Što je križ i što su pogodnosti? | happilyeverafter-weddings.com

Što je križ i što su pogodnosti?

Cross fit je novi pojam koji je povezan s nekom vrstom fitnes treninga, ali što to doista znači? U posljednjih 10-15 godina bilo je puno više naglaska na snazi ​​i kondicijskoj obuci koja prvenstveno radi na obuku otpornosti / trening s utezima za poboljšanje cjelokupnog zdravlja. Cross fit je zapravo oblik snage i kondicioniranja, ali je prilagođen programu, a ne izboru aktivnosti. Program križnog prijanjanja osmišljen je za poboljšanje što većeg broja elemenata fitnesa: snage, snage, brzine, koordinacije, agilnosti i čak kardiovaskularne kondicije. Da bi se to postiglo, upotrebljavaju se aktivnosti koje nose težinu kao što je press na ramenu.

CrossFit treninga dva-men.jpg

Naglasak je na aktivnosti koje su mješovite kao što su tradicionalne kardiovaskularne vježbe i gimnastika.

Također je teško uključiti trening s utezima, što je ono što se križićima uglavnom povezuje, ali postoji mnogo više za prijelaz od dobivanja snažne. To je izvrsno za sve sportaše jer kombinira sve elemente fitnesa i radi na različitim funkcionalnim kretanjima koji se izvode u skladu s onim sporta kojim se osoba može obučiti.

Prvenstveno, prijelazni programi osmišljeni su za rad s visokim intenzitetom s visokom težinom, gdje je to moguće. Iako svatko može sudjelovati, obično morate imati određeni stupanj iskustva vježbanja ili poduzeti razinu 1 ili početnu klasu kako biste osvojili tehnike pokreta prije nego što ste mogli napredovati. Nastave su obično sat vremena i uključuju zagrijavanje, razvoj vještina, sekciju visokog intenziteta, a zatim razdoblje istezanja. Vrlo često postoji sustav bodovanja povezan s križanjem koji se koristi kao alat za obuku, a ne kao kompetitivna mjera - praćenje vaših težina ili dizala je sjajan način da se motivira.

Primjeri križnih vježbi

Lako je objasniti što je križanje u smislu načina na koji se upotrebljava i zašto, ali u čemu zapravo sudjeluje križna sjednica?

Obično svaka teretana ili centar ima vježbanje dana (WOD), ali možete pogledati oko sebe za vlastite verzije.

Neke od zajedničkih sesija koje se poduzimaju tijekom nastave su:

Zagrijati - treadmill za 1 milju.

Povucite - 100 ponavljanja, Push ups 200 reps, tjelesna težina squat 300 ponavljanja!

Cool down - Treadmill 1 milju.

Sustav bodovanja za ovu vrstu WOD-a je da vidi koliko je vremena potrebno za dovršetak cijelog kruga. Nema planiranih počivanja; to je jednostavno ići kao teško kao možete za koliko možete! Ako volite koristiti strojeve ili utege tijekom vježbanja, pogledajte ovaj WOD, ponovno koristite vrijeme kao sustav bodovanja.

Zagrijati - 1 milju treadmill.

Nosač štapića - (1, 5% tjelesne težine) Kompletan 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ponavljanja.

Power Clean - (.75% tjelesne težine) Kompletan 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ponavljanja.

Klupa stola - Press (tjelesna težina!) Kompletan 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ponavljanja.

Cool Down - 1 milja lagana staza za trčanje.

Vidi također: 8 razloga zašto trebate ići CrossFit

Drugi program ovdje je za mnogo napredniji obučeni sportaš, budući da koristite utege pa morate osigurati da ste upoznali tehnike. U odnosu na postotak tjelesne težine, to se odnosi na količinu težine koju koristite. Na primjer, za čovjeka od 100kg na podizanju krvnih zuba = 100/100 = 1% / 1kg, a zatim x.1.5 = 1.5kg težine na dvoručnoj igi.

#respond