 kilograma, a podizali ste težine, proveli pola sata na eliptičnom treneru, skočili uže i učinili tako veslanje, zapalivši 500 kalorija, još uvijek trebate oko 300 kalorija tijekom šest sati nakon vježbanja dobiti najviše koristi za vaše mišiće. Ova količina šećera stimulira hormon rasta za cijelo tijelo. Ako želite, možete konzumirati dio tih 300 kalorija tijekom vježbanja, ali ne konzumirati više nakon toga.

Ali ako vagatiš 150 kilograma, a ti si hodao oko bloka, a zatim sišao na kauč da gledam televiziju, ne treba vam 450 kalorija za zamjenu energije. Ako ste vrlo izvan oblika, čak i šetnja oko bloka može potaknuti hormon rasta. Vi svibanj zapravo izgorjeti 100 kalorija ili tako vrlo brzo. Morate zamijeniti one 100 kalorija za vaše mišiće da bi imale koristi. Ali ako jedete višak kalorija, stavit ćete višak masnoća. Bez obzira radite li dugo i teško ili je vježba kratka i jednostavna, vaše tijelo mora dobiti vodu za korištenje ugljikohidrata.
#respond