Kako izbjeći 2 najčešća ozljeda tenisa? | happilyeverafter-weddings.com

Kako izbjeći 2 najčešća ozljeda tenisa?

Obično počinju kao mala, prigovarala bol, i mogu postati ozbiljna ozljeda ako se ne liječe rano. Ozljede koje spadaju u ovu kategoriju, primjerice, uključuju ozljede poput teniskog lakta, smrznutog ramena, itd. Traumatske ozljede mogu biti vrlo dramatične i javljaju se zbog iznenadne sile. Kao i kod nekih drugih sportova, najčešći traumatski ozljedi tenisa uključuju napetosti mišića i napetosti, gležanj i ručni prsni koš, odvajanje ramena, trzanje lica ili suze, raskid hegelke ...

Najčešče ozljede povezane s teniskim su:

  • rotator cufer tendinitis,
  • teniski lakat,
  • zglobovi sojeva,
  • bol u leđima,
  • bol u koljenu
  • tele i Ahilove tetive,
  • gležnja uganuća,
  • tenisica ...
U ovom članku ćemo razgovarati s liječenjem, ali prije svega prevencijom dvaju najčešćih ozljeda prekomjerne upotrebe - teniskim ramenima i teniskim lakom.

Tenis rame

Ozljeda tendinitisa s okretljivom rukavicom javlja se u sportu, pri čemu se ruka mora više puta preseliti nad glavom: upala tetiva su česta među tenisačima, ali i dizala za težinu, plivačima i pitcherima. Stoga alternativna imena poput plivača ramena, bacača ramena i tenis ramena.

Liječenje i prevencija

Najbolji tretman za tenis na ramenu je ostatak, ledeni omotači primijenjeni na rame i nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID). U slučajevima kada se simptomi ustraju unatoč konzervativnoj terapiji ili rotirajućoj manšeti, potpomognuta je potpunu suzu, možda je potrebna operacija. Ako se simptomi riješe samo za ponavljanje kada se vratite na igru, morate naučiti izmijeniti tehniku ​​tenisa kako biste povećali kut između ruke i strane na više od 90 ° - idealno 135 °. Ta će pozicija smanjiti mogućnost ozljede. Uz liječenje treba započeti fizikalna terapija za jačanje mišića ramena, što je jedna od najpoželjnijih aktivnosti za izbjegavanje ove ozljede na prvom mjestu.

Teniski lakat

Ako igrate tenis, squash ili racketball, šanse su dobre da ćete razviti problem koji se zove "teniski lakat", jer ovo stanje utječe na do 45% redovitih reketnih natjecatelja. Većina stručnjaka vjeruje da je ovo stanje uzrokovano preopterećenjem mišića podlaktice zbog neispravne tehnike rukovanja: neodgovarajuće pozicioniranje tijela s lakom vodeći reket, u kombinaciji s kasnim potezima i "zglobnim" udarima. Zbog toga se vjeruje da mijenjanje tehnike tenisa ili dvokomponentne ruke otpušta stres.

Liječenje i prevencija

Važna uloga igra važnu ulogu u izboru reketa i veličine stiska. Manje glave i prekomjerno stezanje žice zahtijevaju mišiće podlaktice da vrše veću silu koja može dovesti do teniskog lakta. Izaberite manje ozbiljne reketove grafitne veličine s velikim glavama koje proširuju područje udarca - što je jači reketa, veća je sila prenesena na ruku. Također, smanjite svoj reket manje čvrsto - što su žice veće, veća je snaga i više šanse za povećanje ozljede teniskog lakta. Držač mora biti udoban, a ne premali. Najbolji način da odaberete veličinu zahvaćanja je mjerenje udaljenosti od nabiranja dlana do vrha prstena. Prsti koji su preveliki ili premali povećavaju zamor zglobnog mišića, što čini zglob nestabilnim i dovodi do prevelikih sila na lakat.

Budući da cementni i drugi tvrdi tereni povećavaju brzinu kugle, stvarajući veće utjecaje i veće sile lakta, preporučljivo je igrati na gline ili travi. Ako, unatoč ovim preventivnim koracima, teniski lakat služi bolnom izazovu vašoj igri, sljedeće mjere bi vam trebale pomoći. Možete koristiti oralne protuupalne lijekove prema uputama svog liječnika ili primjenjivati ​​protuupalne kreme na zglobove lakta. Prema znanstvenim istraživanjima, pokazalo se da transkutani elektro-živčani stimulacijski tretmani smanjuju bol i upalu. Druga vrlo djelotvorna metoda je primjena leda na bolan lakat, zadržavajući led na intervalima od 10 do 12 minuta, s 20 minuta odmora između aplikacija. Kada bol prestane, preporučljivo je koristiti teniski lakat pri igri. I na kraju, ako sve vrste liječenja ne uspiju, operacija se može razmotriti. U tenisima svih dobnih skupina često se javljaju ozljede ramena i lakta. Prema Jim Zachazewski, kliničkoj direktorici, MGH Sports Medicine, to su uzroci:
  • Korištenje reketa koja ima pogrešnu veličinu prianjanja, previše je lagana ili teška ili je napeta s previše ili previše male napetosti
  • Loša mehanika udarca i tehnika
  • Nemaju dovoljno snage i izdržljivosti mišića koji okružuju i podupiru ramena i lakat
  • Imati dobru kardiovaskularnu izdržljivost kako bi vam omogućili da uđete u položaj da pogodite loptu odgovarajuće koristeći svoje tijelo i odgovarajuću tehniku, a ne samo dostizanje reketa.

Pročitajte više: Teniski lakat liječenje - Rehabilitacijski savjeti i vježbe za teniski lakat

Mnoge sportske ozljede proizlaze iz nedostatka odgovarajućeg odmora, nedostatka zagrijavanja ili lošeg uvjetovanja, ali i zbog pretjerane upotrebe. Da biste ih spriječili, primijenite ove savjete:
  • Prije igranja dobro se zagrijte.
  • Nosite odgovarajuće tenisice s nogama otporne na klizanje.
  • Koristite odgovarajuću opremu za tenis
  • Koristite dobru tehniku.
  • Čistite teniski teren prije igranja - provjerite skliske mrlje.
  • Dobijte odgovarajući oporavak ako se ozlijedite.
  • Ostani hydrated.
#respond